Skocz do zawartości

Zdjęcie

CEL- fitness sylwetkowe..

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MartynaZ88

MartynaZ88

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 24

    Witam!

     

    Chciałabym założyć nowy temat aby zmotywować się dodatkowo do pracy nad sylwetką, jak tytuł wskazuje do zawodów sylwetkowych (cel- lipcowy Sopot;)). Mam za sobą debiuty na fit festival 2016 w kategorii bikini, zakończone w półfinałach. Jako, że jestem zwolenniczką zdecydowanie bardziej umięśnionej sylwetki, chciałabym aby moje kolejne starty były już w innej kategorii. W tym celu muszę jeszcze popracować nad sylwetką. 

     

    wzrost 166cm

    waga 60kg

     

    Szykuje się nowy trening, z priorytetem na plecy, barki i nogi. Trenuję z reguły 4 razy w tygodniu, obowiązkowo po treningu siłowym, cardio, napewno w dni nietreningowe wrzucę też cardio.

     

    1. Nogi

    2. Barki

    3. Plecy z bicepsem

    4. Klatka z tricepsem

     

    Jeśli chodzi o dietę, zdecydowanie jestem fanką tłuszczy i diety paleo. Glutenu unikam, bo wiem, że źle reaguję, nabiały też ograniczam. Myślę, żeby wejść na ok 2000kcal, (na redukcji było 1600), zobaczę jak ciało zareaguje. 

     

    Suplementy:

    BCAA, l- carnityna, kreatyna, duże dawki wit C i D, K2, jod, soda oczyszczona. Odżywka białkowa doraźnie jak jest chęć i potrzeba.

     

    Tydzień odpoczynku po startach minął, od jutra biorę się ostro do pracy :)


    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21033 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    witamy i powodzenia !


    • 0

    #3
    julcziiik

    julcziiik

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
    • Płeć:Kobieta

    Powodzenia, będę śledzić :)


    • 0

    #4
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Powodzenia! Na pewno będę zaglądała ;)


    • 0

    #5
    sosenka9018

    sosenka9018

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1620 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Grójec
    Powodzenia :)
    • 0

    #6
    frump

    frump

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 907 postów
    • Płeć:Kobieta

    Swoją drogą to trochę absurd, że takie dziewczyny jak ty są "za duże" na bikini. Wychodzi na to, że mając paroletni staż tak na prawdę wyskakuje się z ram tej kategorii i trzeba przykoksić/budować kolejne X lat, żeby przejść do sylwetki. Dodatkowo modląc się, żeby w sylwetce też moda szła w kierunku lżejszych figur. Dziewczyny, które mają potencjał budowania mięśni wychodzą na tym trochę jak Zabłocki na mydle.

    Niesamowicie mnie rozczarowały trendy na tych debiutach.


    • 0

    #7
    Goosiek

    Goosiek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3565 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków
    Witamy.. :-)
    Będę zaglądać.
    Powodzenia
    • 0

    #8
    MartynaZ88

    MartynaZ88

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 24

    Wtorkowy trening po ponad tygodniowej przerwie wszedł jak nigdy ;)

     

    Wczoraj katowałam plecki:

    1. Podciąganie na drążku (wspomagane na maszynie) 4x 8-12

    2. Wiosłowanie sztangą podchwyt szeroko 4x 8- 12 (25kg,30kg,40kg,40kg)

    3. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x 8-12 (25kg,30kg,35kg,40kg)

    4. Wiosłowanie szeroko na maszynie 4x 8-12 (32kg,32kg,39kg,39kg)

    5. Ściąganie do karku na maszynie 4x 8-12 (25kg,30kg,30kg,35kg)

    6. Ściąganie drążka do brzucha wąsko 4x- 8-12 (30kg, 35kg,40kg,40kg)

    20minut cardio na bieżni nachylenie 15 stopni

     

    Dieta: 

     

    na czczo soda oczyszczona plus witamina C

    śniadanie: jajecznica z 3 jajek na maśle

    II śniadanie: chleb z kaszy gryczanej, ser, szynka, marchew, jabłko

    III posiłek: 200g karkówki, warzywa, orzech włoski

    przed i po treningu: BCAA, l-carnityna, kreatyna, jod

    posiłek po treningu: ryż z jabłkiem

    kolacja: kurczak z ziemniakami

    wieczorem soda oczyszczona z witaminą C, wit D, K2

     

    w zasadzie nie liczyłam kalorii, może nawet wyszło mniej niż miało być, ale głodna nie byłam.

    Dzisiaj czuje, że plecki dostały w kość, to lubię :)

     

    Dieta na dziś:

     

    I i II śniadanie: omlet z 4 jajek z bananem, jabłkiem, wiórkami kokosowymi, rodzynkami i cynamonem na oleju kokosowym

    III posiłek: 200 g karkówki z warzywami

    kolacja: 200 g karkówki z warzywami

    obowiązkowo soda z witaminą C i witaminy

     

    dziś dzień bez treningu z bólem głowy i niechęcią do jedzenia. Jutro czas na barki.. 


    • 0

    #9
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx

    W jaki celu soda?


    • 0

    #10
    MartynaZ88

    MartynaZ88

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 24

    Soda oczyszczona poprawia trawienie, zmniejsza zakwaszenie, również mięśni po intensywnym treningu. Jako zasadotwórcza hamuje rozwój bakterii. Ja dodaję ją głównie do mojej witaminy C w proszku jako bufor, ponieważ witamina C zbuforowana mniej drażni żołądek i jest lepiej wchłaniana. 


    • 0

    #11
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx

    Raczej coś co neutralizuje pH żołądka nie poprawi trawienia.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko