Skocz do zawartości

Zdjęcie

Carbo podczas treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
koko2000

koko2000

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów
Witam! Od zawsze jadłem przed treningiem ryż + cyc z kura i po treningu ryż + cyc z kura, ale trochę schudłem więc dolozylem gainera (75g po treningu). I waga stala w miejscu. Dokupilem carbo ktore pilem podczas treningu (1L / ~100g węgli) i zaczelo mnie mocno podlewac i nie mialem sily na zjedzenie po treningowego posiłku. Czy carbo które na bieżąco uzupełnia straty na treningu wliczać do bilansu? I czy posiłki okołotreningowe mogą tak wyglądać:


Przed treningiem: ryż 80g + 100g piersi
Na treningu: carbo 100g
Od razu po treningu: gainer 75g
Posiłek 30min po treningu: bułka grahamka (30g wegli) + 100g piersi


lub

Przed treningiem: ryż 80g + 100g piersi
Od razu po treningu: gainer 75g
Posiłek 30min po treningu: ryż 80g + 100g piersi



Które zestawienie lepsze? To ma być dieta na utrzymanie masy dla kolarza.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
wieju80

wieju80

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 114 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec
    • Staż [mies.]: O mnie
    Posiłek przed treningiem ok. Carbo piłbym dopiero po treningu a 30min później posiłek, ryż + kura może być. Gainera niekoniecznie po treningu, może zastępować inny posiłek, którego nie zdążysz zjeść. A skoro masa stała w miejscu to nie kwestia carbo - w trakcie czy po ale pewnie ogólnej ilości węglowodanów/kg masy ciała dziennie.
    • 0

    #3
    koko2000

    koko2000

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
    W dni nie treningowe dietka wygląda tak:
    I: szejk: 30g białka, płatki owsiane 70g, mleko 250ml, banan
    II: bułka grahamka, serek wiejski 200g
    III: ryż 80g, pierś z kurczaka 100g, warzywa
    TRENING 2H
    IV: bułka grahamka, pierś z kurczaka 100g
    V: twaróg 250g, oliwa z oliwek 15ml

    W dni treningowe posiłki wyglądają tak samo i jest w nich zbyt mało węgli w porach po treningowych więc straty uzupełniam na bieżąco carbo (90g węgli) podczas treningu, a bezpośrednio po treningu gainer (75g) w celu regeneracji i za jakieś pół godzinki mały posiłek (IV).


    Dodam, że jest to trening kolarski, 2 godzinny bardzo intensywny (85-90% hrmax), a nie masowy. Na treningu muszę pić izotonika/carbo bo inaczej nie będę w stanie wykonać w pełni treningu, a bezpośrednio po treningu wchodzi tylko gainer. Ryżu nie daje rady zjeść do końca bo połowa zostaje, wiec wpadłem na pomysł aby zjeść grahamkę która ma mniej więcej tyle węgli co 40g ryżu i je się ją dużo szybciej i nie zapełnia tak brzucha.

    Co o tym sądzicie? Na chłopski rozum jeśli będę na bieżąco uzupełniał straty energetyczne to po treningu nie będę musiał jeść nie wiadomo ile ryżu/makaronu, który jak zjem na siłę to nie mam chęci zjeść kolacji i mi się to niestety odkłada w bokach.


    Help me...
    • 0

    #4
    koko2000

    koko2000

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
    Dodam, że bilans tygodniowy się zgadza bo ostatnio wywalilem mleko z gainera, wywalilem 30g płatków ze śniadania, i 30g węgli z posiłku po treningowego, a dodałem więcej białek np. serek do bułki w drugim posiłku i więcej twarogu na kolacje.


    Zapotrzebowanie podstawowe: 1560 kcal
    Zapotrzebowanie pdst. tygodniowe: 10920 kcal
    Spalone kalorie na treningu w tygodniu: 5900 kcal

    Zapotrzebowanie całkowite w ciągu tygodnia: 16820 kcal


    Dostarczam:
    Pon - 2021 kcal
    Wto - 2675 kcal
    Śro - 2021 kcal
    Czw - 2675 kcal
    Pią - 2021 kcal
    Sob - 2675 kcal
    Ndz - 2675 kcal
    ~ 16763 kcal



    Powinno być chyba ok? Jak myślicie?
    • 0

    #5
    slawek4129

    slawek4129

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1070 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Carbo piłbym dopiero po treningu

    A dlaczego nie w trakcie? Jeśli mogę spytać i wtrącić (za co przepraszam).
    Pozdrawiam
    • 0

    #6
    Labo

    Labo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 632 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:gym
    • Staż [mies.]: 48
    Pij gainera od razu po treningu. Jeśli mogę zapytać to dlaczego twój trening trwa 2 h ? :szok3:
    • 0

    #7
    Labo

    Labo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 632 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:gym
    • Staż [mies.]: 48
    Już rozumiem. Jak ćwiczysz tak intensywnie to nie dziw sie że chudniesz.
    • 0

    #8
    koko2000

    koko2000

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
    Nie chodzi o to że chudne, tylko czy moge na bieząco uzupełniać straty energetyczne na treningu (picie carbo 50g/1h) żeby po treningu wypić gainera i zjeść sporo mniejszy posiłek potreningowy?
    • 0

    #9
    Labo

    Labo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 632 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:gym
    • Staż [mies.]: 48
    Możesz pić podczas treningu izotonik a zaraz po treningu gainera.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko