Carlos 811 beginnt! - DT

WITAM!

Mam na imię Krzysztof. Do 4-5 klasy szkoły podstawowej zawsze miałem problemy z nadwagą. Dużo jadłem, mało się ruszałem i stąd tłuszcz... w późniejszych klasach "podstawówki" zaczęłem interesować się piłką nożną i co za tym idzie - grać. Wzmozony wysiłek fizyczny na boisku szybko przyczynił się do spalenia tłuszczu. Dodając do tego wyrośnięcie zaczęłem przypominać normalnego chłopaka, a nie "kulę" jak wcześniej. Kończąc szkołę podstawową wyglądałem już w porządku. Nie byłem chudziną i nie byłem grubasem, byłem w sam raz. W gimnazjum miałem epizodyczną styczność z siłownią. Brak motywacji, a jak już ją miałem to nie wystarczała, żeby po chorobie przerywającej treningi z powrotem je wznowić. I tak gimnazjum przeżyłem bez siłowni, jednak z utrzymaniem sylwetki takiej "w miarę". Jednak z roku na rok przestawałem grać w piłkę. W 3 klasie gimnazjum praktycznie wgl. nie grałem. Trochę tłuszczu przybyło, ale nie jest tragicznie. Po pół roku nauki w technikum postanowiłem systematycznie chodzić na siłownię, bo chcę być silny i dobrze zbudowany. Jednak po dwóch tygodniach chodzenia na siłownie zachorowałem... znów to samo... Teraz obiecuje sobię, że nie odpuszczę i postanowiłem konkretnie się za siebie wziąść. Zarejestrowałem się na KFD, ze względu na bardzo dobre opinie o tym forum kulturystycznym. Jak na razie się nie zawiodłem. Otrzymałem przydatne mi rady od forumowiczów i za to im bardzo dziękuję!

Teraz trochę mniej opowiadania, a więcej konkretów:

Wiek - 16 lat
Waga - 74 kg
Wzrost - 177 cm
Biceps - l-34.0/p-34.5
Innych wymiarów niestety nie znam...
Wyciskanie - ok. 65 kg

Po zakończeniu leczenia zaczynam ułozone przeze mnie FBW:

Poniedziałek:
>Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s
>Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 3s
>Klatka:
-Wyciskanie sztangi ławka w poziomie 3s
>Barki:
-Wyciskanie sztangi z klatki 3s
>Triceps:
-Odwrotne pompki 3s
>Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 3s
>Brzuch:
-Brzuszki na ławce skośnej(głowa w dół) 3s

Środa:
>Nogi:
-Przysiad wykroczny 3s
>Plecy:
-Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 3s
>Klatka:
-Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
>Barki:
-Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
>Triceps:
-Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s
>Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
>Brzuch:
-Brzuszki na ławce skośnej(głowa w dół) 3s
>Przedramię:
-Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3s / -Uginanie nadgarstków ze sztangą z nachwytem 3s

Czwartek:
>Nogi:
-Uginanie nóg leżąc na maszynie 3s
>Plecy:
-Matrwy Ciąg 3s
>Klatka:
-Rozpiętki/Wyciskanie sztanki głową w dół 3s
>Barki:
-Arnoldki 3s
>Triceps:
-Wyciskanie sztangi wąsko 3s
>Biceps:
-Uginanie ramion na przemian w chwycie młotkowym/w oparciu o kolano 3s
>Brzuch:
-Brzuszki na ławce skośnej(głowa w dół) 3s

Dieta:

Mam tendencję do nabierania masy... tłuszczowej:)

Mieszkam w internacie, tak więc nie mam ogromnego wachlarza posiłków, muszę jeść to co mi dadzą...
Internackie jedzenie wygląda tak:
-śniadanie to 2 bułki z jakąś polędwicą lub serkiem/twarogiem (jem najczęściej ok. 10-11 godz.)
-obiad to najczęściej mięso po różnymi postaciami + ziemniaki/kasza/ryż + surówka (jem ok. 14-15 godz.)
-kolacja to najczęściej kanapki, czasami parówki(3) (jem około. 19-20 godz.)

Dietę postanowiłem uzupełniać białkiem, które za miesiąc sobie zakupię.


Moim celem jest wyrobienie trochę masy do wakacji na samym białku. W czasie wakacji też siłownia, ale i aeroby (zrzucanie zbędnego tłuszczu), mozliwe, że w tym celu jeszcze zastosuje spalacz. Po wakacjach dalej masa. Chciałbym do wakacji tak wyrobić wyciskanie stabilne 75 kg, wyrobić łapkę do 3.6 (obydwie) i trochę wyrobić sylwetkę. Da się? Jak myślicie? Ogólnie moim życiowym celem kulturystycznym jest sylwetka Vin Diesel'a. Może kiedyś się uda. Na razie skupiam się na wyzdrowieniu i rozpoczęciu treningów.

Proszę o porady i ocenę!
Z góry dziękuję

P.S.:
Tematy o mnie - Moje FBW, Pierwszy Cykl, Moja Dieta, Białko? Gainer? Bulk?, , Białko dla Początkującego

Zakupiłem sobię białko Trec Whey 100 900g (myślę, że na ok. 2 tyg. starczy) za 65zł i od jutra zaczynam siłkę moim FBW
Myślę jeszcze dokupić jakieś witaminki i L-Glutaminę
Ale narazie trzeba skupić się na ćwiczeniach

Dt uzupełniaj częsciej , jak masz czas

Dodaj wpisy z treningu i staraj się częściej uzupełniać DT

Powodzenia

Jutro zaczynam treningi :D
Już wyleczony, wczoraj 18-stka kumpla, wypite trochę i teraz do wakacji 0 alkoholu
Od jutra trenuje moim FBW
Będę uzupełniał DT

Pierwszy trening za mna;)
Robile mwyzej zamieszczone FBW
Dodalem troche wiecej serii (srednio po 4 serie).
Bylo dobrze i ladnie weszlo wiec plan wydaje sie byc ok.

Sory za bledy ale pisane z tel.

Powodzenia :D

Wrzuć fotki

własnie foty wstaw

Jakoś niedlugo wstawię foty;-)
Wczorajszy trening w porządku:-D
Zwiększyłem w swoim FBW ilość serii bo czuję straszny niedosyt po 2-3 seriach:-(
Po poniedziałkowym treningu jeszcze nie moge po schodach chodzić (nogi za bardzo docisnęłem).
Muszę jeszcze przeprowadzić lekkie zmiany w planie ;-)

Skoro czujesz niedosyt to zwiększ ciężar :) Lepiej zostań standardowo przy 3s na duże partie i 2s na małe, tak będzie lepiej :)

Powodzenia i przyrostów

Powodzenia i wytrwałości . :)

powodzenia i przyrostów
dawaj fotki, będę zaglądał ; )

Też mniej więcej zaczynałem w Twoim wieku i tylko żałuję, że podobnie jak w Twoim przypadku choroba zmusiła mnie do zaprzestania ćwiczeń. Pokochałem siłownie. Bywałem tam prawie codziennie i naprawdę już bardzo fajnie się rozwijałem i wszystko poszło w... a na to miejsce wszedł fat...

Po środowym i czwartkowym treningu jest git. Brak zakwasów i nawet pompa trochę była :D
Niestety po poniedziałkowym treningu nie robiłem nóg bo nawet po schodach nie mogłem chodzić. Dopiero dzisiaj odeszły mi potworne wręcz zakwasy na udach...

Nie wiem własnie czy nie zmienić później treningu FBW na normalny split, bo czuję jednak te niedosyt... zobaczę jeszcze
Dzisiaj się niezbyt dobrze czuję i mam złe przeczucia... mogę znowu zachorować... chyba wybiore się na jakieś porządne badania bo już nie mam siły na te zdrowie...

Zaczynam siłkę na przemian z aerobami:-D

Dzisiaj pierwszy trening (robię FBW).

Powodzenia i oczywiście wytrwałości :)

powodzenia i fotki oczywiście dodaj

0o0 takie masz wymiary jak ja :D ! Powodzenia ! Pozdrawiam !

Od następnego tygodnia wracam na siłownie po wakacyjnej przerwie z powodu braku sprzętu. Trening jest, dieta jest, suplementy niedługo zamawiam.

 

TRENING:

 

Trening A

I. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 14/12

II. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 14/12

III. Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 12/10

IV. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 14/12

V. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 16/14

VI. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 14/12

VII. Unoszenie nóg wisząc na skraju ławki 18/16

 

Trening B

I. Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14

II. Rozpiętki na ławce skos dodatni 16/12

III. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki stojąc 16/14

IV. Ściąganie liny górnego wyciągu 14/12

V. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 16/14

VI. Wyprosty nóg na maszynie 18/16

VII. Uginanie podudzi na maszynie 20/15

 

Trening C

I. Martwy ciąg 10/8

II. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/6

III. Podciąganie sztangi szerokim nachwytem do brody 10/10

IV. Pompki na poręczach 10/10

V. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10/8

VI. Wypychanie nóg na suwnicy 10/8

VII. Spięcia brzucha leżąc na ławce płaskiej 20/15

 

DIETA:

 

Posiłek 1

150 g pieczywa (żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham)

200 g serka wiejksiego

20 g WPC

owoc/sok owocowy

lub

150 g pieczywa obkładanego 200 g polędwicy drobiowej/szynki

owoc/sok owocowy

lub

100 g płatków (owsianych/musli)

200 ml mleka

30 g WPC

owoc/dżem/miód

 

Posiłek 2

shake z mleka

płatki owsiane błyskawiczne

mały owoc

20 ml oliwy z oliwek/olej rzepakowy tłoczony na zimno

lub

150 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego

30 g WPC/200 g polędwicy drobiowej

30 g orzechów włoskich/nasion słonecznika

 

Posiłek 3

(Obiad)

100 g ryżu/kaszy/400 g ziemniaków

200 g mięsa

warzywa/surówka/sałatka

 

TRENING

 

Po treningu 300 g bananów/500 ml soku owocowego/50 g miodu/80 g wafli ryżowych/100 g dżemu

 

Posiłek 4

50 g ryżu/kaszy/makaronu razowego

150 g wątróbki drobiowej/piersi z kurczaka/dorsza/tilapi/mintaja/tuńczyka

warzywa

 

Posiłek 5

4 całe jajka

lub

150 g makreli wędzonej

lub

200 g śledzia

lub

150 g twarogu

20 ml oleju rzepakowego/oliwy30 g masła orzechowego/wiórków kokosowych

 

SUPLEMENTY:

 

KFD 100% WPC 80

http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html

 

Bio Tech USA One-A-Day

http://sklep.kfd.pl/...abl-p-2256.html

 

UNS ZinMag B6

http://sklep.kfd.pl/...aps-p-3540.html

lub

ActivLab ZMA

http://sklep.kfd.pl/...aps-p-1305.html

 

Tested Omega 3

http://sklep.kfd.pl/...kap-p-2078.html

lub

Bio Tech USA Omega 3

http://sklep.kfd.pl/...aps-p-2807.html

 

 

A tak na marginesie - znacie jakieś przepisy na shake'a mlecznego (najlepiej przyrządzany "na szybko") 

Mam nadzieje, że się podoba, bo mi bardzo :)

Od poniedziałku zaczynamy :D

Powodzenia i zapraszam do Siebie :) http://www.kfd.pl/ea...in-259443.html/