Skocz do zawartości

Zdjęcie

Carb Cycling - redukcja, IF

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mmihau

mmihau

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 70 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam, mam w tym roku 18 lat. Jestem na IF. Ważę 85 kg i mierzę 185 cm przy bf 17%. Mój typ budowy to Endo-Mezo. Bardzo zależy mi na spaleniu dużej ilości tkanki tłuszczowej i zachowaniu jak największej obecnej tkanki mięśniowej. Chciałbym zejść do bardzo niskiego bf.

    Co myślicie o rotowaniu węglami w dnt i dt?

    Założyłem sobie, że w dzień nietreningowy zjadam ok. 2100 kcal (-20%) - 210g białka, 90 węgli, 100 tłuszczy.

    W DT ok 2650 kcal (0%) 210g białka, 255g węgli, 88 tłuszczy.

    Czy dobrze rotuję węglami? Co byście zmienili w węglach i tłuszczach, proszę o rady, czekam na odpowiedzi ;)

    Wyeliminowałem białko w proszku a zastąpiłem prawdziwym jedzeniem :)

     

    PS. Trenuje zawsze na czczo. 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63867 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Założenia masz ok.

    Rotacja ok choć ,niektórzy utrzymują stałą kalorycznośc na IF.


    • 0

    #3
    mmihau

    mmihau

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Ile mogę spalić kalorii w DT? myślę, że ok. 500 kcal, więc i tak wychodzi na to, że jedząc 2600 kcal w DT to tak jakbym zjadł 2100 w DNT, racja?


    • 0

    #4
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    W DT daj minimum tłuszczu, a w DNT tyle, żeby średnia na dzień w skali tygodnia wyniosła tyle ile masz założone np. 0,5g, albo nieco więcej na start, potem skorygujesz w zależności od efektów.

    Jeśli zaczynasz dopiero redu nie rzucaj się na deficyt, spokojnie sobie obcinaj co tydzień. Wystartuj od +20/-20 albo bez obliczania różnica między DT a DNT ~1000kcal. 

    Lecę na tym teraz i wszystko działa jak należy.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko