No plecki chyba troszke lepiej
Jak ci ten inverted row wchodzi, bo ja kiedys probowalem i jakos dziwnie😜

16.10.2018

1. SOTS press
45kg 10x5

2. WL wąskim chwytem

105kg x 4
110kg x 4
115kg x 4
120kg x 6

3. Wiosło jednorącz z oparciem o ławkę

45kg x5
65kg x5
75kg 2x5




SOTS press 45kg x 5, WL wąski chwyt 120kg x 6
 

nie rób sotsów bo totalnie nie masz do nich mobilnosci. jesli juz chcesz probowac to podloz cos pod pięty. z taka rotacja w stopie Twoje kolano umrze szybciej niz konstytucja w tym kraju

Zawieszam dziennik na 4 miechy, czas do roboty. Miłego dźwigania wszystkim.

11.03.19

Dzisiaj pierwszy trening od dłuższego czasu także tylko rozruchowo. Zarzucę sobie Sheiko i skupię się na razie na wyciskaniu. Siady jakieś symboliczne będą we wtorek i czwartek także nawet nie będę rozpisywał.
Już jestem po rezonansie ale opis dopiero w czwartek, ale na ile moge sam ze zdjecia odczytac to jedna wypuklina jest na pewno. Plecy czuję dalej , ale da się żyć

1 WL

90kg x 5
107.5kg x 5
125kg 2x3
145kg x 2

2. Wiosło sztangielką w klęku podpartym

45kg 4x5

3. Zwisy na drążku do odciny  3 serie

13.03.19

1. WL

85kg x6
102.5 kg x5
120kg 2x4
127.5kg 2x3
135kg 2x2
145kg 2x1
135kg 2x2
127.5kg 2x3
120kg x 4
110kg x 5
102.5kg x 6
95kg x 7
85kg x 8

2. Podciąganie nachwytem cc 4x4

Wczoraj śmieszne siady 5x5 na stówce a dzisiaj zakwasy jak po maratonie. Słabym :(

Dzisiaj dostałem opis rezonansu. Nie znam się na tym ale ciekawie to nie wygląda:

Zniesienie fizjologicznej lordozy odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
Krążki międzykręgowe L3-L4-L5-S1 zwężone i o niskim sygnale w obrazach T2-zależnych co odpowiada zmianom dehydracyjnym. Zmiany degeneracyjne w sąsiedztwie blaszek granicznych trzonów kręgów L4 i L5.
Na przekrojach osiowych , na poziomie L5-S1 centralno-lewostronna przepuklina krążka , o wym. a-p llmm uciska worek oponowy i lewy korzeń nerwowy.
Na poziomie L4-L5, centralno-prawostronna przepuklina krążka o wym. a-p 7mm, uciska worek oponowy i z nieco przerośniętymi wyrostkami stawowymi oba korzenie nerwowe, bardziej prawy.
Na poziomie L3-L4 zmiany krążka typu bulging obustronnie zwężają otwory międzykręgowe.
Rdzeń kręgowy i nici ogona końskiego o zachowanych sygnałach.
 

pamietasz jak rypałem cie za to podwijanie sie miednicy w przysiadach twoich? mowilem ze to sie w koncu zemsci, no i sie zemscilo. bardzo mozliwe ze to bylo glownym podowem + jakies prace fizyczne ze zła mechanika ruchu ktore zaostrzyly wszystko. splaszczylo ci naturalne wygiecie kregoslupa i sam dol plecow tez mocno dostal. 

zmany dehydracyjne oznaczaja zmniejszenie sie nawodnienia krazkow miedzykregowych i ich wyplaszczeniu - powod to przeciazenia. jesli nie jest w zaawansowanym stanie to zabiegi fizjo + odpowiednia rehabilitacja zalatwia sprawe i bedziesz sprawny. polecam znalezc dobrego fizjo ktory nie bedzie cie naswietlal jakimis chujowymi laserami tylko zajmie sie stricte ruchem :) 

15.03.19

1. WL

85kg x 5
102.5 kg x 4
120kg x 3
135kg 5x2

2. Wiosło sztangielką w klęku podpartym

45kg 4x5

3. Zwisy na drążku 3 serie

Po niedzieli do fizjo :)

18.03.19

1. WL
85kg x 5
102.5kg x 4
120kg 2x3
135kg 2x2
152.5 kg 3x1

2. Wiosło sztangielka w klęku podpartym

45 kg 4x5

3. WL

85kg x3
102.5 kg x3
120kg x3
135kg 5x2

4. Zwisy na drązku 3 serie

21.03.19

1. WL

95kg x5
110kg x4
127.5kg 2x3
145kg 4x2

2. Podciąganie na drążku cc 5x4

Byłem u neurologa. Zakazał podnosić żelastwo (tak jak się spodziewałem) i zapisał zastrzyki, także kłuję się 3 razy dziennie. Zobaczymy co z tego będzie. Jutro idę do fizjo. Mam nadzieję że coś sensownego doradzi.