Po treningu carbo 90g
Pół godziny później pełnowartościowy posiłek
dobre rozwiązanie? czy lepiej zamiast carbo dać białko bezpośrednio po treningu

napisz coś więcej o sobie.Nie wymagaj odp jeśli nie wiem z kim rozmawiam, nie muszę cie widzieć ale jakiś zarys chociażby

50g carbo w zupełności wystarczy, dobrze by było jakbyś dorzucił do tego białko w prochu.

50g carbo w zupełności wystarczy, dobrze by było jakbyś dorzucił do tego białko w prochu.

powodzenia jak odpowiadasz na oko bo 50 gr to każdemu wolno, nie uogólniaj chyba że wiesz o nim więcej niż można się dowiedzieć z profilu

90g carbo przesada ....... jak juz to pij te carbo po treningu, i bialko pij przed pojsciem spac i na nastepny dzien rano po sniadnaiu.

90g carbo przesada ....... jak juz to pij te carbo po treningu, i bialko pij przed pojsciem spac i na nastepny dzien rano po sniadnaiu.

lekarze stawiający diagnozę przez telefon i bez wglądu na pacjenta- powodzenia
ps. podyskutujemy?

Poki nam nie podasz więcej info o sobie i treningu to można sobie strzelać

białko najważniejsze, carbo nie musisz, chociaż ja brałbym banana

Po treningu banan , potem pełnowartościowy posiłek najlepsza opcja

białko + banan

białko + miód/banan/daktyle
po 1h spozywasz zbilansowany posiłek.

KosaXC: Węgle daj najlepiej przed treningiem, a po pełnowartościowy posiłek: np. jajecznica z np. 6 jajek + ser zółty.
Pozdrawiam

Tłuszcze po treningu to nie najlepszy pomysł

Tłuszcze po treningu to nie najlepszy pomysł

Uzasadnij, a nie piszesz jakieś puste i bezwartościowe słowa.
I oczywiście że najlepszy.

Tłuszcze spowalniają wchłanianie się posiłku. Po treningu chodzi o to żeby szybko uzupełnić składniki odżywcze. Już wiesz dlaczego tłuszcze po treningu to zły pomysł?

cmax: Poczytaj o ketozie - jak chroni mięśnie przed katabolizmem, ogólnie o hormonach - tych ważniejszych przy treningu - zobaczysz że lepiej pracują przy większej podaży tłuszczy + białka (w odpowiedniej proporcji).
Pozdrawiam

EDIT:
"Tłuszcze spowalniają wchłanianie się posiłku. Po treningu chodzi o to żeby szybko uzupełnić składniki odżywcze. Już wiesz dlaczego tłuszcze po treningu to zły pomysł?" - bo niby organizm popadnie w taki katabolizm że cały trening pójdzie na marne? Zacznij coś czytać - w miarę dobrego a nie przestarzłe teorie + zagłęb się trochę w temacie Biochemia - bo zapewne nic o tym nie wiesz - i dlatego masz problem ze zrozumieniem pewnych informacji (nie tylko ty).

Edytowany przez slawek4129, 19 styczeń 2013 - 22:12 .

Porównaj szybkość wchłaniania się carbo i tłuszczy. Skoro carbo wchłania się w pare minut i skutecznie podbija poziom glukozy we krwi tym samym zapobiegając ketozie, to o co Ci chodzi z tymi tłuszczami?

Kolejny co poczyta trochę i już wykazuje swoją wyższość. Jak rozumiem zaraz mi rzucisz jakieś badania amerykańskich naukowców zgadza się ? - Czego to oni nie wymyślą

Wiesz jak często zdarzają się fałszerstwa w tych badaniach ? po prostu badają na okupionych ludziach, a inni się dziwią odrazu jak przeczytają to porzucają swoje dotychczasowe poglądy, wszystko wszystkim bo naukowcy tak niedawno powiedziali i znaczy, że to jest prawda Rozumiem, że wszystko idzie do przodu, ale bez przesady :

Zresztą skoro tłuszcze są takie super po treningu to pokaż mi chociaż jednego pro bb, który je spożywa w tym właśnie okresie

Ja unikałbmy dodatkowych tłuszczy w posiłku potreningowym. Zawsze można je dołożyć do ostatniego posiłku.

S.E.T.H: W tym poście ani razu nie użyłem i nie użyję badań, a bo i po co?
A co do dalszych rozważań - podczas treningu powstaje kwas mlekowy - wiadomo (a jak nie to doczytaj). Gdy kończysz wysiłek fizyczny - podczas którego spalałeś m.in glikogen (taki węglowodan - który masz w wątrobie i mięśniach) ów kwas mlekowy odpowiada ze jego "odbudowę" - nie w 100%, ale ok. 3/4 - co i tak jest dobrym wynikiem.
Dlatego żeby już nie powodować tutaj niepotrzebnego SPAMU - owszem po treningu możesz sobie jeść węgle - ale oblicz sobie teraz ile ich naprawdę potrzebujesz (tylko nie pytaj jak ... ).
Pozdrawiam