Ból kolan i łokci - jak temu zaradzić?

Witam, niecały miesiąc temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Ćwiczę treningiem siłowym, coś w stylu Bill Star 5x5 (tak wiem, nie jest on dla początkujących). Mam więc 3 razy w tygodniu przysiady, w dodatku pełne ATG. Od jakiegoś czasu doskwierają mi kolana oraz łokcie - te drugie podczas np. uginania sztangi stojąc.

Jak zapobiec bólowi? Jeśli chodzi o przysiady to technika chyba jest dobra, gdyż mam szeroki rozstaw nóg (na szerokość barków) i kolana "idą" raczej na zewnątrz, niźli do środka. Oczywiście staram się cały czas całkowicie kontrolować ruch.

Moglibyście polecić jakieś suplementy albo żywność, która wpływa na wzmocnienie stawów?

Kolana nie powinny pracować "do środka" ale też w żadnym wypadku na zewnątrz. Mają pracować w fizjologicznej osi kończyny, która od kolca biodrowego przedniego górnego, czyli tego dobrze wyczuwalnego wyrostka kości biodrowej, pada przez środek rzepki na drugi palec stopy.

suplementy - szkoda pieniędzy. Jak już kiedyś gdzieś pisałam, nie ma ŻADNYCH badań potwierdzających ich wyższość nad efektem placebo.

Skontroluj swoją technikę i dobrane obciążenie. Może jednak gdzieś jest błąd, którego nie widzisz.

Kolana nie powinny pracować "do środka" ale też w żadnym wypadku na zewnątrz. Mają pracować w fizjologicznej osi kończyny, która od kolca biodrowego przedniego górnego, czyli tego dobrze wyczuwalnego wyrostka kości biodrowej, pada przez środek rzepki na drugi palec stopy.

 

suplementy - szkoda pieniędzy. Jak już kiedyś gdzieś pisałam, nie ma ŻADNYCH badań potwierdzających ich wyższość nad efektem placebo.

 

Skontroluj swoją technikę i dobrane obciążenie. Może jednak gdzieś jest błąd, którego nie widzisz.

Dziękuję Ci bardzo, być może zbyt duże obciążenie jak na swoje możliwości.

Ale z tymi suplementami to dziwne, aby wszystkie z nich nie wpływały jakoś pozytywnie na wzmocnienie stawów. Wypowie się ktoś jeszcze odnośnie suplementów?

Suple tu za dużo nie pomogą. Tak jak Pani Ania Ci napisała, raczej efekt placebo tu zadziała.

Druga rzecz jest taka, że dopiero zacząłeś przygodę z siłownią. Masz pewnie jeszcze słabe nogi i łapy i przez to stawy bolą. Zobaczysz, że jak się wzmocnisz to te bóle będą mniejsze. Jak chcesz coś stosować, to zamiast supli wyciśnij sobie zawsze przed snem sok z cytryny, dodaj 4 łyżki cukru i hlup. Witamina c dobrze wpływa na ścięgna podobno i inne takie duperele, a przy okazji się odkwasisz :)