Dobra ogarnełem sprawe pocisne na rybach, twarogu, jajkach, ryżu, serku wiejskim, chlebie żytnim lub razowym myśle ze to dobry stuff 
Mianowicie trening na siłownia mam 3 razy w tygodniu FBW i tu jest kwas bo 3 dni 100 % zapotrzebowania czy to starczy ? ? będe się starać w dni nie treningowe czyli plan z jedzeniem wyglądać będzie tak
Poniedziałek Trening dieta
Wtorek stójka i parter postaram sie coś zjeść
Środa Trening Dieta
Czwatek Bieganie + rozciąganie postaram się coś zjeść
Piatek Dieta
Sobota Postaram Sie
niedziela postaram sie
sama dieta jak wygląda ?
Sniadanie Płatki owsiane z mlekiem około 120 g + 250 ml mleka + 2 jajka 2 zestaw sniadaniowy 4 jajka na twardo + 2 kromki chleba razowego 3 zestaw sniadaniowy ktostka twarogu 250 g + jogurt + 2 kromki chleba razowego 2
2 sniadanie serek wiejski + 2 kromki chleba razowego
obiad w szkole przeważnie ziemniaki lub ryż + surówka + jakies mięso
Obiad dom Ryż 100g + 200 g rybki + surówka
trening
Białko KFD
Twaróg z makaronem
PS jeszcze oblicze jakie jest zapotrzebowanie i dostosuję ilość jedzenia ; 