
Carlos 811 beginnt! - DT
#1
Napisany 26 luty 2012 - 22:54

Mam na imię Krzysztof. Do 4-5 klasy szkoły podstawowej zawsze miałem problemy z nadwagą. Dużo jadłem, mało się ruszałem i stąd tłuszcz... w późniejszych klasach "podstawówki" zaczęłem interesować się piłką nożną i co za tym idzie - grać. Wzmozony wysiłek fizyczny na boisku szybko przyczynił się do spalenia tłuszczu. Dodając do tego wyrośnięcie zaczęłem przypominać normalnego chłopaka, a nie "kulę" jak wcześniej. Kończąc szkołę podstawową wyglądałem już w porządku. Nie byłem chudziną i nie byłem grubasem, byłem w sam raz. W gimnazjum miałem epizodyczną styczność z siłownią. Brak motywacji, a jak już ją miałem to nie wystarczała, żeby po chorobie przerywającej treningi z powrotem je wznowić. I tak gimnazjum przeżyłem bez siłowni, jednak z utrzymaniem sylwetki takiej "w miarę". Jednak z roku na rok przestawałem grać w piłkę. W 3 klasie gimnazjum praktycznie wgl. nie grałem. Trochę tłuszczu przybyło, ale nie jest tragicznie. Po pół roku nauki w technikum postanowiłem systematycznie chodzić na siłownię, bo chcę być silny i dobrze zbudowany. Jednak po dwóch tygodniach chodzenia na siłownie zachorowałem... znów to samo... Teraz obiecuje sobię, że nie odpuszczę i postanowiłem konkretnie się za siebie wziąść. Zarejestrowałem się na KFD, ze względu na bardzo dobre opinie o tym forum kulturystycznym. Jak na razie się nie zawiodłem. Otrzymałem przydatne mi rady od forumowiczów i za to im bardzo dziękuję!
Teraz trochę mniej opowiadania, a więcej konkretów:
Wiek - 16 lat
Waga - 74 kg
Wzrost - 177 cm
Biceps - l-34.0/p-34.5
Innych wymiarów niestety nie znam...
Wyciskanie - ok. 65 kg
Po zakończeniu leczenia zaczynam ułozone przeze mnie FBW:
Poniedziałek:
>Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s
>Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 3s
>Klatka:
-Wyciskanie sztangi ławka w poziomie 3s
>Barki:
-Wyciskanie sztangi z klatki 3s
>Triceps:
-Odwrotne pompki 3s
>Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 3s
>Brzuch:
-Brzuszki na ławce skośnej(głowa w dół) 3s
Środa:
>Nogi:
-Przysiad wykroczny 3s
>Plecy:
-Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 3s
>Klatka:
-Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
>Barki:
-Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
>Triceps:
-Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s
>Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
>Brzuch:
-Brzuszki na ławce skośnej(głowa w dół) 3s
>Przedramię:
-Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3s / -Uginanie nadgarstków ze sztangą z nachwytem 3s
Czwartek:
>Nogi:
-Uginanie nóg leżąc na maszynie 3s
>Plecy:
-Matrwy Ciąg 3s
>Klatka:
-Rozpiętki/Wyciskanie sztanki głową w dół 3s
>Barki:
-Arnoldki 3s
>Triceps:
-Wyciskanie sztangi wąsko 3s
>Biceps:
-Uginanie ramion na przemian w chwycie młotkowym/w oparciu o kolano 3s
>Brzuch:
-Brzuszki na ławce skośnej(głowa w dół) 3s
Dieta:
Mam tendencję do nabierania masy... tłuszczowej:)
Mieszkam w internacie, tak więc nie mam ogromnego wachlarza posiłków, muszę jeść to co mi dadzą...
Internackie jedzenie wygląda tak:
-śniadanie to 2 bułki z jakąś polędwicą lub serkiem/twarogiem (jem najczęściej ok. 10-11 godz.)
-obiad to najczęściej mięso po różnymi postaciami + ziemniaki/kasza/ryż + surówka (jem ok. 14-15 godz.)
-kolacja to najczęściej kanapki, czasami parówki(3) (jem około. 19-20 godz.)
Dietę postanowiłem uzupełniać białkiem, które za miesiąc sobie zakupię.
Moim celem jest wyrobienie trochę masy do wakacji na samym białku. W czasie wakacji też siłownia, ale i aeroby (zrzucanie zbędnego tłuszczu), mozliwe, że w tym celu jeszcze zastosuje spalacz. Po wakacjach dalej masa. Chciałbym do wakacji tak wyrobić wyciskanie stabilne 75 kg, wyrobić łapkę do 3.6 (obydwie) i trochę wyrobić sylwetkę. Da się? Jak myślicie? Ogólnie moim życiowym celem kulturystycznym jest sylwetka Vin Diesel'a. Może kiedyś się uda. Na razie skupiam się na wyzdrowieniu i rozpoczęciu treningów.
Proszę o porady i ocenę!
Z góry dziękuję
P.S.:
Tematy o mnie - Moje FBW, Pierwszy Cykl, Moja Dieta, Białko? Gainer? Bulk?, , Białko dla Początkującego
#2
Napisany 11 marzec 2012 - 13:10


Myślę jeszcze dokupić jakieś witaminki i L-Glutaminę

Ale narazie trzeba skupić się na ćwiczeniach

#3
Napisany 11 marzec 2012 - 13:13


#4
Napisany 11 marzec 2012 - 16:10

Powodzenia
#5
Napisany 18 marzec 2012 - 17:09

Już wyleczony, wczoraj 18-stka kumpla, wypite trochę i teraz do wakacji 0 alkoholu

Od jutra trenuje moim FBW

Będę uzupełniał DT

#6
Napisany 19 marzec 2012 - 18:56

Robile mwyzej zamieszczone FBW
Dodalem troche wiecej serii (srednio po 4 serie).
Bylo dobrze i ladnie weszlo wiec plan wydaje sie byc ok.
Sory za bledy ale pisane z tel.
#7
Napisany 19 marzec 2012 - 19:27

Wrzuć fotki
#8
Napisany 19 marzec 2012 - 19:30

#9
Napisany 22 marzec 2012 - 08:31

Wczorajszy trening w porządku:-D
Zwiększyłem w swoim FBW ilość serii bo czuję straszny niedosyt po 2-3 seriach:-(
Po poniedziałkowym treningu jeszcze nie moge po schodach chodzić (nogi za bardzo docisnęłem).
Muszę jeszcze przeprowadzić lekkie zmiany w planie ;-)
#10
Napisany 22 marzec 2012 - 09:03

Powodzenia i przyrostów

#11
Napisany 22 marzec 2012 - 09:43

#12
Napisany 22 marzec 2012 - 10:28


dawaj fotki, będę zaglądał ; )
#13
Napisany 22 marzec 2012 - 10:59

#14
Napisany 24 marzec 2012 - 16:29

Niestety po poniedziałkowym treningu nie robiłem nóg bo nawet po schodach nie mogłem chodzić. Dopiero dzisiaj odeszły mi potworne wręcz zakwasy na udach...
Nie wiem własnie czy nie zmienić później treningu FBW na normalny split, bo czuję jednak te niedosyt... zobaczę jeszcze

Dzisiaj się niezbyt dobrze czuję i mam złe przeczucia... mogę znowu zachorować... chyba wybiore się na jakieś porządne badania bo już nie mam siły na te zdrowie...
#15
Napisany 02 lipiec 2012 - 10:35

Dzisiaj pierwszy trening (robię FBW).
#16
Napisany 02 lipiec 2012 - 11:41

#17
Napisany 02 lipiec 2012 - 12:59


#18
Napisany 02 lipiec 2012 - 14:02

#19
Napisany 23 wrzesień 2013 - 15:51

Od następnego tygodnia wracam na siłownie po wakacyjnej przerwie z powodu braku sprzętu. Trening jest, dieta jest, suplementy niedługo zamawiam.
TRENING:
Trening A
I. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 14/12
II. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 14/12
III. Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 12/10
IV. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 14/12
V. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 16/14
VI. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 14/12
VII. Unoszenie nóg wisząc na skraju ławki 18/16
Trening B
I. Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14
II. Rozpiętki na ławce skos dodatni 16/12
III. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki stojąc 16/14
IV. Ściąganie liny górnego wyciągu 14/12
V. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 16/14
VI. Wyprosty nóg na maszynie 18/16
VII. Uginanie podudzi na maszynie 20/15
Trening C
I. Martwy ciąg 10/8
II. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/6
III. Podciąganie sztangi szerokim nachwytem do brody 10/10
IV. Pompki na poręczach 10/10
V. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10/8
VI. Wypychanie nóg na suwnicy 10/8
VII. Spięcia brzucha leżąc na ławce płaskiej 20/15
DIETA:
Posiłek 1
150 g pieczywa (żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham)
200 g serka wiejksiego
20 g WPC
owoc/sok owocowy
lub
150 g pieczywa obkładanego 200 g polędwicy drobiowej/szynki
owoc/sok owocowy
lub
100 g płatków (owsianych/musli)
200 ml mleka
30 g WPC
owoc/dżem/miód
Posiłek 2
shake z mleka
płatki owsiane błyskawiczne
mały owoc
20 ml oliwy z oliwek/olej rzepakowy tłoczony na zimno
lub
150 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego
30 g WPC/200 g polędwicy drobiowej
30 g orzechów włoskich/nasion słonecznika
Posiłek 3
(Obiad)
100 g ryżu/kaszy/400 g ziemniaków
200 g mięsa
warzywa/surówka/sałatka
TRENING
Po treningu 300 g bananów/500 ml soku owocowego/50 g miodu/80 g wafli ryżowych/100 g dżemu
Posiłek 4
50 g ryżu/kaszy/makaronu razowego
150 g wątróbki drobiowej/piersi z kurczaka/dorsza/tilapi/mintaja/tuńczyka
warzywa
Posiłek 5
4 całe jajka
lub
150 g makreli wędzonej
lub
200 g śledzia
lub
150 g twarogu
20 ml oleju rzepakowego/oliwy30 g masła orzechowego/wiórków kokosowych
SUPLEMENTY:
KFD 100% WPC 80
http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html
Bio Tech USA One-A-Day
http://sklep.kfd.pl/...abl-p-2256.html
UNS ZinMag B6
http://sklep.kfd.pl/...aps-p-3540.html
lub
ActivLab ZMA
http://sklep.kfd.pl/...aps-p-1305.html
Tested Omega 3
http://sklep.kfd.pl/...kap-p-2078.html
lub
Bio Tech USA Omega 3
http://sklep.kfd.pl/...aps-p-2807.html
A tak na marginesie - znacie jakieś przepisy na shake'a mlecznego (najlepiej przyrządzany "na szybko")
Mam nadzieje, że się podoba, bo mi bardzo :)
Od poniedziałku zaczynamy :D
#20
Napisany 23 wrzesień 2013 - 15:54

Powodzenia i zapraszam do Siebie :) http://www.kfd.pl/ea...in-259443.html/