Skocz do zawartości

Zdjęcie

Cardio po CF

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zrk41

zrk41

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 600 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2012-

    Witam ponownie.

    Jestem w 2 fazie wprowadzającej do CrossFitu.

     

    Pn, Sob
    Thruster x 8
    wiosłowanie sztangą x 8
    wyciskanie leżącx 8
    
    Śr
    Rwanie sztangi x 5
    przysiad ze sztanga na barkach x 5
    podciąganie  x 5-10
    High Pull x 5
    pompki na poręczach x  5-10
    
    (Piątek MMA)
    
    

     

    Dorzuciłem sobie aeroby - cardio z tej strony
    http://hasfit.com/wo...cardio-aerobic/

    Po treningu wrzucam sobie 15-20 min. cardio. http://hasfit.com/wo.../mma-training/, https://www.youtube....ed/0hl6mkvzd4I, http://hasfit.com/wo...a/ufc-training/

    a w DNT dłuższe - 30 minutowe - http://hasfit.com/wo...-conditioning/, http://hasfit.com/wo...dio-kickboxing/

    Pytanie czy te ćwiczenia z tej strony w ogóle nadają się jako cardio? Czy to jest w ogóle cardio?
    Jeszcze jedno pytanie, jeśli to cardio jest ok - robić je czy przerzucić się na HIIT http://hasfit.com/wo...sity-training/?



     


    Edytowany przez Fuler, 26 październik 2014 - 00:49 .

    • 0

    #2
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Po co ci cardio po treningu CF? 


    • 1

    #3
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Przez rok robiłem cardio, po siłowym/CF, bo się naczytałem o wyczerpanym gliko i czerpaniu energii ze smalcu, etc. Nie wyobrażałem sobie treningów bez dosyć intensywnego cardio(HR ~~ 140), po WOD'ach. Co mi to dało? Absolutnie nic. Co zabrało? W pizdu czasu, którego już i tak w ciągu tygodnia mam mało.

     

    Cardio warto robić, dla zdrowia, jak poziom wytrenowania nie pozwala jeszcze na ostre interwały, stosujesz "dodatkowe suple" %), albo jak już kończysz się wycinać i musisz dokładać wysiłku i nie masz już mocy, żeby dowalić interwał/nie masz z czego ścinać żarcia.

     

    Jak masz jednak wybierać, to stawiałbym na HIIT/interwały, bo dają więcej korzyści, tylko trzeba je wplatać umiejętnie, żeby nie zajechać CUN. Przerzucając się na interwał zdawało mi się, że jestem niezniszczalny i opowiadania o zajechanym CUN, to zwykłe pieprzenie, żeby nie trenować za często. Później zacząłem budzić się przemęczony, chodziłem jak zombie i generalnie słabo. Na treningi chodziłem będąc "flakiem" i robiłem je bardziej głową, po prostu się zmuszałem. Wydaje mi się, że warto zadbać o to, żeby te interwały miały różny charakter, czyli raz bierzesz sztangę, KB i machasz, raz idziesz porobić sprinty, etc.


    • 1

    #4
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie lepiej zamiast cardio po bazie siłowej wprowadzić jakiś WOD? 

    Może być to z ciężarem własnego ciała, gwarantuje ci korzyści większe niż samo cardio.

    Ew jak koledzy wyżej piszą, nie każdy trening musi być taki sam możesz iść przecież w któryś dzień na bieżnię i zrobić osobny trening tam sprinty, bieg na tętno itp.


    • 1

    #5
    zrk41

    zrk41

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2012-

    Wrzuciłem dlatego że tutaj była wzmianka o aero http://www.kfd.pl/cr...ch-246320.html/
    "ad. Po kilku tygodniach możemy dorzucić aeroby po treningu, tak jak w dni nietreningowe."

    Jeszcze zapytam - co myślicie o gotowych programach, znalazłem dwa świetne
    - 8 tygodniowy, dwa cykle http://www.woddrive....sfit-part1.html

    - różne, tygodniowe, kilkudniowe itd. cykle > http://wod-drive.blogspot.ca/


    Edytowany przez Fuler, 27 październik 2014 - 18:33 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko