Witam wszystkich. Szukam w internecie i znaleźć nie moge odpowiedzi na moje pytanie. Moim celem jest rozwinac mase miesniowa do ok 85-90kg przy samych treningach mma. Waże 72kg przy wzroscie 177cm, wiek 18.Niestety fundusze nie pozwalaja na silownie i treningi jednoczesnie. Diete musze ulozyc pod cwiczenia, ktore robie na treningach oraz tyle co w domu, czyli np pompki,brzuszki, drazek i hantelki. tydzien : pon,wt,sr,czw,pt 18-20 treningi. jak proponujecie rozlozyc posilki i ile mniej wiecej kalorii powinienem spozywac ? oraz w jakie suplementy musze sie zaopatrzyc, oprocz gainerow [nie jestem ich zwolennikiem] i bcaa ktore biore przed treningiem 30min i po treningu.

no wlasnie o tym mowie czy da wgl rade, bo nawet na sama silownie czasu nie mam

Musi byc jakis sposob :P jakbym mial z 5000 kalori to na pewno musialbym przytyc

ok, dzieki. Jestem ciekaw zdania innych co o tym sądzą

Tylko trenując MMA oczywiście da sie coś wyrobić mięśnia ale będzie to naprawde bardzo wolny przyrost przy masie jedzenia i odżywek. Chyba że dołożył byś powiedzmy trening siłowy 2x w tygodniu np FBW. Wtedy można było by coś zdziałać.

5x w tyg MMA trochę dużo, na pewno musisz dużo jeść. Po treningu może nawet w czasie carbo. Bo jednak dwu godzinny ciężki wysiłek to dużo. A tak to musisz dużo jeść i tyle. Jak nie dajesz rady szamać normalnie to białko i carbo lub gainer. Można by dodać jakiś trening fbw, ale nie ma zbytnio gdzie to wepchnąć. Kreatyna zawszę dodaję trochę masy i siły, ale niektórzy ładnie się pompują na treningu. Pomyśl co jest twoim priorytetem i pod to ustal trening. Na pewno będzie ciężko, ale myślę, że się da. Jak zawodowcy trenują 2x dziennie 6x w tyg i dają rady to jak się przyłożysz też osiągniesz swój cel.

Bez siłowni mięśni nie wyrobisz na 100% jak ty ponad 10 kilo chcesz przytyć , jakbyś nadwyżke dużą miał przytył byś ale to nie były by mięśnie . W SW 2 x tydzień na siłowni wystarczy i juz wogule inna sprawa jest . I trening FBW zero ćwiczeń izolowanych , tylko wolne ciężary ! . 

ok powiedzmy ze robilbym silownie 2x w tyg np wt i sobota, to jak cwiczyc, fbw, czas trwania treningu? dobor odzywek ? wszystko przy diecie na mase oczywiscie

Trening FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach jak wyciskania, przysiad, wiosło, MC. Czas trwania treningu siłowego? Jak najkrótszy to będziesz tracił mniej kalorii i szybciej będziesz mógł je uzupełnić. Do tego jak najwięcej snu i odpoczynku. Co do suplementów to zależy od twojej michy. Jeżeli będziesz miał dobry rozkład BTW ( w co wątpie bo będzie tego sporo ) to wystarczy BCAA około treningowo i ew kreatyna. Jeżeli nie będziesz mógł nabić makro i kcal z szamy to wtedy inwestujesz w gainera, jakieś dobre białeczko i ew carbo po treningu lub w trakcie. Do tego dobrym pomysłem będzię zakup oliwy z oliwek lub syropu klonowego. Bardzo dobrze się nabija takimi produktami kalorie kiedy jesteś już pełny. To tak na szybko :D

Np.

A
Przysiady

Wyciskanie leżąc

Wiosłowanie

Wyciskanie żołnierskie

Uginanie ramion ze sztangą stojąc

Pompki na poręczach

B
Martwy ciąg

Wyciskanie na skosie dodatnim

Wypychanie na suwnicy/przysiady przednie/półprzysiady <- jak masz suwnicę, to suwnica

Wyciskanie od czubka głowy siedząc

Podciąganie podchwytem
Wyciskanie wąsko

masz tu przykładowy trening FBW , na duże grupy 3s , na małe 2s . Czas trwania treningu około 1 h . Sam takim jade . I wspięcia na palce na koniec treningu i ewentualnie przedramie i kaptury . Wstaw diete to napewno ktoś sie znajdzie kto oceni i poprawi w razie co .