Witam

Lada moment zacznie sie wiosna, czyli to, na co czekamy od pazdziernika

Moim priorytetem jest spalenie tłuszczu z pośladków :>, Zdaje sobie sprawe że nie da się spalić z określonego miejsca tylko spala się z całego ciała, dlatego proszę o doradzenie mi czy mój trening wystarczy na spalenie zbędnego fatu w 4-5 miesięcy.

Dieta :

Nie mam rozpisanej diety- Co, w jakiej ilości i w jaki dzień, ale ograniczyłem węglowodany i tłuszcz, białko stawiam na 1 miejscu. Ziemniaki zamieniłem na ryż, 0 słodyczy. itp.

a więc moj przykładowy treningowy dzień

7:00 am - rowerem do pracy ok. 30 minut (naczczo) - pytanie czy zwiększyć dystans ? np. do 45 min ?
8:00 - 1sze śdniadanie ( serek wiejski JOGO (24g białka, 5g węgli, 8 g tłuszczu )
11:30 - 2gie śniadanie ( serek wiejski JOGO + jakaś sałatka)
14:00 - jogurt
16:00 - powrot do domu (rower)
16:40 - obiad ( ryż + pierś z kurczaka + warzywa )
18:00 - trening silowy
xx:xx - odrazu po siłce pobiegać z 10-20 min.

Pytanie teraz czy stosować coś jeszcze do tego ? dłuższe treningi aerobowe? jakieś suple ? inne posiłki w pracy.

Z rana aeroby zacznij od 30 min i zwiękaszaj stopniowo ich długóśc np. 5 min tygodniowo. Po treningu aeroby zaczynaj od 20 min i też zwiększaj ich długośc. Pamiętaj przy tym o ich intensywności. Co do diety to napisz w odpowiednim dziale.