Skocz do zawartości

Zdjęcie

Cardio po treningu na redukcję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
baltikk

baltikk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 231 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Hej , mam pytanie odnoscnie biegania.

     

    Trenuje FBW 3 razy w tygodniu po 30 min, jestem na diecie bez weglowodanow, staram sie spalic tluszcz.

     

    Kiedy najlepiej robic cardio ? Od razu po treningu jest ok?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    swistaak94

    swistaak94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2011

    w dni nietreningowe najlepiej. najlepiej też zaopatrzyć się w bcaa. nie możesz z diety wyeliminować wszystkich węglowodanów, nie na tym rzecz polega. najogólniej jak mogę Ci napisać węgle na redukcji powinny występować w pierwszym posiłku oraz przed i po treningu.


    • 1

    #3
    baltikk

    baltikk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    dzieki, wczesniej ktos mi pisal zeby wogole nie jesc carbo a cardio najlepiej od razu po FBW, sprobowalem ale jest ciezko ...

     

    Odnosnie weglowodanow, myslisz ze 110 g dziennie wystarczy ? rozumiem ze nie wliczam owocow i warzyw.

    Czy taki rozklad WW bylby ok? :

     

    Sniadanie 30g

    Lunch 20g

    Przed treningiem 30g

    trening - godz 7-8

    Po trningu 30g

     

    Waze 84kg, wzrost 180cm.


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Przy takim wysłku masz mniej niż 1,5g/kg ww. Zagłodzisz się i zniechęcisz do treningów. Zwiększ powyżej 2g/kg i obserwuj.


    • 1

    #5
    baltikk

    baltikk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Dobra , to zwiększenie w takim razie .

    A co do cardio , to od razu po treningu to duży błąd czy tez efekty ? Czasowo tak mi lepiej pasuje.

    *czy da efekty
    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jesli czas ci pozwala to wykonuj po tr. siłowym


    • 0

    #7
    swistaak94

    swistaak94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2011

    nie dziwię się, że jest ciężko, pewnie wcale nie masz energii. jeżeli miałeś dietę na masę to odetnij z niej po prostu 300-400kcal i obserwuj co się dzieje, jeżeli zachodzi taka potrzeba to zmniejsz o więcej


    • 0

    #8
    defxdefx

    defxdefx

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 559 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno
    • Staż [mies.]: 14+

    owoce wliczasz. warzywa nie... mi sie wydaje że mimo redukcji te 2,5/g powinno byc w treningowe. w DNT możesz obciąć do tego 1,5.


    • 1

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Owoców też nie wliczaj, ale skup się na cytrusach - bardzo mocno wspomagają odchudzanie.

     

    Żadne carbo w postaci ww prostych czy tych o wysokim IG nie wchodzi w gre.


    • 1

    #10
    baltikk

    baltikk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    dobra , wielkie dzieki.

    zwieksze carbo i zostawie bieganie od razu po treningu silowym

    co do jedzenia to wrzuce do  oceny w dziale diet.


    • 0

    #11
    baltikk

    baltikk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Jeszcze mam pytanie,  czy warto zainwestowac w BCAA w czasie redukcji ?

    Obecnie pije bialko przed i po treningu.


    • 0

    #12
    matillas

    matillas

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 5 lat

    BCAA brałbym po siłowym, przed cardio. Po cardio dopiero węgle i białko


    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jeszcze mam pytanie,  czy warto zainwestowac w BCAA w czasie redukcji ?

    Obecnie pije bialko przed i po treningu.

    Na redukcję możesz zakupić. Dawkowanie jak kolega wyżej napisał.


    • 0

    #14
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    dobra , wielkie dzieki.

    zwieksze carbo i zostawie bieganie od razu po treningu silowym

    co do jedzenia to wrzuce do  oceny w dziale diet.

    Nic nie zwiększaj tylko wywal.

     

    Jeszcze mam pytanie,  czy warto zainwestowac w BCAA w czasie redukcji ?

    Obecnie pije bialko przed i po treningu.

    Tak, białko zostaw tyko po tr.


    • 0

    #15
    baltikk

    baltikk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    dzieki, ale troche sie gubie bo kazdy pisze inaczej...

    Angry, przez tydzien nie jadlem wegli , i czulem sie na maksa slabo…wiec kontynuowac czy jesc ww przed i po treningu ?


    • 0

    #16
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Wrzuć do diety ww, ale nie proste/o wysokim IG a niskoprzetworzona żywność i niskim IG.

     

    Posiłek przed/po tr z ryżu/kaszy etc, ale napewno nie z odżywki carbo/banana etc.


    • 0

    #17
    baltikk

    baltikk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    dzieki wielkie. czyli zostawie z ok 100g kasze jaglana albo quinoa, ryz brazowy, kuskus, chelb pelnoziarnisty.


    • 0

    #18
    matillas

    matillas

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Do 30min po treningu węgle proste jak najbardziej! Posiłek przed i po to już węgle złożone.


    • 0

    #19
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To już żadnych węgli prostych przy redukcji.


    • 0

    #20
    matillas

    matillas

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Nieważne, czy redukcja, czy masa.. zapasy glikogenu muszą zostać szybko uzupełnione, a najszybciej mięśniom zapewnią to cukry proste.

    Ja na przykład zjadałem żelki po treningu na redukcji. W ogóle uważam, że węgle to podstawa bezpiecznej redukcji, mam tutaj na myśl zachowanie jak największej ilości mięsa.. no ale to nie miejsce na takie dyskusje.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko