Błędy w treningu na klatę

Witam

Ostatnio zdałem sobie sprawę że źle wykonuję trening na klatkę piersiową, aktualnie mam 3 ćwiczenia:

- ławka płaska z sztangą

- ławka skośna z hantlami

- rozpiętki

Zauważyłem że na treningu bardziej pracuję tricepsami niż mięśniami klatki. Próbuję odkryć gdzie popełniam błąd - zmieniam ciężary, ustawienia ale i tak cały czas czuję że trenuję triceps. Na co zwracać uwagę podczas ćwiczeń żeby bardziej angażować mięśnie klatki piersiowej?

moze ustal dlonie szerzej niz barki

Stosujesz pełny zakres ruchu (dotknięcie klatki sztangą/maksymalne rozciągnięcie mięśni przy sztangielkach)?

moze ustal dlonie szerzej niz barki

dzięki, spróbuję tego chociaż wydaje mi się że nie mam za wąskiego chwytu

Stosujesz pełny zakres ruchu (dotknięcie klatki sztangą/maksymalne rozciągnięcie mięśni przy sztangielkach)?

dzięki, przy sztangielkach na pewno, przy sztandze zdarza mi się oszukiwać ostatnie powtórzenia, ćwiczę sam i boję się że zostanie mi na klacie

Czytam sobie od godziny różne poradniki i przyszła mi jeszcze taka myśl. Biceps i triceps to u mnie najlepiej rozwinięte mięśnie, możliwe jest to że ćwiczę klatę za dużym ciężarem i te lepiej rozwinięte mięśnie pomagają tym słabszym?

Na początku ucz się techniki oraz ważna sprawa, nie musisz czuć klaty żeby rosła. Fakt czucie daje satysfakcję jednak prawdę powie Ci lustro czy coś idzie. Też nie cierpię robić klatki, bo zamiast klaty czuję te tricepsy i o zgrozo barki, ściągam łopatki, lekki mostek jest i nic (domsy po treningach są).

Edytowany przez adrianpop16, 22 czerwiec 2015 - 11:24 .