Skocz do zawartości

Zdjęcie

Cel - minimum po 200 kg w każdym boju

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Keelung

Keelung

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 193 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam. Zakładam tu dziennik, bo BF się wysypało. Mam 38 lat, 194 cm wzrostu i 115 kg wagi. Mój staż to około 2.5 roku. Kiedyś dawno temu kajakarstwo, potem długo nic i dopiero przed czterdziestką pobudka (kryzys wieku średniego ?). Moje rekordy to WL 155kg, SQ 160kg i MC 210 kg. Chciałbym przekroczyć 200 kg w WL i Przysiadzie. Przerobiłem już parę planów ( Bill Starr, HTED Knif'a), a teraz jadę własnym FBW, 5 razy w tygodniu , z tym że dzień 2 i 4 to tylko MC ,raz klasyk raz sumo.

    Ćwiczę u siebie w garażu, także nie mam asekuracji, ale za to blisko i święty spokój :)

    Dieta taka, jak żona ugotuje, ale na masie ani wyglądzie mi nie zależy. Jedynie siła.

    Postaram się być w miarę systematyczny, ale ze względu na pracę (statek) mogę mieć spore przerwy.

    Wrzucam też parę zdjęć mojej siłki.

    Pozdrawiam wszystkich maniaków sztangi.

    Załączone miniaturki

    • DSCN0088.JPG
    • DSCN0085.JPG
    • DSCN0086.JPG
    • DSCN0087.JPG

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Super spamer

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14996 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27617 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Witamy na forum.

     

    Powodzenia w zdobywaniu siły.


    • 0

    #4
    Dyl

    Dyl

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 651 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziwnów
    • Staż [mies.]: 17

    Powodzenia i zdrówka ! 


    • 0

    #5
    newkeks

    newkeks

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 879 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012+
    Zdrowia
    • 0

    #6
    Spyrol

    Spyrol

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Powodzenia


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31308 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #8
    Keelung

    Keelung

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 193 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięki za miłe powitanie

    Poniżej moja rozpiska treningowa:

     

    Pon

     

    Przysiad sztanga z tyłu 4x5 powtórzeń

    Wyciskanie leżąc 4x5

    Wiosłowanie nachwytem 4x5

     

    Wt

     

    Martwy ciąg klasyczny 4x5

     

    Sr

     

    Dzień dobry 4x5

    Wyciskanie ławka skośna 4x5

    Rwanie sztangi ze zwisu 4x5

     

    Czw

     

    Martwy ciąg sumo 4x5

     

    Pią

     

    Przysiad przedni 4x5

    Wyciskanie wąskim chwytem 4x5

    Wiosło nachwytem 4x5

     

    Znając swoje wyniki na 5 powtórzeń odjąłem 80 % i to jest mój docelowy ciężar na treningu. Dwie pierwsze serie to rozgrzewka 60 i 75% ciężaru docelowego. Trzecia seria to ciężar docelowy i czwarta zredukowany o 10%

    Co tydzień dokładam po 2.5kg, tylko do MC klasyka po 5kg.

     

    Dzisiejszy trening

     

    31.05.2016

     

    MC klasyk

     

    5x100kg

    5x125kg

    5x165kg

    5x150kg


    • 0

    #9
    Keelung

    Keelung

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 193 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna

    01.06.2016

     

    Dzień Dobry

     

    5x52.5kg

    5x65kg

    5x87.5kg

    5x80kg

     

    Wyciskanie na skosie

     

    5x60kg

    5x75kg

    5x100kg

    5x90kg

     

    Rwanie ze zwisu

     

    5x30kg

    5x37.5kg

    5x50kg

    5x45kg

     

    Trening lekko z wyjątkiem rwania. Jakoś opornie to idzie. Tu chyba bardziej o strach idzie, bo ciężar żaden, ale będę robił, może podłapię trochę lepszą technikę, chociaż bez instruktora na cuda nie ma co liczyć.


    • 0

    #10
    davvv

    davvv

      KFD to mój dom ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3086 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Wytrwałości.
    • 0

    #11
    Keelung

    Keelung

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 193 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna

    02.06.2016

     

    MC Sumo

     

    5x92.5kg

    5x115kg

    5x152.5kg

    5x137.5kg

     

    Jakos ciągnę ten sumo, ale klasyk mi dużo lepiej idzie. Sumo traktuję bardziej jako uzupełnienie i sposób na poprawę słabszych punktów w klasycznym MC


    • 0

    #12
    Keelung

    Keelung

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 193 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna

    03.06.2016

     

    Przysiad przedni

     

    5x62.5kg

    5x77.5kg

    5x102.5kg

    5x92.5kg

     

    Wyciskanie wąskim chwytem

     

    5x62.5kg

    5x77.5kg

    5x102.5kg

    5x92.5kg

     

    Wiosłowanie nachwytem oburącz

     

    5x65kg

    5x80 kg

    5x107.5kg

    5x97.5kg


    • 0

    #13
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Powodzenia i wytrwałości.


    • 0

    #14
    Keelung

    Keelung

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 193 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna

    06.06.2016

     

    Przysiad tylny

     

    5x75kg

    5x95kg

    5x127.5kg

    5x115kg

     

    Wyciskanie leżąc

     

    5x70kg

    5x85kg

    5x115kg

    5x105kg

     

    Wiosłowanie oburącz

     

    5x67.5kg

    5x82.5kg

    5x110kg

    5x100kg


    • 0

    #15
    Keelung

    Keelung

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 193 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna

    07.06.2016

     

    MC Klasyk

     

    5x102.5kg

    5x127.5kg

    5x170kg

    5x152.5kg

     

    Jakieś miękkie nogi miałem dzisiaj, ale trening w miarę spoko. Jeszcze jest zapasik. Prostowniki ciągną, zobaczymy co jutro będzie.


    • 0

    #16
    Keelung

    Keelung

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 193 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna

    08.06.2016

     

     

    Dzień Dobry

     

    5x55kg

    5x67.5kg

    5x90kg

    5x80kg

     

    Wyciskanie na skosie

     

    5x60kg

    5x77.5kg

    5x102.5kg

    5x92.5kg

     

    Rwanie ze zwisu

     

    5x32.5kg

    5x40kg

    5x52.5kg

    5x47.5kg

     

    Fajny trening. Rwanie dużo lepiej niż w zeszłym tygodniu mimo zwiększonego ciężaru. Reszta lekko, spory zapas jeszcze.


    • 0

    #17
    Keelung

    Keelung

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 193 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna

    09.06.2016

     

    MC sumo

     

    5x92.5kg

    5x115kg

    5x155kg

    5x140kg


    • 0

    #18
    Keelung

    Keelung

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 193 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna

    10.06.2016

     

    Przysiad przedni

     

    5x62.5kg

    5x80kg

    5x105kg

    5x95kg

     

    Wyciskanie wąskim chwytem

     

    5x62.5kg

    5x80kg

    5x100kg

    5x105kg

     

    Wiosłowanie oburącz

     

    5x67.5kg

    5x82.5kg

    5x110kg

    5x100kg


    • 0

    #19
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Powodzenia. Siłka z klimatem :D kiedy podejścia pod rekordy?


    • 0

    #20
    Keelung

    Keelung

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 193 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna

    Też ją lubię :) jedyny mankament to , że jest za niska i wszelkie wyciskania  na stojąco odpadają. Jeżeli chodzi o rekordy to mam zamiar jechać tym treningiem aż zrobi się ciężko, wtedy przejdę na trójki potem na jedynki i w ten sposób sprawdzę maksy. Potem reset i od nowa się pniemy.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko