Skocz do zawartości

Zdjęcie

carb cycling ostatni posiłek

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
apa3

apa3

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 99 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Witam

    Mam problem z ułożeniem ostatniego posiłku..

    Jestem na siłowni zawsze od 20 do 21.30.

    Nie mogę położyć się później niż 22.30, więc posiłek nie powinien być zbyt obfity bo nie zasnę.

    W dzień mam 7 posiłków. Rozkład ww będzie taki:

    1. 25%

    2. 0

    3. 0

    4. 0

    5. przed treningowy 25%

    6. po treningowy?

    7. ??

     

    Właśnie chodzi o 5,6,7 posiłek....Albo do zmiany całość.

    Co jeść o takiej godzinie?

     

    Dzięki za pomoc.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Daj do 0,5 g ww/kg m.c. + białko.

     

    Spora ilośc ww przed treningiem


    • 0

    #3
    apa3

    apa3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Czyli rozumiem tak:

    1. 40%

    2. 0

    3. 0

    4. 0

    5. 0

    6. ok 40% (przed treningiem)

    7. 0,5g/kg (po treningu) czyli ok 20%

     

    Czy nie za duża ta przerwa no-carb?? Bo wychodzi śniadanie ok 6, a posiłek przed treningowy ok 18...

     

     

    Czy coś jeszcze jeść po treningu?


     

    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jest ok,ale w ciągu dnia daj więcej tłuszczy


    • 0

    #5
    apa3

    apa3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Zeby nie zakladac nowego tematu, taki shake sie nada?

    Ok 50gr platkow
    100gr twarogu
    Lyzka masla orzechowego
    Banan/ananas/rodzynki/inny owoc
    Kakao/cynamon
    Mleko/jogurt/woda

    Trzy ostatnie pozycje, w zaleznosci co bede mial na stanie :)
    Oczywiscie makra z calego dnia sie zgadzaja. Dzieki
    • 0

    #6
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37

    Szejk moze byc/


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Zeby nie zakladac nowego tematu, taki shake sie nada?

    Ok 50gr platkow
    100gr twarogu
    Lyzka masla orzechowego
    Banan/ananas/rodzynki/inny owoc
    Kakao/cynamon
    Mleko/jogurt/woda

    Trzy ostatnie pozycje, w zaleznosci co bede mial na stanie :)
    Oczywiscie makra z calego dnia sie zgadzaja. Dzieki

    Będzie długo zalegał, płatki+ nabiał+ kako.


    • 0

    #8
    apa3

    apa3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Co dokladnie bedzie zalegalo?
    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    tak naprawdę wszystko po trochu, ale najbardziej owsiane i nabiał


    • 0

    #10
    apa3

    apa3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Wiec na co lepiej zamienic o tej porze?
    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Patrz post wyżej Massive


    • 0

    #12
    apa3

    apa3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Post wyzej to platki i nabial, ktore maja najbardziej zalegac. Maslo maslane. .
    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    to co podałeś może zbyt długo zalegać, daj same owsiane z nabiałem, z dodatkiem kakao


    • 0

    #14
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Zamiast płatków daj biały,nieco rozgotowany ryż.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko