Skocz do zawartości

Zdjęcie

"Carb Cycling" dieta do sprawdzenia

- - - - - dieta endomorfik rzezba

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
chudyjurek

chudyjurek

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 32
    Chciałbym przedstawić Wam dietę jaką sobie ułożyłem i poznać Wasze opinie i sugestie :)
    Mam 194 cm i 90 kg typ budowy endomorfik
    zapotrzebowanie kaloryczne:
    Bmr=1982,3 (obliczałem dla suchej masy ciała, czyli wcześniej odjąłem 14% BF)
    współczynnik aktywności 1.6

    1982,3x1.6=3171.6 kcal
    a ze to dieta na rzeźbę odjąłem 20% zapotrzebowania wiec zapotrzebowanie ustaliłem na 2500 kcal

    High(er) carb days = 240g białka, 250g węgli, 83g tłuszczu --> 2 dni
    Moderate days = 240g białka, 200g węgli, 83g tłuszczu -->2 dni
    Low(er) carb days = 240g białka, 150g węgli, 83g tłuszczu -->3 dni


    • Śniadanie
      Omlet z:
      4 białka (160g)
      tuńczyk (80g)
      płatki owsiane (50g)
      łyżka mąki
      oliwa na patelnie (5g)
      + do tego jabłko (ok 100g)
      ------------------------------------
      B:41g WW:43g T:10g / 405kcal

    • II Śniadanie
      ser twarogowy chudy (150g)
      4 żółtka jaj (ok 70g) zostały ze śniadania ;p
      odrobinę cukru pudru
      ------------------------------------
      B:40g WW:5g T:22g / 380kcal

    • Posiłek III
      pierś z kurczaka (150g)
      oliwa z oliwek (15g)
      brokuły (100/150g)
      ------------------------------------
      B:37g WW:7,8g T:17,5g / 321kcal

    • Posiłek IV przed treningiem
      tuńczyk (130g)
      brokuły (150g)
      orzechy włoskie (40g)
      ------------------------------------
      B:38g WW:15g T:26g / 423kcal

    • Posiłek V po treningu szejk białkowo-węglowodanowy na szybkiego
      ryż (80g)
      białko (30g)
      mleko 0.5 (300ml)
      łyżka kakao
      [wszystko miksuje]
      ------------------------------------
      B:43g WW:83g T:4,6g / 523kcal

    • Posiłek VI około 1/1,5h po treningu
      makaron (45g)
      ser twarogowy chudy (100g)
      białko (20g)
      mleko (100ml)


    i jak się wam widzi?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Średnio to wygląda.
    W dni wysokie daj + 300 - 500 kcal zapotrzebowania, tłuszczu maks 30 - 40 gr, mniej białka, więcej ww.
    W dni średnie kalorie na zero lub lekki minus.
    W dni niskie mniej ww i wiecej tłuszczy.

    Z diety wyrzuć takie produkty jak: maka, owoce, kakao, cukier puder, nabiał, mleko.
    • 0

    #3
    Hellraiser

    Hellraiser

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 304 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Silesia
    Grzegorz a dlaczego w dni niskie dac wiecej fatu? zawsze myslalem ze w CC bialko i fat ciagle tak samo i tylko wegle zmieniamy zbey byla rozna kalorycznosc pytam z ciekawosci bo sam stosuja rotacje :)
    • 0

    #4
    izual

    izual

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1121 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Praszka
    • Staż [mies.]: 53
    jak odejmujesz węgle to musisz dać więcej tłuszczów po pierwsze żeby mieć energie a po drugie żeby nerek nie obciążać tworzeniem energii z samego białka
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Grzegorz a dlaczego w dni niskie dac wiecej fatu? zawsze myslalem ze w CC bialko i fat ciagle tak samo i tylko wegle zmieniamy zbey byla rozna kalorycznosc pytam z ciekawosci bo sam stosuja rotacje :)


    Wersji jest kilka. Pewne jest jedno w dni wysokie mało tłuszczu, w dni niskie mała węglowodanów i z czegoś trzeba kalorii dobić, zostaje białko lub tłuszcze.
    • 0

    #6
    chudyjurek

    chudyjurek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 32
    Czyli jeśli Cie Grzegorz dobrze zrozumiałem to by wyglądało mniej więcej tak:
    średnie - jest 2500kcal
    B: 240g
    WW: 200g
    T: 83g

    wysokie - zapotrzebowanie na 0 to jest 3000kcal
    B: 240g
    WW: 420g
    T: 40g

    niskie zapotrzebowanie 2300kcal
    B: 240g
    WW: 90g
    T: 100g
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko