#461
Napisany 13 październik 2018 - 16:33

Jak ci ten inverted row wchodzi, bo ja kiedys probowalem i jakos dziwnie😜
#462
Napisany 13 październik 2018 - 18:03

No chyba lepiej i nawet się lżej się ciągnie. Inverted rows bez szału chyba za małe obciążenie ale tak zrobiłem żeby coś na plecy było☺No plecki chyba troszke lepiej
Jak ci ten inverted row wchodzi, bo ja kiedys probowalem i jakos dziwnie😜
#463
Napisany 16 październik 2018 - 18:13

16.10.2018
1. SOTS press
45kg 10x5
2. WL wąskim chwytem
105kg x 4
110kg x 4
115kg x 4
120kg x 6
3. Wiosło jednorącz z oparciem o ławkę
45kg x5
65kg x5
75kg 2x5
SOTS press 45kg x 5, WL wąski chwyt 120kg x 6
#464
Napisany 17 październik 2018 - 07:11

nie rób sotsów bo totalnie nie masz do nich mobilnosci. jesli juz chcesz probowac to podloz cos pod pięty. z taka rotacja w stopie Twoje kolano umrze szybciej niz konstytucja w tym kraju
#465
Napisany 18 październik 2018 - 06:20

#466
Napisany 20 październik 2018 - 17:55

Zawieszam dziennik na 4 miechy, czas do roboty. Miłego dźwigania wszystkim.
#467
Napisany 21 październik 2018 - 22:42

#468
Napisany 11 marzec 2019 - 11:09

11.03.19
Dzisiaj pierwszy trening od dłuższego czasu także tylko rozruchowo. Zarzucę sobie Sheiko i skupię się na razie na wyciskaniu. Siady jakieś symboliczne będą we wtorek i czwartek także nawet nie będę rozpisywał.
Już jestem po rezonansie ale opis dopiero w czwartek, ale na ile moge sam ze zdjecia odczytac to jedna wypuklina jest na pewno. Plecy czuję dalej , ale da się żyć
1 WL
90kg x 5
107.5kg x 5
125kg 2x3
145kg x 2
2. Wiosło sztangielką w klęku podpartym
45kg 4x5
3. Zwisy na drążku do odciny 3 serie
#469
Napisany 13 marzec 2019 - 16:39

13.03.19
1. WL
85kg x6
102.5 kg x5
120kg 2x4
127.5kg 2x3
135kg 2x2
145kg 2x1
135kg 2x2
127.5kg 2x3
120kg x 4
110kg x 5
102.5kg x 6
95kg x 7
85kg x 8
2. Podciąganie nachwytem cc 4x4
Wczoraj śmieszne siady 5x5 na stówce a dzisiaj zakwasy jak po maratonie. Słabym :(
#470
Napisany 13 marzec 2019 - 19:06

Dzisiaj dostałem opis rezonansu. Nie znam się na tym ale ciekawie to nie wygląda:
Zniesienie fizjologicznej lordozy odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
Krążki międzykręgowe L3-L4-L5-S1 zwężone i o niskim sygnale w obrazach T2-zależnych co odpowiada zmianom dehydracyjnym. Zmiany degeneracyjne w sąsiedztwie blaszek granicznych trzonów kręgów L4 i L5.
Na przekrojach osiowych , na poziomie L5-S1 centralno-lewostronna przepuklina krążka , o wym. a-p llmm uciska worek oponowy i lewy korzeń nerwowy.
Na poziomie L4-L5, centralno-prawostronna przepuklina krążka o wym. a-p 7mm, uciska worek oponowy i z nieco przerośniętymi wyrostkami stawowymi oba korzenie nerwowe, bardziej prawy.
Na poziomie L3-L4 zmiany krążka typu bulging obustronnie zwężają otwory międzykręgowe.
Rdzeń kręgowy i nici ogona końskiego o zachowanych sygnałach.
#471
Napisany 14 marzec 2019 - 09:58

pamietasz jak rypałem cie za to podwijanie sie miednicy w przysiadach twoich? mowilem ze to sie w koncu zemsci, no i sie zemscilo. bardzo mozliwe ze to bylo glownym podowem + jakies prace fizyczne ze zła mechanika ruchu ktore zaostrzyly wszystko. splaszczylo ci naturalne wygiecie kregoslupa i sam dol plecow tez mocno dostal.
zmany dehydracyjne oznaczaja zmniejszenie sie nawodnienia krazkow miedzykregowych i ich wyplaszczeniu - powod to przeciazenia. jesli nie jest w zaawansowanym stanie to zabiegi fizjo + odpowiednia rehabilitacja zalatwia sprawe i bedziesz sprawny. polecam znalezc dobrego fizjo ktory nie bedzie cie naswietlal jakimis chujowymi laserami tylko zajmie sie stricte ruchem :)
#472
Napisany 15 marzec 2019 - 19:28

15.03.19
1. WL
85kg x 5
102.5 kg x 4
120kg x 3
135kg 5x2
2. Wiosło sztangielką w klęku podpartym
45kg 4x5
3. Zwisy na drążku 3 serie
Po niedzieli do fizjo :)
#473
Napisany 16 marzec 2019 - 18:10

#474
Napisany 18 marzec 2019 - 18:34

18.03.19
1. WL
85kg x 5
102.5kg x 4
120kg 2x3
135kg 2x2
152.5 kg 3x1
2. Wiosło sztangielka w klęku podpartym
45 kg 4x5
3. WL
85kg x3
102.5 kg x3
120kg x3
135kg 5x2
4. Zwisy na drązku 3 serie
#475
Napisany 21 marzec 2019 - 17:52

21.03.19
1. WL
95kg x5
110kg x4
127.5kg 2x3
145kg 4x2
2. Podciąganie na drążku cc 5x4
Byłem u neurologa. Zakazał podnosić żelastwo (tak jak się spodziewałem) i zapisał zastrzyki, także kłuję się 3 razy dziennie. Zobaczymy co z tego będzie. Jutro idę do fizjo. Mam nadzieję że coś sensownego doradzi.
#476
Napisany 22 marzec 2019 - 10:03

#477
Napisany 14 kwiecień 2019 - 16:44

0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników