Witam Niestety nie stac mnie na stałe prowadzenie diety  lecz bede sie starać dostarczać do organizmu jak najwiencej białka 

Czy jeżeli zbuduje np 20 kg czystego mięśnia  to muszę dostarczać przez cały czas taką samą ilość białka do organizmu ? czy moge mieć normalną dietę kowalskiego i ćwiczyc przy tym ?

nikt Cie nie zmusi mieć diety także możesz jeść cokolwiek :D

jeżeli zbudujesz 20 kg czystego mięsa z jedzeniem szarego kowalskiego to szacun

wiadomo że ktoś kto waży 80 kg musi dostarczać mniej niż ktoś kto waży 100kg logiczne chyba nie?

Logiczne, ale nieprawdziwe, bo jak ten 80kg ma 7%BF, a ten 100kg ma 45%BF, to jest odwrotnie.

Las3k Ty zawsze musisz jakiś przykład znaleść taki dziwny :D

Chodziło mi o to załórzmy ze potrzebuje 150 białka nie ? i zbuduje 20 kg mięśnia  to musze wiencej białka dostarczyć nie ?

Czy jak bym zbudował 20 kg mięśnia ćwicząc i jedząc i cel osiągnięty i przezucam sie na ćwiczenia na szybkość kondycje i wytrzymalosc i postaram sie trenować na siłownia ale czy muszę mieć tą dietę czy odstawić ?

Musisz, bo siła i mięśnie polecą ostro w dół.
Zapotrzebowanie na białko i kcal ogólnie powinno liczyć się z suchej masy, czyli głównie z mięśni. 20kg czystego mięśnia to co najmniej 40g białka ed więcej.

A czy jest możliwość jedząc tak po zwykłemu sniadanie obiad i kolacja w uzyskujac 100 % zapotrzebowania na dzien białka wengli i tłuszczu  to nie spadne na masie bo mam plan teraz wbić ta masę ale potem będzie problem 5 razy dziennie jeść 

Bo teraz mam kryzys finansowy i mam diete tylko w dni treningowe czyli 4 razy w tygodniu dostarczam 100% zapotrzebowania czy to starczy na budowanie masy  ?

A czy jest możliwość jedząc tak po zwykłemu sniadanie obiad i kolacja w uzyskujac 100 % zapotrzebowania na dzien białka wengli i tłuszczu  to nie spadne na masie bo mam plan teraz wbić ta masę ale potem będzie problem 5 razy dziennie jeść 

 

Bo teraz mam kryzys finansowy i mam diete tylko w dni treningowe czyli 4 razy w tygodniu dostarczam 100% zapotrzebowania czy to starczy na budowanie masy  ?

Możesz jeść nawet raz.Liczy się dzienny bilans.Diete staraj się trzymać cały czas.Jeśli kruchy z kasą to bazuj na podrobach(serca,wątróbka itp.) oraz na nabiale:twarogi i serki wiejskie.

Z tym 1 posiłkiem to przesada,bo można rozregulować metabolizm.

Org. właczy funkcje obronne i po długiej głodówce nadwyżke zacznie odkładac pod postacią zapasów(czyt. tkanki tłuszczowej)

Ukł. trawienny też na tym ucierpi.

Najdroższe są źródła białka więc j.w. celuj w wątróbki/serca oraz nabiał

Możesz zjeść w trzech posiłkach zamiast w pięciu, ale jak na tym chcesz cokolwiek zaoszczędzić, to nie mam pojęcia, bo makroskładników i tak ma być tyle samo. Codziennie.

Wraz ze wzrostem wagi zwiększa się zapotrzebowanie kaloryczne. Czyli jeśli będziesz więcej ważył to wiadomo, że będziesz potrzebował więcej białka. Co do utrzymywania diety to staraj się kupować tylko na promocjach. Tanie są serca, żołądki, wątróbki etc

Dobra ogarnełem sprawe pocisne na rybach, twarogu, jajkach, ryżu, serku wiejskim, chlebie żytnim lub razowym myśle ze to dobry stuff

Mianowicie trening na siłownia mam 3 razy w tygodniu FBW i tu jest kwas bo 3 dni 100 % zapotrzebowania czy to starczy ? ?  będe się starać w dni nie treningowe czyli plan z jedzeniem wyglądać będzie tak

Poniedziałek Trening dieta

Wtorek stójka i parter postaram sie coś zjeść

Środa Trening Dieta

Czwatek Bieganie + rozciąganie postaram się coś zjeść

Piatek Dieta

Sobota Postaram Sie

niedziela postaram sie

sama dieta jak wygląda ?

Sniadanie Płatki owsiane z mlekiem około 120 g + 250 ml mleka + 2 jajka 2 zestaw sniadaniowy 4 jajka na twardo + 2 kromki chleba razowego 3 zestaw sniadaniowy ktostka twarogu 250 g + jogurt + 2 kromki chleba razowego 2

2 sniadanie serek wiejski + 2 kromki chleba razowego

obiad w szkole przeważnie ziemniaki lub ryż + surówka + jakies mięso

Obiad dom Ryż 100g + 200 g rybki + surówka

trening

Białko KFD

Twaróg z makaronem 

PS jeszcze oblicze jakie jest zapotrzebowanie i dostosuję ilość jedzenia ;