Skocz do zawartości

Zdjęcie

Byl/jest Push&Pull - czas zaczac CrossFit

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
misiaju

misiaju

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 134 postów
Niestety w moim telefonie, bo pisze z niego, nie ma opcji edytuj.

Problem w tym ze w swiecie CF jak dla mnie jest zbyt wiele informacje, samo ulozenie treningow jest super trudne i kompletnieniezrozumiale. Sila, mobility, samo wykonanie, i polaczenie wszystkiego z FBW.. Nie mowiac znow o zaplanowaniu calego treningu CF, bo jak się okazuje nie polega on tylko na WODzie.. Eh

Edytowany przez misiaju, 24 sierpień 2014 - 22:31 .

  • 0

#22
damian11046

damian11046

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    tez mam z tym problem troche chciałbym się dowiedzieć jak wplatać siłę przed danym wod


    • 0

    #23
    damian11046

    damian11046

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22

    mogłby ktos mi to i koledze wytlumaczyc


    • 0

    #24
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Bierzesz element siłowy, który komplementuje się z WOD. 

    Załóżmy, masz Grace (30 Clean and Jerks for time)

    W elemencie siłowym dorzucasz coś, co pasuje do podrzutu. (np. Press, Push Press).

     

    I wygląda to, mniej więcej - tak:

    Siła
    4x3 (4 sets, 3 reps) - Press (wyciskanie z klatki) @60,70,80,90 of 1RM, czyli 60, 60, 70, 80 i 90 % z maksymalnego jednego powtórzenia. 

     

     

    Co do planowania:

     

    Wejdźcie sobie na crossfit.com, patrzcie sobie na WOD i googlajcie. :) Ja tak zaczynałem ;)


    • 0

    #25
    misiaju

    misiaju

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
    No to już lekko rozjasnia cala sytuacje.jednak nadal nie wiem co do czego pasuje, na stronach podanych sa już wody z elementami silowymi?

    Z pewnoscia kazdyz was miewal taki metlik, i poczatki nie niosly ze soba wielkiej pewnosci siebie przy zaczynaniu z CF?

    Sent from my BlackBerry 9930 using Tapatalk
    • 0

    #26
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Nie, tam nie ma elementów siłowych. Dorzucasz je samemu. ALE! Tak jak dzisiaj jest podany Back Squat 1-1-1-1-1-1-1 to nie robisz NIC WIĘCEJ poza tym 7x1 przysiad ze sztangą na plecach. 


    • 0

    #27
    misiaju

    misiaju

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
    To jest 7seri po 1?

    Czyli biore gotowce, cwicze z nich tylko podsiebie ciezar tak? A silowy to nie moga byc dni z FBW??


    Sent from my BlackBerry 9930 using Tapatalk
    • 0

    #28
    misiaju

    misiaju

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
    Dzisiaj mialem moje drugie zajecia z CF:) na czas:) wykonczyly mnie!

    Zakochalem się w cwiczeniach tego rodzaju:)do tego FBW i czekac na efekty:p


    Sent from my BlackBerry 9930 using Tapatalk
    • 0

    #29
    ArturKFD

    ArturKFD

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1418 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocław

    Naprawdę początkującym polecam taktyke z crossfit.com Prowadzę zajęcia crossfitowe i jak ludzie mnie pytają co i jak mają robić poza salą, odsyłam do tej strony. 
    Codziennie gotowy WOD, oczywiście nie zapominajcie o elemencie budowania siły, stretchingu a co najważniejsze to mobility. Bez tego przykładowo poprawny over head squat jest niewykonalny. Jeśli nazwy z crossfit.com są niejasne, to google/youtube i heja!

    Sam też robiłem kiedyś push/pull konwersja to CF jest bardzo przyjemna. Trenuje pół roku CF i już startowałem w 3 zawodach drużynowych. 

    Jak ktoś jest z Wrocławia i nie wie co na start zapraszam http://www.pro-trening.pl kontakt do mnie i z chęcią wytłumaczę i wdrożę w świat CF. 
     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko