Skocz do zawartości

Zdjęcie

Burn Them All Dziennik treningowy by Daisho

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Daisho

Daisho

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów/Bobowa

    Cześć wszystkim, jak większość postanowiłem założyć swój dziennik żeby kontrolować progres na przestrzeni dłuższego okresu czasu, będę w nim zamieszczał wszystkie informacje związane z treningami warte przeze mnie zapamiętania.

     

    Troszkę mojej historii, w następnych postach mogą się pojawić ewentualne zdjęcia, i oczywiście aktualny plan treningowy. Zależy mi na przejrzystości więc nie wklejam wszystkiego do jednego postu.

     

    To może coś o mnie, mam aktualnie 21 lat, pierwszy kontakt z hantlami miałem w 1 gimnazjum, chciałem mieć więcej siły w siłowaniu się na rękę z chłopakami z klasy i dostałem na mikołaja plastikowe hantle 3kg wypełnione cementem? Coś jak obciążenie bitumiczne tylko grubsze. Mam je do tej pory, a właściwie to ma je mój młodszy brat, którego też udało mi się zarazić chęcią do ćwiczeń. Wtedy to było takie bardzo bezsensowne machanie, chciałem wyrobić sobie nadgarstek by nikt mi go nie wyginał w tył no i się udało, profitem było też to, że przedramię stało się silniejsze bo głównie ćwiczyłem je + biceps.

     

    Podejście numer 2 miało miejsce w wieku 18 lat, wiadomo, grubsze urodziny, więcej hajsu więc zainwestowałem w kilka rzeczy, drążek do ściany, ławkę ze stojakami, sztangę prostą i do tego bodajże 48kg obciążenia o ile się nie mylę oraz dwie hantle po 10kg, wszystko to było obciążenie bitumiczne. Z perspektywy czasu uważam to za niezły cyrk bo nie za bardzo rozumiałem wszystkie wytyczne co do treningu i potrafiłem robić po 48 serii na nogi w jednym treningu XD, ile ja się nawymyślałem ćwiczeń w tamtym okresie, to szok. Później to dopiero ogarnąłem jak kolega mnie uświadomił, że co ja odwalam. Ćwiczyłem tak 5 miesięcy i przestałem, potem były to sporadyczne treningi raz na kilka tygodni a potem już wcale. 

     

    Podejście numer 3 to już coś przed 19stką, zakupiłem wtedy dodatkowe obciążenie więc w sumie na sztangę wchodziło mi 96kg no i co najbardziej pamiętam z tego okresu to to, że te 96kg spadło mi na klatkę i zakończyło moją karierę na kolejny czas. Dla porównania, wyciskałem w serii 75kg 5x5 więc nie wiem co ja miałem w głowie, że chciałem spróbować 96kg pierwszy raz bez asysty nikogo.

     

    Podejście numer 4 miało miejsce na 1 roku studiów więc 19/20 lat. Kolega zabrał mnie na siłownię bo stwierdził, że jesteśmy ulani i trzeba coś z tym zrobić bo inaczej nie poderwiemy żadnej dziewczyny. Skończyło się to tak, że dziewczynę udało się poderwać ale ulany dalej jestem XD. Poćwiczyłem tak 7 miesięcy robiąc swoją pierwszą redukcję, mam gdzieś z niej zdjęcia ale nie mogę ich znaleźć, nie była to jakaś mega docinka ale schudłem z około 100kg do 89.

     

    Podejście numer 5 to już 20 lat, ćwiczyłem 3 miesiące ale tym razem zacząłem się bardziej zastanawiać czemu ja mam tak mało siły i skupiać się na technice i wtedy nastąpił mój największy progres siłowy niż przez całe te dotychczasowe ćwiczenie w domu czy sporadycznie na siłowni. Nigdy nie zwracałem uwagi na technikę tak jak wtedy. Przestałem ćwiczyć z przyczyn osobistych.

     

    Obecnie podejście numer 6 trwa od 18 stycznia 2019r i trwać już będzie zawsze, Amen. Poczułem, że gdyby nie te przerwy to zrobiłbym już może jakąś tam formę ale pocieszam się tym, że za każdym razem wracam mądrzejszy, bardziej wyedukowany więc wyszło mi to mimo wszystko na dobre. Jestem bardzo zadowolony z techniki wykonywanych ćwiczeń w porównaniu do patologii wykonywanej w podejściu 2,3 i lekko 4.

     

    Moje osiągnięcia siłowe,maxy:

    -Martwy ciąg - 150 kg przy wadze 90-92kg

    -Wyciskanie leżąc - 102,5kg przy takiej samej wadze, na tym samym treningu co rekord MC

    110kg przy wadze 97kg - aktualnie

     

    Przysiadów nie robię bo nie za bardzo je ogarniam technicznie a robiąc je niepoprawnie w 3 podejściu coś sobie zrobiłem z kolanem i czasami dokucza do tej pory.

     

    Wymiary:

    -Waga startowa w wieku 18 lat to 69kg;

    -Aktualnie to 97-98kg w wieku 21 lat xd

    -Rekordowe zredukowanie mojego ulaństwa 89kg

    -Spompowany bicepsik ma 40,5kg - sztos XD, zaczynałem z 32-33 cm na pompie.

     

    Dodam jeszcze, że ćwiczę głównie w domu.

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Daisho

    Daisho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów/Bobowa
    Plan FBW, trening A.
    serie/powtórzenia/kilogramy

    1.Martwy ciąg 5x 5,5,3,3,4 x 117,5kg
    2.Wiosłowanie podch. 3x8x77,5kg
    3.Wykroki 3x6x27,5kg (6 powtórzeń na nogę)
    4.Wspięcia na maszynie Smitha 3x25x48kg
    5.Wyciskanie hantli 5x8x30kg
    6.Wznosy bokiem z wyciągu dolnego jednorącz 3x6x7,5kg
    7.Uginanie sztangi łamanej 3x6x32,5kg
    8.Sciaganie sznura z wyciągu górnego 3x10x24,5kg
    9.Allahy 3x12x17,5kg
    10.Szrugsy hantlami 3x20x20kg

    Uwagi:
    -Ciężko mi szło z martwym ciągiem, myślę, że to wina słabej rozgrzewki
    -Kondycyjnie zbliżam się do maxa w wykrokach jeśli chodzi o kilogramy
    -Robiłem pierwszy raz wyciskanie hantli od ponad roku, fajnie spompowała się klatka
    -W ostatniej serii na barki, prawy trochę zaczął mnie boleć ale póki co jest ok, muszę popracować nad techniką lub zmienić ćwiczenie
    -Wziąłem 200mg kofeiny zamiast 600, co skutkowało brakiem wizyty w toalecie, a ostatnio mam z tym problem, obyło się też bez uczucia zjazdu.

    Pierwszy dzień może nie ketozy co ograniczenia węglowodanów do jak najmniejszej ilości.
    • 0

    #3
    Daisho

    Daisho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów/Bobowa

    Plan FBW, trening B

     

    1.Przysiady - 5x5x32kg

    2.Podciąganie podchwytem - 4x,4x,4x,3x,4x

    3.Wspięcia na palcach - 3x20x50,5kg

    4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x2x104kg

    5.Unoszenie hantli bokiem w lekkim opadzie tułowia 3x10x15kg

    6.Uginanie hantli młotkowo - 3x15x15kg

    7.Wiosłowanie francuskie sztangą prostą 3x8x35kg

    8.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8

     

    Uwagi:

    -Zacząłem robić przysiady i muszę popracować nad techniką przysiadu żeby wyeliminować butt wink

    -Pierwszy trening od dawna bez jakichkolwiek suplementów wspomagających przed treningiem


    • 0

    #4
    Daisho

    Daisho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów/Bobowa

    FBW, trening A, lekko zmodyfikowany, taki już zostanie

     

    1. Martwy ciąg 5x5x108kg

    2. Wykroki z hantlami 3x8x27,5kg

    3. Wspięcia na palcach 3x20x50,5kg

    4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x8x80kg

    5. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x8,10,12,12,12x22,5kg

    6. Wyciskanie żołnierskie 3x8x18kg

    7. Uginanie sztangi prostej 3x6x35kg

    8. Uginanie francuskie hantli 3x12x15kg

    9. Plank 3x50s

    10. Szrugsy sztangą podchwytem 3x20x40kg

     

    Uwagi:

    -Pierwszy raz od bardzo dawna robiłem wyciskanie żołnierskie, włączam je do treningu, technika nie była zła.

    -Wykroki, masakra, ciężko, przystopuje z dodawaniem ciężaru bo gubię technikę 


    • 0

    #5
    Daisho

    Daisho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów/Bobowa
    Trening B, FBW
    1. Przysiady 5x5x32kg
    2. Podciąganie podchwytem 5x4
    3. Wspięcia na palcach - 3x20x50,5kg
    4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x2,2,2,1,1 x 104kg
    5. Unoszenie hantli bokiem w lekkim opadzie tułowia 3x12x15kg
    6. Uginanie hantli z rotacją 3x11x15kg
    7. Francuskie sztangą 3x8x35kg
    8. Brzuszki 3x40
    9. Szrugsy 3x20x40kg

    Uwagi:
    -Zostaje z tym ciężarem przy klatce , barkach i bicepsie ze względu na to, że technika już troszkę uciekała. Może po prostu słabszy dzień

    5 dzień pełnej i poprawnej ketozy za mną. Z 97 na 96kg. Odstawilem na razie kreatyne więc szybszy spadek jest pewnie spowodowany jej brakiem od ponad tygodnia. Samopoczucie lepsze niż po pierwszych dniach.
    • 0

    #6
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1833 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Ile ci zajmuje taki trening? Pytam, bo widze, ze nadupcyles pierdół w tym planie, jak rasowy kulturysta :D


    • 0

    #7
    Daisho

    Daisho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów/Bobowa
    A z 2,5h. Pierdół? Typu szrugsy? :D
    • 0

    #8
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1833 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Zdecydowanie za długo, ja po 90 minutach na siłowni już glodny jestem, a gdzie tam jeszcze godzine cwiczyc :D

     

    Za dużo cwiczen, za dużo izolacji, za mało wielostawow. Przykladowo, zamiast szrugsow zrob martwy ciag, roznica jest taka, ze szrugsy angazuja czworoboczny, a martwy ciag cale ciało - jest roznica? ;)


    • 0

    #9
    Daisho

    Daisho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów/Bobowa
    Martwy i wyciskanie było na każdym treningu ale dodałem na co drugim teraz przysiady, ohp i skos dodatni. Z wiosłowaniem było to samo więc dodałem podciąganie. Dodałem je dlatego, że miałem zastój w sile już troche, a trzeba się rozwijać i chciałem zaangażować mięśnie innymi ćwiczeniami. Wiem jak ważne są wielostawy i w moim planie są same wolne ciężary oprócz drążka bo jego w sumie można różnie kwalifikować
    • 0

    #10
    Daisho

    Daisho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów/Bobowa
    17.05.2019
    Trening A
    1. Martwy ciąg 5x3x125.5kg
    2. Wykroki 3x8x27.5kg
    3. Wspięcia na palcach 3x25x50.5kg
    4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x8x82.5kg
    5. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x12x22.5
    6. Wyciskanie żołnierskie 3x8x20kg
    7. Uginanie hantli młotkowo 3x6x17.5kg
    8. Francuskie hatlami 3x6x17.5
    9. Szrugsy sztanga 3x20x42,5kg
    10. Plank bokiem 3x35s
    • 0

    #11
    Daisho

    Daisho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów/Bobowa
    19.05
    Trening B

    1. Front bar świat 5x5x36kg
    2. Podciąganie 5x4
    3. Wspięcia na palcach 3x25x50.5kg
    4. Wyciskanie leżąc 5x1x104kg
    5. Unoszenie hantli bokiem 3x12x15kg
    6. Uginanie sztangi 3x7x35kg
    7. Francuskie sztangą 3x9x35kg
    8. Brzuszki 3x45
    9. Szrugsy sztanga 3x20x42,5kg

    Uwagi :
    -Mała przerwa od diety ze względu na wesele.
    -Kompletny brak siły w wyciskaniu
    -Waga 94kg
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko