Skocz do zawartości

Zdjęcie

Budowanie masy podczas treningów MMA

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
grucha95

grucha95

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 130 postów
  • Wiek: 77
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: W toku

    Witam wszystkich. Szukam w internecie i znaleźć nie moge odpowiedzi na moje pytanie. Moim celem jest rozwinac mase miesniowa do ok 85-90kg przy samych treningach mma. Waże 72kg przy wzroscie 177cm, wiek 18.Niestety fundusze nie pozwalaja na silownie i treningi jednoczesnie. Diete musze ulozyc pod cwiczenia, ktore robie na treningach oraz tyle co w domu, czyli np pompki,brzuszki, drazek i hantelki. tydzien : pon,wt,sr,czw,pt 18-20 treningi. jak proponujecie rozlozyc posilki i ile mniej wiecej kalorii powinienem spozywac ? oraz w jakie suplementy musze sie zaopatrzyc, oprocz gainerow [nie jestem ich zwolennikiem] i bcaa ktore biore przed treningiem 30min i po treningu.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    wilhelmw

    wilhelmw

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 968 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    ile kcal musisz spożywać sam musisz policzyć. Na samych treningach mma chcesz robić masę? Ciężko będzie. Cwiczylem trochę i to taki wysilek bardziej aerobowo dynamiczno siłowy.
    • 0

    #3
    grucha95

    grucha95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 77
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: W toku

    no wlasnie o tym mowie czy da wgl rade, bo nawet na sama silownie czasu nie mam


    • 0

    #4
    wilhelmw

    wilhelmw

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 968 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    raczej jest to niemożliwe. Za dużo spalasz żeby przybrać na masie. Można wyrobić dynamikę siłę,kondycje, ale masy nie zrobisz raczej.

    Po prostu inny typ ćwiczeń. To trochę jakbyś chciał robić masę podczas biegania z obciazeniami
    • 0

    #5
    grucha95

    grucha95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 77
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: W toku

    Musi byc jakis sposob :P jakbym mial z 5000 kalori to na pewno musialbym przytyc


    • 0

    #6
    wilhelmw

    wilhelmw

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 968 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Tak przytyłbyś, ale czy w miesniach ? Zobacz jakie cwiczenia robisz. One nie powiększają mięśni tylko polepszaja ich jakość i gęstość. Może i bedziesz tyl ale minimalnie w miesniach i duzo bardziej w tluszcz.Serio, to wysilek prawie jak plywanie-miesnie się męczą, ale nie zbudujesz na tym mase. Dobra ja wyczerpalem temat.Może któryś z kolegów coś dopowie ;)
    • 0

    #7
    grucha95

    grucha95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 77
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: W toku

    ok, dzieki. Jestem ciekaw zdania innych co o tym sądzą


    • 0

    #8
    Bendo

    Bendo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Tylko trenując MMA oczywiście da sie coś wyrobić mięśnia ale będzie to naprawde bardzo wolny przyrost przy masie jedzenia i odżywek. Chyba że dołożył byś powiedzmy trening siłowy 2x w tygodniu np FBW. Wtedy można było by coś zdziałać.


    • 0

    #9
    Uhahany

    Uhahany

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    5x w tyg MMA trochę dużo, na pewno musisz dużo jeść. Po treningu może nawet w czasie carbo. Bo jednak dwu godzinny ciężki wysiłek to dużo. A tak to musisz dużo jeść i tyle. Jak nie dajesz rady szamać normalnie to białko i carbo lub gainer. Można by dodać jakiś trening fbw, ale nie ma zbytnio gdzie to wepchnąć. Kreatyna zawszę dodaję trochę masy i siły, ale niektórzy ładnie się pompują na treningu. Pomyśl co jest twoim priorytetem i pod to ustal trening. Na pewno będzie ciężko, ale myślę, że się da. Jak zawodowcy trenują 2x dziennie 6x w tyg i dają rady to jak się przyłożysz też osiągniesz swój cel.


    • 0

    #10
    Damiano94

    Damiano94

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Bez siłowni mięśni nie wyrobisz na 100% jak ty ponad 10 kilo chcesz przytyć , jakbyś nadwyżke dużą miał przytył byś ale to nie były by mięśnie . W SW 2 x tydzień na siłowni wystarczy i juz wogule inna sprawa jest . I trening FBW zero ćwiczeń izolowanych , tylko wolne ciężary ! . 


    • 0

    #11
    grucha95

    grucha95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 77
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: W toku

    ok powiedzmy ze robilbym silownie 2x w tyg np wt i sobota, to jak cwiczyc, fbw, czas trwania treningu? dobor odzywek ? wszystko przy diecie na mase oczywiscie


    • 0

    #12
    wilhelmw

    wilhelmw

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 968 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    To masz dwa wyjścia: albo czytasz , wrzucasz przykladowa diete i trening i postaramy się coś poprawić albo http://plany.suple.net/ . Pozdro ;)

    A tak z podstaw to gainer/bialko+carbo/bulk, fbw, dieta cały tydzień kcal na + ,i tak godzina półtorej treningu to tak w b.duzym skrócie
    • 0

    #13
    Bendo

    Bendo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Trening FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach jak wyciskania, przysiad, wiosło, MC. Czas trwania treningu siłowego? Jak najkrótszy to będziesz tracił mniej kalorii i szybciej będziesz mógł je uzupełnić. Do tego jak najwięcej snu i odpoczynku. Co do suplementów to zależy od twojej michy. Jeżeli będziesz miał dobry rozkład BTW ( w co wątpie bo będzie tego sporo ) to wystarczy BCAA około treningowo i ew kreatyna. Jeżeli nie będziesz mógł nabić makro i kcal z szamy to wtedy inwestujesz w gainera, jakieś dobre białeczko i ew carbo po treningu lub w trakcie. Do tego dobrym pomysłem będzię zakup oliwy z oliwek lub syropu klonowego. Bardzo dobrze się nabija takimi produktami kalorie kiedy jesteś już pełny. To tak na szybko :D


    • 0

    #14
    Damiano94

    Damiano94

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Np.

    A
    Przysiady

    Wyciskanie leżąc

    Wiosłowanie

    Wyciskanie żołnierskie

    Uginanie ramion ze sztangą stojąc

    Pompki na poręczach


    B
    Martwy ciąg

    Wyciskanie na skosie dodatnim

    Wypychanie na suwnicy/przysiady przednie/półprzysiady <- jak masz suwnicę, to suwnica

    Wyciskanie od czubka głowy siedząc

    Podciąganie podchwytem
    Wyciskanie wąsko



    masz tu przykładowy trening FBW , na duże grupy 3s , na małe 2s . Czas trwania treningu około 1 h . Sam takim jade . I wspięcia na palce na koniec treningu i ewentualnie przedramie i kaptury . Wstaw diete to napewno ktoś sie znajdzie kto oceni i poprawi w razie co .


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko