Skocz do zawartości

Zdjęcie

Całkowity brak pomysłu na trening ?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Nozarashi

Nozarashi

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 866 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]:
    Joł Joł ! Panowie mam duzy dylemat. Wlasnie skonczylem 2tyg czas lekkiego roztrenowania po 5x5 + mod i nie mam pojecia kompletnie co sobie wybrac. Jechalem juz wieloma systemami niektorymi po pare razy m.in:

    P/RR/S
    P&P / P&P + mod
    5x5 / 5x5 + mod
    5-10-20

    I teraz jestem w kropce bo nie wiem co mam wybrac. Otoz od poniedzialku spowrotem wchodze na LC wiec njabardziej interesuje mnie definicja + zgubienie fatu ale ... chcialbym tez w maire mozliwosci utrzymac sile lub lekko podniesc. Na wczesniejszym LC udalo mi sie to nawet dobrze. Jechalem 5x5 i p/rr/s i przy zgubieniu ok 11kg sila zostala a nawet poszla lekko w gore ... Co moglibyscie polecic na trening 4x tyg ? Pytanie bardziej do ludzi ktorzy maja jakis wiekszy stac i mogliby cos polecic. Moze wrocic do jakiegos wczesniejszego treningu ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    Push Pull :>
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Oczywiście że możesz wrócić do jakiegoś poprzedniego treningu (może nie w dokładnie takiej samej formie, a lekko zmodyfikować) możesz ułożyć sobie jakiś typowy split, możesz spróbować antykulturystycznego, popatrz jeszcze w podwieszonym z systemami treningowymi, może znajdziesz jeszcze coś co Cie zaciekawi %)
    • 0

    #4
    joker19

    joker19

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1579 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziki Wschód
    nie mój dział, ale czasami przeglądam i ten. może spróbuj Olympic Hypertrophy Training
    • 0

    #5
    Nozarashi

    Nozarashi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 866 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]:
    Hmmm w takim razie zrobie jak mowisz Kamil :). Juz mam anwet pomysl :wub: . Zrobie sobie tak:

    (P&P) + (5-10-20) jako prio na klate :).

    lub

    (P/RR/S zmodyfikowany z FDFS ) + ( 5-10-20 )
    • 0

    #6
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    Pierwszy z P&P i 5-10-20
    • 0

    #7
    Nozarashi

    Nozarashi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 866 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]:
    A jakby tak zrobic P/RR/S + P&P ? 5-10-20 jakos jednak nie przyadl mi do gustu tym razem, mzoe mam zbyt zmeczone cialo. Myslalem zeby zrobic taki myk:

    Tydzien 1: Power
    Tydzien 2: P&P
    Tydzien 3: Rep Range
    Tydzien 4: P&P
    Tydzien 5: Shock
    Tydzien 6: P&P

    Byloby to z sensem ?
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Mi osobiście się to nie widzi.
    • 0

    #9
    grzela

    grzela

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:prawie góral
    • Staż [mies.]: +100
    kombinuj dalej - a może coś takiego:

    pon-FBW
    środ- Push
    czw-pull
    sob-FBW
    • 0

    #10
    Nozarashi

    Nozarashi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 866 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]:
    Juz sam nie wiem :). Mam metlik w glowie i nie daje mi to spokoju co mam wybrac. Teraz jade caly czas splitem i to juz staje sie nudne i nie czuje zadnego progresu. A znowu nie chce przejsc z monotoni w monotonie :). Help ! :)
    • 0

    #11
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Jak nudzi Ci się split to celuj w HST, ewentualnie połącz FBW z SS. Stosowałem obie opcje i każdą bardzo polecam.
    • 0

    #12
    Nozarashi

    Nozarashi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 866 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]:
    FBW nie jest dla mnie w ogole nie czuje tych treningow to tym bardziej HST na ktorym trenuje sie all.
    • 0

    #13
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Ale w HST jest nieco inaczej, bo zbliżasz się do swoich maksów dość szybko. To ciekawa sprawa. W typowym FBW progresja raczej nie jest tak drastyczna i nie zaczyna się od damy na to od 80% na start.
    • 0

    #14
    Nozarashi

    Nozarashi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 866 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]:
    Hmm no to zmienia postac rzeczy faktycznie. Po dzisiejszym treningu zobacze co tam slychac w HST :)
    • 0

    #15
    Nozarashi

    Nozarashi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 866 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]:
    Moge zastosowac HST na 4x w tyg ? No i czy w przeciagu 2tyg w ktorym dany jest mikrocykl moge zmieniac cwiczenia ? Chodzi mi oto, ze np ( przykladowo daje 2x cwiczenia na klate w mikro x15 )

    Pon:
    1x Wyciskanie plasko
    1x Rozpietki
    Wt:
    1x Wyciskanie Hantli Skos
    1x Wyciskanie sztangi plasko
    Czw:
    1x Wyciskanie hantli plasko
    1x Rozpietki
    Pt:
    1x Wyciskanie sztangi skos
    1x Wyciskanie hantli plasko

    Czy mam sie trzymac, ze - pon;wt;sr;czw Wyciskanie plasko + skos ?
    • 0

    #16
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    4x w tyg odpada, między treningami musi być min dzień przerwy
    taka zamiana ćwiczeń też, bo jednym z głównych założeń jest stopniowy progres obciążenia co trening
    • 0

    #17
    Nozarashi

    Nozarashi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 866 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]:
    no to coz zrobie 3x hst 3x aero niech bedzie. Czyli ogolnie HST musi trwac 6tyg + 2tyg negatywy ?
    • 0

    #18
    Nozarashi

    Nozarashi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 866 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]:
    Czyli HST ma wygladac tak, ze po ustaleniu moich maxow dla 15 10 5:

    1 Tydzien mikro 15: ( JAKO PRZYKLAD TYLKO JEDNO CW. ZEBY NIE PISAC DUZO )

    Poniedzialek: Wyciskanie Sztangi Płasko 100kg x 15
    Środa: Wyciskanie Sztangi Płasko 102,5kg x 15
    Piątek: Wyciskanie Sztangi Płasko 105kg x 15

    2 Tydzien mikro 15:

    Poniedzialek: Wyciskanie Sztangi Płasko 107,5kg x 15
    Środa: Wyciskanie Sztangi Płasko 110kg x 15
    Piątek: Wyciskanie Sztangi Płasko 102,5kg x 15

    Czy 2 tydzien mam zaczynac tak jak tydzien 1 ?

    Tak ma to wygladac ? Czy ja przez mikro 15 musze utrzymywac nonstop ten sam ciezar ? Czy w pierwszym tyg. mam robic 100kg a np w 2tyg 105kg ? ( ofc to tyczy sie wszystkich cwiczen )

    No i kolejne pytanie czy w przypadku mikro 10/5 gdzie robie 2serie i 3serie - co kazda serie mam dokladac obciazenie np:

    Poniedzialek: Wyciskanie Plasko 10x 100kg / 10x 102,5kg
    Środa: Wyciskanie Plasko 10x 105kg / 10x 107,5kg
    Piątek: Wyciskanie Plasko 10x 110kg / 10x 112,5kg

    I w nastpnym tygodniu mam robic to samo od poczatku czyli od 100kg ? Czy w ogole mam robic non stop jednym ciezarem ?
    • 0

    #19
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Czyli HST ma wygladac tak, ze po ustaleniu moich maxow dla 15 10 5:

    1 Tydzien mikro 15: ( JAKO PRZYKLAD TYLKO JEDNO CW. ZEBY NIE PISAC DUZO )

    Poniedzialek: Wyciskanie Sztangi Płasko 100kg x 15
    Środa: Wyciskanie Sztangi Płasko 102,5kg x 15
    Piątek: Wyciskanie Sztangi Płasko 105kg x 15

    2 Tydzien mikro 15:

    Poniedzialek: Wyciskanie Sztangi Płasko 107,5kg x 15
    Środa: Wyciskanie Sztangi Płasko 110kg x 15
    Piątek: Wyciskanie Sztangi Płasko 102,5kg x 15

    Tak ma być, oczywiście progres cieżaru może być inny niż 2,5 kg

    No i kolejne pytanie czy w przypadku mikro 10/5 gdzie robie 2serie i 3serie - co kazda serie mam dokladac obciazenie np:

    Poniedzialek: Wyciskanie Plasko 10x 100kg / 10x 102,5kg
    Środa: Wyciskanie Plasko 10x 105kg / 10x 107,5kg
    Piątek: Wyciskanie Plasko 10x 110kg / 10x 112,5kg

    I w nastpnym tygodniu mam robic to samo od poczatku czyli od 100kg ? Czy w ogole mam robic non stop jednym ciezarem ?

    W każdej serii stałe obciążenie. Zwiększasz, co trening.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko