Skocz do zawartości

Zdjęcie

Budowanie masy mięśniowej

- - - - - masa budowa cięzary mniejsze wieksze powtłrzenia wiecej mniej

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Jarzyn~

Jarzyn~

    Boks/BJJ

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    FBW 3x w tyg to dobre rozwiązanie. Jak będzie solidne odżywianie oczywiście. Poczekaj kolejne 2-3msce na p&p.
    • 0

    #22
    Oakmeke

    Oakmeke

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    ale jak moje mięśnie są już lekko rozbudowane to nie ma sensu chyba FBW
    • 0

    #23
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    FBW to trening dla początkujących jak i bardziej zaawansowanych ludzi. Chodzi o nowe bodźce dla mięśni przede wszystkim. To dobry trening a wielu nie może się do niego przekonać.
    • 0

    #24
    Oakmeke

    Oakmeke

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    I masz racje jakoś nie przekonuje mnie ten trening. Ale może spróbuje jeszcze nie wiem ale tak sie zastanawiam
    • 0

    #25
    kamilgar

    kamilgar

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kolno
    • Staż [mies.]: 8

    FBW to trening dla początkujących jak i bardziej zaawansowanych ludzi. Chodzi o nowe bodźce dla mięśni przede wszystkim. To dobry trening a wielu nie może się do niego przekonać.

    Dokładnie. Wielu myśli, że jednym ćwiczeniem nie spompuje mięśni czyli nie będzie efektów ;)
    • 0

    #26
    Oakmeke

    Oakmeke

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    A czy ktoś tu teraz odpisujących forumowiczów z tego korzystał????
    • 0

    #27
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Ten kto nie spróbuje nie wie co traci.
    Ja 2x.

    Edytowany przez Jarzyn~, 12 kwiecień 2011 - 21:34 .

    • 0

    #28
    kamilgar

    kamilgar

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kolno
    • Staż [mies.]: 8
    Każda osoba, która zna się przynajmniej trochę na kulturystyce korzystała z tego planu bądz ACT, ale to jest te same działanie. Ja osobiście robiłem FBW, od maja znowu robię FBW ;)
    • 0

    #29
    Oakmeke

    Oakmeke

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    No i jak jakie rezultaty jakie odczucia itd.
    • 0

    #30
    kamilgar

    kamilgar

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kolno
    • Staż [mies.]: 8
    Trochę dziwne pytania zadajesz :)
    Jeżeli chce się mieć dobre rezultaty trzeba postawić na dietę, wtedy plan treningowy schodzi na drugi plan tak na prawdę ;)
    • 0

    #31
    Oakmeke

    Oakmeke

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Trochę dziwne pytania zadajesz :)
    Jeżeli chce się mieć dobre rezultaty trzeba postawić na dietę, wtedy plan treningowy schodzi na drugi plan tak na prawdę ;)


    wiem o tym więc moja dieta jest ok i pisana przez dietetyka i kucharza z mojej byłej pracy

    no ale jakie odczucia czujecie

    Edytowany przez Oakmeke, 12 kwiecień 2011 - 21:41 .

    • 0

    #32
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Na mnie w porządku zadziałał. Spróbuj, sam się przekonasz w jakim stopniu na Ciebie zadziała.
    • 0

    #33
    Oakmeke

    Oakmeke

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    A przez ile go stosować. 3 tygodnie?
    • 0

    #34
    kamilgar

    kamilgar

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kolno
    • Staż [mies.]: 8
    6-8 tygodni.
    • 0

    #35
    Oakmeke

    Oakmeke

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    No powoli sie przekonuje aby spróbować muszę jeszcze trochę poczytać o tym
    • 0

    #36
    kamilgar

    kamilgar

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kolno
    • Staż [mies.]: 8
    Jeżeli wcześniej go nigdy nie robiłeś to musisz obowiązkowo! :)
    • 0

    #37
    Oakmeke

    Oakmeke

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    ok. poczytam o nim i dam znać co będę robił
    • 0

    #38
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    No tak to ja wiem jeśli wycisnę powyżej 12 to za mały ciężar jeśli wycisnę mniej niż 8 to za duży.
    Ale sa treningi na
    a)masę
    b)siłę
    c)rzeźbę
    Ja chce na razie poćwiczyć pierwszy cykl na masę przez 5 tygodni a potem ćwiczyć 3 tygodnie na siłę a potem kolejny cykl na rzeźbę.
    Ale chodzi mi tu już o to czy jak ćwiczę z większym ciężarem i mniej powtórzeń to to idzie na sile a jak mniejsze ciężary i więcej powtórzeń to na masę

    nie ma czegoś takiego jak trening na masę, albo na rzeźbę, bo jest to zależne od sposobu odżywiania i treningu tlenowego, sam trening nie ma tutaj nic do rzeczy.

    PS 5 tyg. na masie, czy 3 tyg siły to za krótko, nie odczujesz wyników szczególnie jeśli chodzi o siłę.
    Taka osobista uwaga jak ćwiczysz dla wyglądu, to w ogólnie nie skupiaj sie na treningach pod kątem siły ;)
    • 0

    #39
    Oakmeke

    Oakmeke

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    masa będzie po wakacjach od września do konca kwietnia czy tak będzie dobrze wtedy będzie widać jakieś rezultaty już
    A co do siły to powiem tak jak będzie jej więcej nic nie za szkodzi

    Edytowany przez Oakmeke, 22 kwiecień 2011 - 12:55 .

    • 0

    #40
    Kafaryniorz

    Kafaryniorz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    NA FBW mozna ciagnac bardzo dlugo. 3 razy w tygodniu to jest wystraczajaco. Wiem jak to wyglada jedno cwiczenie na klate przeciez to mnie nie ruszy.Przy tym treningu wybor postawiony jest głównie na cwiczenia zlozone, w ktorym angazopwane jest wiele miesni.Cwiczenia i kolejnosc jest tak dobra ze cale cialo praktycznie w kazdym cwiczeniu bierze intensywnie udzial. Naprawde mozesz mi wierzyc, ze przy dobrze zrobionych nogach i plecach rzygac sie chce, a gdzie klata bary triceps itd. To wszystko zalezy od techniki, odpowiedniego doboru ciezaru, serii rozgrzewkowych, na to trzeba zwrocic uwage. Zmiania treningu co 2 miesiace to tez jest bezsensowne, zmiany mozna wprowadzac niewielkie np, zakres powtorzen, zmiana cwiczen, kolejnosc cwiczen, intensywnosc treningu, mniejsze przerwy pomiedzy cwiczeniami, zwrocenie uwagi na tempo w fazie koncentrycznej (unoszenie ciężaru) i ekscentrycznego (opuszczanie ciezaru), progresja ciezaru itd. Jest wiele czynnikow, ktore wplywaja na jakosc treningu. W wiekszej mierze zalety to od nas jak trening bedzie wygladaj, jezeli przyjdziesz i na odwal zrobisz to niestety efektow nie bedzie.

    Edytowany przez Kafaryniorz, 22 kwiecień 2011 - 14:27 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko