Skocz do zawartości

Zdjęcie

Cały czas problem z klatą ...( non stop zastój )

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tomek19900

Tomek19900

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1009 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Siemanko ! Trenuje już kilka lat. Od tego czasu udało mi się zmienić sylwetkę o 360 stopni i oczywiście jestem mega zadowolony. Jeśli chodzi o geny do tego sportu to nie zostałem nimi " obdarzony " i nawet kiedyś trener mi to powiedział jak z nim robiłem trening , że niestety drobne kości , szkielet i nie będzie mi łatwo zbudować masę ale mam zapierniczać i trenować. No ale nie o tym tutaj mowa. Ogólnie jestem zadowolony z efektów ale niestety moja klata na przestrzeni lat urosła aby minimalnie. Nie mam do niej zupełnie genów. Szeroka obręcz barkowa ( dość duże barki ) . Próbowałem masę metod treningowych i nie udało mi się jej poprawić . To , że mam słabą klatę od razu można zauważyć po sile. W najlepszym okresie wyciskałem na jedno powtórzenie 110 kg przy wadzę 80kg gdzie kumpel wazy 75kg i robi kilka powtórzeń . Ogólnie siłowo w klacie zawsze byłem " ciota " i zawsze miałem problem z progresją . Nie wiem jak mam trenować klatę aby " urosła " . Ogólnie trenuje  4 x w tygodniu systemem góra/dół z podziałem na siła / hiper czyli : 

     

    poniedziałek - góra siła 

    wtorek - dół siła

    czwartek - góra hiper

    piątek - dół hiper

     

    Pracuje w robocie gdzie non stop jestem na nogach w sensie non stop chodzę i robię naprawdę dużo kroków. Obsługuję dużą maszyne ( operator ) przy której trzeba się nalatać . Sen 6-7 godzin ( na więcej nie mogę pozwolić choćbym mega chciał ) . Wstawiam tutaj aktualny plan treningowych górnej części . Dodam , że nie intersuje mnie trening split klasyczny z racji tego , że najlepsze efekty notuje na treningu góra , dół . 
     

    Gora silowo
     
    1. Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii  x 5 powtorzen ciężar stały
    2. Wyciskanie hantli na skosie 4 seri x 8 powtorzen
    3. Podciaganie na drążku z obciążeniem  nachwytem szeroko 5 serii x 5 powtorzen
    4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 x 5 
    5. Wyciskanie zolnierskie stojac 5 serii  x 5 powtorzen 
    6. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3 x 8 powtorzen + wyciskanie wasko 3 x 8 powtorzen seria laczona 
     
    + plank 4 x max , przedramię


    Gora hiper
     
    1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim  z pauza na klacie 4 x 10 powtorzen
    2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim  4 x 10 powtorzen
    3. Wioslowanie hantla w opadzie tulowia 4 x 10 + podciaganie na drazku szeroko  4 x max seria łączona
    4. Skladanka na bark 4 x 8 powtorzen seria laczona  ( 3 ćwiczenia z rzędu mega działa na barki na małym obciążeniu ) 
    5. Wyciskanie francuskie sztangi lezac za glowe  4 x 10 powtorzen  + Uginanie  hantlami sTOJĄC z supinacją  4 x 10p seria łączona
     

    Co mi poradzicie ? Każdy jak zawsze mnie widzi np. w koszulce na ramiączkach mówi " fajne bary " " fajne łapy " ale klatę musisz poprawić. Jeszcze jak np. jestem na redukcji i max zredukuje to ta klata ma zarysy i też brzuch jest mega płaski to też inaczej ale ogólnie jest mega mała. Poniżej dodam zdjęcia podglądowe . Zdjęcia z rok temu będąc w  " formie " . Pamięajcie , że tutaj było dobre światło , mega opalenizna ( lato ) i niski BF gdzie ta klata wygląda trochę lepiej. Ale naprawdę kuleje mocno i widać to już przy tym zdjęciu gdzie nie ma opalenizny i jest jasne. 
     
    Załączony plik  21298613_1438947736154517_269661601_o.jpg   28,09K   8 pobrań
    Załączony plik  21284738_1438947852821172_1583929292_o.jpg   30,97K   6 pobrań
     



     


     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    TheBaczek

    TheBaczek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów

    Mam podobny problem, wkrótce też opiszę swoją sytuację, aczkolwiek jedno mogę powiedzieć, forma jak dla mnie 8.5/10 - mimo braku wielkich rozmiarów klaty nadrabiasz innymi partiami, każdy ma coś lepsze a coś gorsze;) Ogólnie powodzenia i śledzę temat, pewnie coś z niego wyciągnę również;)


    • 0

    #3
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1009 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Wiesz ta klata na tych fotkach wyszła jeszcze jako tako. Zdjęcia akurat robione w dobrym świetle i z mega opalenizną i dość niskim BF ( mowa o tych w pomarańczowych spodenkach ) . Miałem mało tłuszczu to i klatka wyszla taka " odznaczająca " się ale była i jest płaska. Np. na tym pierwszym foto już trochę gorzej wygląda. Fakt , faktem jest słabo rozbudowana i za chiny nie mogę jej " ruszyć " . Dziękuje za 8.5/ 10 heh. Do ud zawsze miałem " gen " . Do barków też . Mój tata nie trenuje niczego i ma 64 lata a ma barki jak armaty jak na ten wiek. Jeśli wybrałbym u siebie najsłabsze partie do łydki , przedramiona , klata. 

    Z łydkami jako tako się pogodziłem bo nie mam patyków aż takich i coś " ruszyły " ale klata pomimo różnych metod treningowych lipa tak samo jak przedramię. Mam bardzo chude kości i ciężko mi narzucić mięsa na przedramię  również . 


    • 0

    #4
    MaciejTolle

    MaciejTolle

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

     Chłopie mistrzostwo forma, chciałbym mieć taką :D


    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Spróbuj ławki skośnej w dół oraz pompek na poręczach. Zwróć uwagę czy przy wyciskaniach na klatkę za dużo pracy nie przejmują barki.


    • 0

    #6
    Tomek19900

    Tomek19900

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1009 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 48

    Dzięki za odpowiedź. Na ten sezon już klaty nie poprawię bo zaraz redukcja a to nie jest dobry okres do poprawy klaty ale zadbam bardziej o technikę bo jednak zaniedbywałem " łamanie sztangi " i z pewnością sporo procent pracy przejmowały barki przy wyciskaniach być może dlatego te moje barki w miarę wyglądają. Na pewno mój cel to poprawa klaty i na tym się spróbuje skupić :) 


    • 0

    #7
    PolskiHardgainer

    PolskiHardgainer

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna

     Jeśli chodzi o geny do tego sportu to nie zostałem nimi " obdarzony " i nawet kiedyś trener mi to powiedział jak z nim robiłem trening , że niestety drobne kości , szkielet i nie będzie mi łatwo zbudować masę ale mam zapierniczać i trenować.


    Gen masz. Szkielet to nie wszystko. Najistotniejsze, że zmieniłeś sylwetkę, a mięśnie rosną.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko