Skocz do zawartości

Zdjęcie

Carbs - rekompozycja, nisko węglowodany

* * * * * 1 głosów węgle rekompozycja dieta masa szama posilek potreningowy kazeina

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
As95

As95

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 2011r

    Witam, mam pytanie odnośnie stosowania diety, której głównym paliwem są węgle, jednakże nie są one bardzo wysoko ustawione.

     

    Czy jest wgl możliwa masa/rekompozycja przy węglach ustawionych 2-3 (3,5g w porywach)WW, 2-2,5gB, 0,8gT?

    Więcej węgli nie jestem w stanie w siebie wepchać + zalewają mnie, a mniej więcej tyle podpowiada mi organizm, aby zjeść. Czy z dobrą szamą potreningową jest szansa na przyrosty?

    Inna sprawa. Dlaczego twaróg jest tak demonizowany jako szama potreningowa? Ostatnimi czasy jadłem go i widzę przyrosty. Kazeina wolno się wchłania, lecz kurczak przecież też potrzebuje czasu, aby został w pełni wchłonięty?
    Czy po treningu nadadzą się jajka (wiem, że albumina jest frakcją wolnowchłanialną, ale w piątek nie spożywam mięsa, a chciałbym dla różnorodności zjeść coś innego niż ryba, którą mam na obiad - skoro twaróg jest taki zły ;). )?

     

    Z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam :).


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63864 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Raz twarog jest ubogi w aminokwasy siarkowe ,dwa kazeina to najwolniej wchlaniania;na frakcja bialka.

    Chude mieso jest trawione duzo szybciej.

    Jajka rowniez odpadaja,pomijajac frakcje bialka,ktorej sa zrodlem,ale dodatek tluszczy dodatkowo spowalniajaych wchlanianie.

     

    Moze sprobuj owoce morza,odzywki bialkowe


    • 1

    #3
    As95

    As95

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 2011r

    Wybacz, biochemii jeszcze nie miałem.
    Za co odpowiedzialne są aminokwasy siarkowe lub ich brak?
    Jeśli nie biorąc pod uwagę tłuszczu z jajka to albumina jest okej, czy również uboga?

    A jak sprawa z tymi węglami się ma? Tyle wystarczy, czy nie da rady?
    Apropos jeśli po posiłku potreningowym nie jestem później w stanie wepchać twarogu to może tak zostać czy jest on konieczny?


    • 0

    #4
    Hajt

    Hajt

      http://dietetykanienazarty.pl/

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    Może podbij tłuszczy jak nie chcesz węglowodanów jeść, albo wrzuć więcej prostych(można ich zjeść więcej).


    • 1

    #5
    As95

    As95

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 2011r

    Nie chcę za dużo tłuszczy, żeby nie zrobić koryta, a czuję się najedzony takimi racjami pokarmowymi.

    WW proste - obawiam się zalania.

     

    Jak się ma sprawa z tymi aminokwasami siarkowymi i jajeczną albuminą?


    Edit: zapomniałem dodać, że nie posiadam odżywki białkowej i niestety takowa odpada.


    Edytowany przez As95, 01 luty 2013 - 15:24 .

    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63864 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Chodzi glownie o cysteine i metionine,ich brak swiadczy o nieplnym aminogramie wiec przyswajalnosc jest nieco gorsza,niz bialka wzorcowego.

     

    Jajka sa zrodlem albuminy czyli rowniez dosc wolnowchlanialnej frakcji,ale jak bedziesz spozywal same bialka powinno byc ok.

     

    Osobiscie dodal bym nieco ww prostych/zlozonych o wysokim IG po tr


    • 1

    #7
    As95

    As95

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 2011r

    Czyli powiedzmy jeśli standardowo spożywam 75g makaronu, to zamiast niego 50g + WW proste?

    Czy miód można potraktować jako WW proste czy to syf i lepiej banan? Jakie najlepsze źródła?
    Zdziałam coś z tak ustawionymi węglami ;)?


    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63864 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Banan jak i miod to zrodlo fruktozy,oba ok.

     

    Zacznij z takim poziomem i obserwuj.W razie takiej koniecznosci manipuluj ich wartoscia


    • 1

    #9
    As95

    As95

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 2011r

    Jade tak od dłuższego czasu waga i pas stały, później waga skoczyła raz w 2tyg. o ok 2kg (wcześniej były rysy kaloryferka, teraz troszkę mniej).

     

    Sądzę, że to lekko też woda mnie podlała, bo nie wierzę, że tak szybko załapałbym fet (możliwe, że nabiał "nawodnił").

    Da się jakoś pozbyć tej wody? Jeśli nie odczuwam głodu to nie jeść więcej węgli, czy jednak dobić do tej wartości, co najmniej 2,5gWW w nietreningowy?


    • 0

    #10
    chudy9922

    chudy9922

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Mam pytanie a nie bede zakładać nowego tematu (kolega pozwoli że posłuże sie jego :-) )

    Ile gram ww powinienem mieć w diecie na mase na saa?? Dodam że białka mam 3g/kg


    • 0

    #11
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++
    Posiłek po treningowy to może być na jajecznica z chleb albo bułki graham jajka raz w tygodniu po treningu cię nie zabija nie Jestes zawodowcem a ostatnio badania pokazują że trochę tłuszczy po treningu korzystnie wpływa na transport substancji odżywczych do komórek
    • 1

    #12
    As95

    As95

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 2011r

    Chleb myślę, że odpuszczę -> trochę słabe WW.

    A jak z moimi wcześniejszymi pytaniami? Wybaczcie za spam, ale lubię wiedzieć i robić coś dobrze :).


    • 0

    #13
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++
    Jak nie czujesz głodu to lampie możesz podbic jedząc garsc orzechów albo słonecznika. co do wody to wydaje mi się że to zależy od pory roku zimą nasz organizm funkcjonuje inaczej niż latem. jeśli złe mam domysły to proszę mnie poprawic

    To kalorie możesz podbić sorki t9 mnie ora
    • 1

    #14
    chudy9922

    chudy9922

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Napisze jeszcze raz:P

    Mam pytanie a nie bede zakładać nowego tematu (kolega pozwoli że posłuże sie jego  :-) )

    Ile gram ww powinienem mieć w diecie na mase na saa?? Dodam że białka mam 3g/kg


    • 0

    #15
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++
    Zajrzyj do działu doping tam otrzymasz fachową odpowiedź. według Mnie jak już wziołes Się za to to pewnie chcesz masy więc myślę że przy 3g białka musisz dostarczać co najmniej dwa razy tyle węgli lecz niewiem jakie są Twoje indywidualne preferencje
    • 0

    #16
    As95

    As95

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 2011r

    Aby całość białka się teoretycznie przyswoiło na 1g potrzebujesz 24kcal energii -> 6gWW lub niecałe 3gT ;)


    Edytowany przez As95, 01 luty 2013 - 21:04 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko