Skocz do zawartości

Zdjęcie

BYĆ WIELKIM - AMATOR16

- - - - - color amator16 amator pro :D

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Reju1

Reju1

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 90 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie KRÓLESTWO!
    • Staż [mies.]: 16

    Dodany obrazek



    Kilka słów o mnie:
    Nazywam się Krystian, urodzony 15 kwietnia 1994 roku. Uczę się w szkole wielozawodowej na kierunku: lakiernik samochodowy. Od 8roku życia jestem kibicem Chelsea. W tamtym roku interesowała mnie piłka siatkowa, lecz mała motywacja nie pozwoliła grać w tym roku.

    Wymiary:
    01/01/2011 ---> 01/10/2011
    Waga ciała:63kg --- > 73kg (+10)
    Wzrost: 176cm --- > 179cm (+3)
    Obwód bicepsa: 28 cm --- > 35cm (+7)
    Obwód klatki piersiowej: 84 cm --- > 98cm (+14)
    Obwód pasa: 70 cm --- > 82cm (+12)
    Obwód uda: 43 cm --- > 54cm (+11)
    Obwód łydki: 31 cm --- > 38cm (+7)
    Obwód przedramienia: 20cm --- > 28,5cm (+8,5)

    Dieta:
    Jest już zakupiona i w moich rękach. Nie będę tutaj o niej pisał, ponieważ płaciłem za nią. Może z czasem wstawię. :)
    Treningi:
    - 3 miesiące (grudzień, styczeń, luty) SPLIT 3x w tygodniu // ukończone
    - 2 miesiące (marzec, kwiecień) Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu // ukończone
    - 1 miesiąc (maj - kontuzja nadgarstka) przerwa/odopczynek // ukończone
    - 2 miesiące (czerwiec, lipiec) SPLIT 3x w tygodniu // ukończone
    - 2 miesiące (sierpień, wrzesień) FBW 3x w tygodniu // ukończone
    - 3 miesiące (październik, listopad, grudzień) SPLIT 4x w tygodniu // w trakcie
    Suplementy:
    - Hi Tec HI Anabol // skończone
    - Carbo // skończone
    - Plasma Yet // skończone
    - Creatine monohydrant // w trakcie
    - PRIMAL TEIN MASS // w trakcie



    TRENING
    Poniedziałek:
    Klata + biceps + brzuch(abs)

    -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s 12-10-8
    -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3s 12-10-8
    -Rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej lekko pochylonej w góre 3s 15-13-10
    -Przenosy ciężarem/hantlem 2s 12-10
    -Unoszenie przedramion stojąc ze sztangą łamaną 3s 12-10-8
    -Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac z supinacją 3s 12-10-8
    -Uginanie przedramion ze sztaną młotkową 3s 12-10-8
    Brzuch:
    ABS!


    Wtorek:
    Nogi + łydki + brzuch (abs)

    -Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8
    -Wykroki ze sztangielkami 3s 12-10-8
    -Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3s 15-15-15
    -Wspięcia na palcach 6s 10-20-20-20-20-10
    Brzuch:
    ABS!


    Czwartek:
    Plecy + triceps + brzuch (abs)

    -Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s po 10
    -Martwy ciąg 3s 10-8-6
    -Leżenie na ławeczce i podnoszenie hantli 3s 12-10-8
    -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie 3s 12-10-8
    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12-10-8
    -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12-10-8
    Brzuch:
    ABS!


    Sobota:
    Barki + przedramiona + kaptury + brzuch (abs)

    -Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3s 12-10-8
    -Unoszenie sztangielek bokiem 3s 12-10-8
    -Uginanie nadgarstków podchwytem 3s max
    -Uginanie nadgarstków nachwytem 3s max
    -Szrugsy hantlami : 3s 15-13-10
    Brzuch:
    ABS!


    Edytowany przez Amator16, 11 październik 2011 - 15:40 .

    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    Powodzenia !

    Zapraszam do mojego DT :)
    • 1

    #3
    F r o s T

    F r o s T

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z bidnego i zapomnianego kraju
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia i wytrwałości !
    • 1

    #4
    Reju1

    Reju1

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie KRÓLESTWO!
    • Staż [mies.]: 16
    Sobota:
    Barki + przedramiona + kaptury + brzuch (abs)

    -Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3s 12-10-8
    -Unoszenie sztangielek bokiem 3s 12-10-8
    -Uginanie nadgarstków podchwytem 3s max
    -Uginanie nadgarstków nachwytem 3s max
    -Szrugsy sztangą : 3s 15-13-10 // zamiast hantlami robiłem sztangą
    Brzuch:
    ABS!


    Podsumowanie:
    Zmęczenie i odczuwanie zakwasów na mięśniach. :)

    Edytowany przez Amator16, 08 październik 2011 - 20:34 .

    • 1

    #5
    Merolpaker

    Merolpaker

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 453 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Powodzenia, życzę sukcesu ;)
    • 1

    #6
    Daniel....

    Daniel....

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 24
    Powodzenia, będę śledził.
    Zapraszam do mnie.
    http://www.kfd.pl/dt...iel-158427.html

    Edytowany przez Daniel...., 01 październik 2011 - 14:41 .

    • 1

    #7
    Reju1

    Reju1

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie KRÓLESTWO!
    • Staż [mies.]: 16
    Poniedziałek:
    Klata + biceps + brzuch(abs)

    -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s 12-10-8
    -Wyciskanie sztangi na ławeczce głową w górę 3s 12-10-8 // na ławeczce skośnej
    -Rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej lekko pochylonej w góre 3s 15-13-10
    -Przenosy ciężarem/hantlem 2s 12-10
    -Unoszenie przedramion stojąc ze sztangą łamaną 3s 12-10-8
    -Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac z supinacją 3s 12-10-8
    -Uginanie przedramion ze sztaną młotkową 3s 12-10-8
    Brzuch:
    ABS!

    Podsumowanie:
    Trening w zupełności dobry! Dużo poty się wylało oraz dużo wody się wlało i czuję zmęczenie. :)

    Edytowany przez Amator16, 08 październik 2011 - 20:34 .

    • 1

    #8
    Corus01

    Corus01

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4275 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 5lat
    Powodzenia, motywacji i wytrwałości w dążeniu do obranych celów ^_^
    • 1

    #9
    Reju1

    Reju1

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie KRÓLESTWO!
    • Staż [mies.]: 16
    Wtorek:
    Nogi + łydki + brzuch (abs)

    -Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8
    -Wykroki ze sztangielkami 3s 12-10-8
    -Uginanie nóg leżąc 3s 12-10-8 // nie zrobione
    -Wspięcia na palcach 6s 10-20-20-20-20-10
    Brzuch:
    ABS!


    Podsumowanie:
    Dużo potu oraz bólu. Ale ominąłem jedno ćwiczenie :<

    Edytowany przez Amator16, 08 październik 2011 - 20:33 .

    • 1

    #10
    dydus123

    dydus123

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 251 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14
    Ładny przyrost wymiarów :)
    Życzę wytrwałości w dalszym dążeniu do " bycia wielkim " :)
    • 1

    #11
    Reju1

    Reju1

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie KRÓLESTWO!
    • Staż [mies.]: 16
    Czwartkowy trening (plecy, triceps, brzuch) nie został wykonany z powodu braku czasu i zmęczenia po dzisiejszej pracy, więc przenoszę go na następny dzień czyli piątek albo w ogolę go nie zrobię, ponieważ jutro najprawdopodobniej zostaję dłużej w pracy.

    Edytowany przez Amator16, 07 październik 2011 - 20:22 .

    • 1

    #12
    Reju1

    Reju1

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie KRÓLESTWO!
    • Staż [mies.]: 16
    Dzisiaj także została zakupiona odżywka producenta fitness authority o nazwie "PRIMAL TEIN MASS"(4,5kg (30porcji na 30dni - 150g dziennie) oraz zamówiona koszulka KFD.

    Edytowany przez Amator16, 06 październik 2011 - 21:06 .

    • 0

    #13
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    Powodzenia ! :)
    Wstaw jakieś foty ;]
    • 1

    #14
    Reju1

    Reju1

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie KRÓLESTWO!
    • Staż [mies.]: 16
    Niedługo wstawię foty z 1 stycznia i z dzisiaj, ale to za jakiś czas jak będę mieć więcej czasu na pobawienie się z tym. :)

    Edytowany przez Amator16, 06 październik 2011 - 21:24 .

    • 0

    #15
    Reju1

    Reju1

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie KRÓLESTWO!
    • Staż [mies.]: 16
    Sobota:
    Barki + przedramiona + kaptury + brzuch (abs)

    -Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3s 12-10-8
    -Unoszenie sztangielek bokiem 3s 12-10-8 // wykonywane stojąc
    -Uginanie nadgarstków podchwytem 3s max
    -Uginanie nadgarstków nachwytem 3s max
    -Szrugsy sztangą : 3s 15-13-10 // zamiast hantlami robiłem sztangą
    Brzuch:
    ABS!


    Podsumowanie:
    Zmęczenie i kucie w prawym barku. :<

    Edytowany przez Amator16, 08 październik 2011 - 20:33 .

    • 0

    #16
    Reju1

    Reju1

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie KRÓLESTWO!
    • Staż [mies.]: 16
    Poniedziałek:
    Klata + biceps + brzuch(abs)

    -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s 12-10-8
    -Wyciskanie sztangi na ławeczce głową w górę 3s 12-10-8 // na ławeczce skośnej
    -Rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej lekko pochylonej w góre 3s 15-13-10
    -Przenosy ciężarem/hantlem 2s 12-10
    -Unoszenie przedramion stojąc ze sztangą łamaną 3s 12-10-8
    -Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac z supinacją 3s 12-10-8
    -Uginanie przedramion ze sztaną młotkową 3s 12-10-8
    Brzuch:
    ABS!

    Podsumowanie:
    Dobra pompa + zmęczenie ;)
    • 0

    #17
    Reju1

    Reju1

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie KRÓLESTWO!
    • Staż [mies.]: 16
    Wtorek:
    Nogi + łydki + brzuch (abs)

    -Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8
    -Wykroki ze sztangielkami 3s 12-10-8
    -Uginanie nóg leżąc 3s 12-10-8
    -Wspięcia na palcach 6s 10-20-20-20-20-10
    Brzuch:
    ABS!


    Podsumowanie:
    Dużo potu oraz bólu.
    • 0

    #18
    Reju1

    Reju1

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie KRÓLESTWO!
    • Staż [mies.]: 16
    Czwartek:
    Plecy + triceps + brzuch (abs)

    -Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s po 10
    -Martwy ciąg 3s 10-8-6
    -Leżenie na ławeczce i podnoszenie hantli 3s 12-10-8
    -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie 3s 12-10-8
    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12-10-8
    -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12-10-8
    Brzuch:
    ABS!

    Podsumowanie:
    Czegoś mi brakuje. Średnie zmęczenie.
    • 0

    #19
    Megastars

    Megastars

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 261 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    • Staż [mies.]: 4
    powodzenia :) !!! Mój rocznik !! xD
    • 1

    #20
    Reju1

    Reju1

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie KRÓLESTWO!
    • Staż [mies.]: 16
    TRENING PRZENIESIONY NA JUTRO Z POWODU DZISIEJSZEGO BRAKU CZASU.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko