Skocz do zawartości

Zdjęcie

Budowanie masy mięśniowej

- - - - - masa budowa cięzary mniejsze wieksze powtłrzenia wiecej mniej

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Oakmeke

Oakmeke

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 219 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Witam serdecznie chciał bym się dowiedzieć czy budowanie masy mięśniowej to mniejsze ciężary i więcej powtórzeń czy większe ciężary i mniej powtórzeń
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kamilgar

    kamilgar

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kolno
    • Staż [mies.]: 8
    Takie ciężary abyś robił 8-12 powtórzeń ;)
    • 0

    #3
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    to jest indywidualna sprawa kazdego cwiczacego. Sam musisz sprawdzic na jakich zakresach jest najlepiej dla Ciebie.
    • 0

    #4
    Oakmeke

    Oakmeke

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    No tak to ja wiem jeśli wycisnę powyżej 12 to za mały ciężar jeśli wycisnę mniej niż 8 to za duży.
    Ale sa treningi na
    a)masę
    b)siłę
    c)rzeźbę
    Ja chce na razie poćwiczyć pierwszy cykl na masę przez 5 tygodni a potem ćwiczyć 3 tygodnie na siłę a potem kolejny cykl na rzeźbę.
    Ale chodzi mi tu już o to czy jak ćwiczę z większym ciężarem i mniej powtórzeń to to idzie na sile a jak mniejsze ciężary i więcej powtórzeń to na masę
    • 0

    #5
    kamilgar

    kamilgar

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kolno
    • Staż [mies.]: 8
    Przez pierwsze 7 miesięcy przynajmniej rób plan treningowy tylko na masę, potem możesz pomyśleć coś o innym rzeźbie itp.
    A jeżeli chcesz tak jak Ty mówisz widzę jedynie sposób FBW metodą 5-10-15
    • 0

    #6
    Oakmeke

    Oakmeke

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    to jest indywidualna sprawa kazdego cwiczacego. Sam musisz sprawdzic na jakich zakresach jest najlepiej dla Ciebie.


    Dzisiaj ćwiczyłem biceps z mniejszym obciążenie i widziałem że powtórzeń zrobiłem dużo i seri było chyba z 7 i widziałem ze łapka urosła a zarazem spuchła była cała okrąglutka.
    A ja ćwiczyłem z większym ciężarem i zbiłem mniej powtórzeń (4) to widziałe że łapka urosła lecz nie była taka spuchnięta.

    Przez pierwsze 7 miesięcy przynajmniej rób plan treningowy tylko na masę, potem możesz pomyśleć coś o innym rzeźbie itp.
    A jeżeli chcesz tak jak Ty mówisz widzę jedynie sposób FBW metodą 5-10-15


    A co to jest te FBW wszędzie jest pisane ale nigdzie nie widziałem co to jest dokładnie czyli co?
    • 0

    #7
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Odnośnie pierwszego pytania. Można i tak i tak. Są różne metody.

    FBW: http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

    Edytowany przez Jarzyn~, 12 kwiecień 2011 - 20:51 .

    • 0

    #8
    kamilgar

    kamilgar

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kolno
    • Staż [mies.]: 8
    Proszę: http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #9
    Oakmeke

    Oakmeke

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    A można wiedzieć jakie rożne sposoby na przykład
    • 0

    #10
    domar96

    domar96

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1463 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +/- 30
    Na co?
    Ja osobiscie przy masie staram sie nie wychodzic po za 13 powtorzen
    • 0

    #11
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Na Twój staż za wiele rzeczy robić nie powinieneś. Treningi typu FBW i standardowe splity póki co.
    Wystarczy poczytać tematy podwieszone.
    • 0

    #12
    Oakmeke

    Oakmeke

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Na co?
    Ja osobiscie przy masie staram sie nie wychodzic po za 13 powtorzen


    13 powtórzeń i ile się da serii ile dadzą rade mięśnie Tak?
    • 0

    #13
    Oakmeke

    Oakmeke

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    FBW wydaje się ciekawe lecz wszystko by było ok ale po jednej serii to mięśnie nawet nie zdąża dobrze się "rozgrzać" pomijając rozgrzewkę.
    • 0

    #14
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Nie.

    Poczytaj o podstawach treningu: http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
    • 0

    #15
    domar96

    domar96

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1463 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +/- 30
    Robie do tylu, ale przy fbw (teraz taki robie)
    Ale staraj sie raczej nie wychodzic po za tyle, do tego dobierac ciezar
    • 0

    #16
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    FBW wydaje się ciekawe lecz wszystko by było ok ale po jednej serii to mięśnie nawet nie zdąża dobrze się "rozgrzać" pomijając rozgrzewkę.


    Przecież w FBW na duże partie masz 3s a na małe 2s więc skąd tu ty wymyśliłeś tylko jedną serie? Mała objętość ale robisz ogromną intensywność żeby ledwo się ruszać i to 3x w tyg więc bodziec będzie prawdopodobnie lepszy do wzrostu.
    • 0

    #17
    Oakmeke

    Oakmeke

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    2. Zbuduj solidne podstawy

    Stosuj w swoim treningu ćwiczenia podstawowe angażujące wiele grup mięśni. Zapomnij o: "izolacji", "superseriach", "ruchach wymuszonych". To dobre dla kulturystów z dużym doświadczeniem chcących dopracować sylwetkę. Tobie przyniesie więcej szkody niż pożytku.

    Ok a czy da rade FBW 4 razy w tygodniu bo tak mam siłek
    • 0

    #18
    Oakmeke

    Oakmeke

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Przecież w FBW na duże partie masz 3s a na małe 2s więc skąd tu ty wymyśliłeś tylko jedną serie? Mała objętość ale robisz ogromną intensywność żeby ledwo się ruszać i to 3x w tyg więc bodziec będzie prawdopodobnie lepszy do wzrostu.


    Tu opada głowa mój bład z tą jedną serią nie doczytałem.
    Bo myślałem że robisz po jednej serii i kolejne ćwiczeni
    O daje honor
    • 0

    #19
    kamilgar

    kamilgar

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kolno
    • Staż [mies.]: 8
    Nie da rady. Może Ciebie jeszcze ewentualnie zainteresować P&P ale nie wiem czy przy Twoim stażu jest to dla Ciebie.
    • 0

    #20
    Oakmeke

    Oakmeke

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 219 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    mój staż treningowy jest 3 miechy ale to jest tylko wliczone regularne ćwiczenia wcześniej było dobre pół roku ale to tylko takie chodzenie i ćwiczenie bez zadnych zamysłów i żadnych podstaw a te 3 miechy są na prawde maksymalne i tylko to wliczam w mój staż
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko