Skocz do zawartości

Zdjęcie

Cel - minimum po 200 kg w każdym boju

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Keelung

Keelung

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 308 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    14.06.2016

     

    Przysiad tylny

     

    5x77.5kg

    5x97.5kg

    5x130kg

    5x117.5kg

     

    Wyciskanie leżąc

     

    5x70kg

    5x87.5kg

    5x117.5kg

    5x105kg

     

    Wiosłowanie oburącz

     

    5x67.5kg

    5x85kg

    5x112.5kg

    5x102.5kg

     

    Na ławie juz czuć cięzar, ale jeszcze zapas jest . Reszta spoko.


    • 0

    #22
    Keelung

    Keelung

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    15.06.2016

     

    MC Klasyk

     

    5x105kg

    5x130kg

    5x175kg

    5x157.5kg

     

    Całkiem spoko trzecia seria jeszcze na parę powtórzeń był zapas. Kończy mi się obciążenie na siłowni :)


    • 0

    #23
    Keelung

    Keelung

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    16.06.2016

     

    Dzień dobry

     

    5x55kg

    5x70kg

    5x92.5kg

    5x82.5kg

     

    Wyciskanie na skosie dodatnim

     

    5x62.5kg

    5x80kg

    5x105kg

    5x95kg

     

    Rwanie ze zwisu

     

    5x32.5kg

    5x40kg

    5x55kg

    5x50kg


    • 0

    #24
    Keelung

    Keelung

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam wszystkich. Niestety muszę zawiesić prowadzenie dziennika, ponieważ jadę na statek. Nie będzie mnie 4 miesiące, także pewnie administrator mnie wywali za brak aktywności. Najwyżej założę nowy na jesieni. Pozdrowienia dla wszystkich użytkowników.


    • 0

    #25
    Keelung

    Keelung

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam wszystkich po przerwie w pisaniu ale nie w treningach.
    Wróciłem ze statku w zeszły piątek z zaplanowanym sprawdzianem.
    W niedzielę dopadło mnie przeziębienie, ale mimo to poszedłem dzisiaj na siłkę.
    No i nędza . Jedynie przysiad w górę 170 kg , 180 szło ale nie doszło smile.gif. Wyciskanie beznadzieja 150 kg ledwo wymęczone. Nawet nie próbowałem dalej, zwłaszcza że nie mam asekuracji, a na statku już 160 poszło. Martwy ciąg tragedia 200kg poszło dosyć łatwo 220 ledwo od ziemi oderwane.
    Ogólnie dwa lata treningów psu w dupę. Progres praktycznie żaden.
    Od poniedziałku zaczynam program ze zwiekszoną objętością. Może coś ruszy smile.gif
    Pozdrawiam


    • 0

    #26
    Keelung

    Keelung

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    31.10.2016

    1. Przysiad tylny
    100 kg x 12,12,10,10,8,8,8

    2. Przysiad z zatrzymaniem na dole

    3x3 x 130kg

    3. Wspięcia na palce ze sztangą

    60kg 6x20

    4. Wyciskanie leżąc

    90kg x 12,10,8,6,6,6,6

    5. Wyciskanie sztangielek na skosie

    3x10  x 15kg na rekę

    Niby ciężary małe ale trening masakra. Widać że kondychy nie ma i człowiek się przyzwyczaił do niskiej liczby powtórzeń. Na razie nie będę zmieniał obciążeń i postaram się dojechać do 15 powtórzeń w serii w głównych bojach.


    • 0

    #27
    Keelung

    Keelung

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    02,11,2016

    Trening rano (wczoraj nie mogłem bo święto i nie było czasu)

    1. Uginanie ramion ze sztangą
    35kg x 15,15,10,10,10,10

    2. Uginanie ramion ze sztangielkami
    15kg x 10,10,8,8,6,6

    3. Uginanie przedramion ze sztangą (3 serie podchwytem, 3 nachwytem)
    35kg 6x10

    Trening plażówka nie ma co sie rozpisywać

    Trening wieczorem

    1. Martwy ciąg

    120kg x 12,10,10,6,6,4,4

    2. Wiosłowanie sztangą nachwytem

    55kg 4x12powt.

    3. Dzień dobry

    45kg 4x6powt.

    Martwy ciąg masakra. Nie dość że nogi bolały po poniedziałkowym treningu, to jeszcze mi prostowniki tak się spięły, że koncówke ledwo ciągnąłem.
    Ćwiczenia dodatkowe niby luz , ale prostowniki dokuczały mocno.
    Ogólnie fajny trening :)


    • 0

    #28
    Keelung

    Keelung

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    04.11.2016

    1. Przysiad przedni

    75kg x 12,10,8,8,8,6,8

    2. Wykroki ze sztangą na barkach

    35kg x 8,7,6,8

    3. Wyciskanie sztangi waskim chwytem

    75kg x 12,12,10,8,8,6,7

    4. Pompki na poreczach

    cc 4x8 powt

    5. Wyciskanie zza głowy chwytem rwaniowym w przysiadzie

    3x10x15kg

    Trening fajny. Nogi dosyć skatowane, ale wydolnościowo nienajgorzej. Jedyne co to od wtorkowego treningu bicki mnie napierdalaja. Takie wrażenie jakby mi się ścięgna albo mięsnie skróciły. Ciężko mi łapy wyprostować. Myślę że przez weekend przejdzie i potem już będzie ok.


    • 0

    #29
    Keelung

    Keelung

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    07.11.2016

    1. Przysiad tylny
    100 kg x 12,12,12,10,10,8,8

    2. Przysiad z zatrzymaniem na dole

    3x3 x 130kg

    3. Wspięcia na palce ze sztangą

    65kg 6x20

    4. Wyciskanie leżąc

    90kg x 12,12,10,6,6,6,6

    5. Wyciskanie sztangielek na skosie

    3x10 x 17.5kg na rekę

    Dużo lepiej jak w zeszłym tygodniu. Już tak flaków nie wypruwa. Trochę plecy naciągnąłem w dolnej części. Mam nadzieję że nic się z tego nie rozwinie.


    • 0

    #30
    Keelung

    Keelung

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    08.11.2016

    Dzisiaj trening plażowy

    1. Uginanie ramion ze sztangą
    35kg x 15,15,12,10,8,8

    2. Uginanie ramion ze sztangielkami
    15kg x 8,8,8,8,6,6

    3. Uginanie przedramion ze sztangą (3 serie podchwytem, 3 nachwytem)
    40kg 6x10


    • 0

    #31
    Keelung

    Keelung

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    09,11,2016

    Wiosłowanie nachwytem

    55kg 4x12 powt.

    Dzień dobry

    45kg 4x6 powt.

    MC klasyk

    120 kg 12.9.7.6.5.5.6

    Troche sie bałem ciagu dzisiaj, bo jeszcze mnie trochę w plecach strzyka , ale poszło całkiem nieźle.
    Przełożyłem tylko ćwiczenia dodatkowe na poczatek treningu. Nie wiem czy to dobrze z punktu widzenia metodyki treningowej, ale w zeszłym tygodniu tak mi martwy ciąg zmasakrował prostowniki, że wiosłowanie i dzien dobry to była parodia.
    Ogólnie dzisiaj fajny trening i plecy w lepszej formie niz ostatnim razem.


    • 0

    #32
    Keelung

    Keelung

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    10.11.2016

    1. Przysiad przedni

    75kg x 10,8,8,8,8,10,8

    2. Wykroki ze sztangą na barkach

    35kg x 8,8,8,8

    3. Wyciskanie sztangi waskim chwytem

    75kg x 12,12,10,8,8,8,8

    4. Pompki na poreczach

    cc x 8,8,8,10

    5. Wyciskanie zza głowy chwytem rwaniowym w przysiadzie

    3x10x20kg

    To miał być trening piątkowy ale jutro nie będę mógł, takze dzisiaj walnałem i całkiem fajnie. Teraz laba do poniedziałku


    • 0

    #33
    Keelung

    Keelung

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    15.11.2016

    1. Przysiad tylny
    100 kg x 12,12,12,10,10,10,10

    2. Przysiad z zatrzymaniem na dole

    3x3 x 130kg

    3. Wspięcia na palce ze sztangą

    70kg 6x20

    4. Wyciskanie leżąc

    90kg x 12,12,10,8,6,6,6

    5. Wyciskanie sztangielek na skosie

    3x10 x 20kg na rekę

    Trening udany, chociaż samopoczucie takie sobie. Przysiady cały czas do przodu. Myślałem , że na ławie słabo poszło, a potem sprawdzam dziennik i w sumie dwa powtórzenia wiecej niż ostatnio. Jedyny problem , że zimno cholernie ( dzisiaj w garażu zero stopni i nie mogę się dogrzać). Najgorzej , że po przysiadach jestem spocony jak diabli i potem zaczynam stygnąć - masakra, bo potem jak się kładę na ławie to jakbym plecy do zamrażarki wsadził.


    • 0

    #34
    Keelung

    Keelung

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    16.11.2016

    1. Uginanie ramion ze sztangą
    35kg x 15,15,15,15,13,11

    2. Uginanie ramion ze sztangielkami
    15kg x 10,10,10,9,8,9

    3. Uginanie przedramion ze sztangą (3 serie podchwytem, 3 nachwytem) +
    40kg 6x10


    • 0

    #35
    Keelung

    Keelung

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    17,11,2016

    Wiosłowanie nachwytem

    60kg 4x12 powt.

    Dzień dobry

    50kg 4x6 powt.

    MC klasyk

    120 kg 12,10,8,6,1

    Cwiczenia pomocnicze ok, ale w martwym w piatej serii puściły plecy. Miałem tak spiete prostowniki, że po prostu nie pracowały. Strasznie mi sie te plecy spinają i długo trwa zanim odpuści. Treningu nie kontynuowałem, bo wiedziałem, że już plecy nie pociagną , a jeszcze coś się zerwie i będzie lipa.


    • 0

    #36
    Keelung

    Keelung

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    18.11.2016

    1. Przysiad przedni

    75kg x 12,10,10,8,8,8,8

    2. Wykroki ze sztangą na barkach

    35kg x 8,8,8,8

    3. Wyciskanie sztangi waskim chwytem

    75kg x 12,12,10,10,8,8,8

    4. Pompki na poreczach

    cc x 8,8,8,10

    5. Wyciskanie zza głowy chwytem rwaniowym w przysiadzie

    3x10x25kg

    Trening udany. Przysiad i wyciskanie do przodu. Specjalnie nie sprawdzam ile powtórzeń było tydzień temu a potem radocha przy wypisywaniu dziennika :) Wyciskanie zza głowy na razie zostawię na tym ciężarze, aż zacznie być lekko. Jedyne czego nie znoszę to przysiad ze sztangą z przodu. Paskudnie mi się sztanga wbija jak źle ułożę, a na chwyt ciężarowy za mała mobilność (pracuję nad tym). Trochę zazdroszczę takiemu Kotowi, czy Burdzemu jak im ładnie ta sztanga leży, ale potem się przyglądam i widzę że ma na czym leżeć, a na tych moich kościach to wiadomo, że się będzie wbijała :)


    • 0

    #37
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2951 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Powodzenia ;)
    • 0

    #38
    Keelung

    Keelung

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    21.11.2016

    1. Przysiad tylny
    100 kg x 12,12,12,12,10,10,10

    2. Przysiad z zatrzymaniem na dole

    3x3 x 130kg

    3. Wspięcia na palce ze sztangą

    75kg 6x20

    4. Wyciskanie leżąc

    90kg x 12,12,10,10,8,8,8

    5. Wyciskanie sztangielek na skosie

    3x10 x 25kg na rekę

    Przysiady i wyciskanie cały czas do przodu . Jak dojadę do siedmiu serii po 15 powtórzeń to zwiększę ciężar . Przy wyciskaniu sztangielek zostanę na razie z tym co jest, bo już będzie za ciężko. Ogólnie spoko trening. Ociepliło się także przynajmniej nie przymarzam do ławeczki.


    • 0

    #39
    Keelung

    Keelung

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    22.11.2016

    1. Uginanie ramion ze sztangą
    35kg x 15,15,15,12,12,12

    2. Uginanie ramion ze sztangielkami
    15kg x 10,10,10,10,10,10

    3. Uginanie przedramion ze sztangą (3 serie podchwytem, 3 nachwytem)
    45kg 6x10


    • 0

    #40
    Keelung

    Keelung

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

    23,11,2016

    Wiosłowanie nachwytem

    60kg 4x12 powt.

    Dzień dobry

    50kg 4x6 powt.

    MC klasyk

    120 kg 12,10,8,8,8,6,8

    No dzisiaj się udało zrobić wszystkie serie w martwym ciągu i nawet plecy mniej bolą niż w poprzednich tygodniach, a juz się zastanawiałem czy nie dać sobie spokoju z MC i zwiększyć ilość ćwiczeń pomocniczych. W tym przypadku jednak będę kontynuował w następnych tygodniach.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko