Skocz do zawartości

Zdjęcie

Budowa masy mięśniowej w teorii

- - - - - budowa masy mieśniowej masa budowanie teoria

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Goawaynoobzz

Goawaynoobzz

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 317 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Na początku chciałbym powiedziec że ten artykuł był mi potrzebny do szkoły, ale pomyślałem że może komuś się to tutaj przyda. Wiem że było już parę artykułów na ten temat, proszę mi o tym nie pisac :-) Źródłami jest internet, gazety i własna wiedza.

     

    Budowa masy mięśniowej w teorii.

     

    Powinniśmy trenować wszystkie rodzaje włókien mięśniowych. Dla naszych potrzeb należy wyodrębnić trzy rodzaje:

     

    I – włókna mięśniowe wolnokurczliwe (tzw. czerwone)

    Włókna te czerpią energie do pracy z substratu procesów tlenowych – ATP.

     

    ATP - Adenozyno-5'-trifosforan, związek organiczny będący źródłem energii do pracy mięśni poprzecznie prążkowanych (szkieletowych). Zapasy ATP w mięśniach wystarczają na 10-15 sekund intensywnej pracy mięśniowej. Organizm potrafi szybko odnawiać ATP z glukozy uwalnianej z cząstek glikogenu (proces ten wystarcza na 20-30 minut ćwiczeń).

     

    II  - włókna mięśniowe szybkoskurczliwe (tzw. białe)

    Włókna te dzielą się na dwie grupy:

    1. Glikolityczne-tlenowe

    Energię do pracy czerpią z glukozy, która w reakcji daje nam 2 cząsteczki ATP oraz elementy prowadzące do dalszych reakcji w mitochondriach, dających jeszcze większe ilości ATP.

    1. Glikolityczne

    Energię czerpią tak samo jak włókna glikolityczno-tlenowe, ale liczba mitochondriów w nich jest znacznie mniejsza.

     

    W cyklu na masę interesuje nas tylko jeden cel – zwiększenie wielkości mięśni, czyli wszystkich rodzajów ich włókien mięśniowych. Jeśli jednak byśmy ćwiczyli tylko jeden rodzaj włókien np. szybkoskurczliwych (mała liczba powtórzeń w seriach ok. 6-8 i duże ciężary), to pozostałe rodzaje zostaną prawie nieruszone, czyli nie pobudzimy ich do wzrostu.

     

    Dużo zależy od naszych genów i pochodzenia. Naukowców zastanawiało, dlaczego Jamajczycy są świetnymi sprinterami, a Kenijczycy – świetnymi długodystansowcami. Badania ich wykazały, że odpowiedzialny za to jest gen ACTN3.

     

    Wielu profesjonalnych kulturystów pochodzi z Karaibów. Kulturystyka szybko rozwija się w krajach zachodniego Sahelu. Ludzie pochodzący stamtąd są szczodrze wyposażeni w szybkoskurczliwe włókna białe, podatne na rozrost (hipertrofię). Natomiast prawie wcale nie ma zawodowych kulturystów ze Wschodniej Afryki, gdyż genetyka tamtejszych ludzi jest dla tego sportu niekorzystna.

     

    Na szczęście, około 68% społeczeństwa europejskiego ma w miarę wyrównany stosunek włókien białych do włókien czerwonych przez co mają duże szanse na rozbudowę masy mięśniowej.

     

    typ1.png

     

    Ektomorfik  - osoba charakteryzująca się szczupłą budową ciała, małym obwodem kości, wąskimi barkami i długimi kończynami. Ma smukłe, twarde i żylaste mięśnie przez niski poziom tkanki tłuszczowej, co wynika z przyspieszonego metabolizmu. Zwykle ma też wyższą temperaturę ciała niż przeciętny człowiek.

     

    Mezomorfik – osoba o proporcjonalnej budowie ciała, średnim tempie przemiany materii i tendencji do łatwego zwiększania suchej masy mięśniowej.

     

    Endomorfik – osoba charakteryzująca się ciężką, masywną budową ciała, grubymi kośćmi, szerokimi barkami i krótkimi kończynami, oraz szyją. Ma spowolniony metabolizm, łatwo nabiera masy mięśniowej, ale także i tłuszczowej.


    • 2

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nimrodel

    Nimrodel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3l

    Temat brzmi:Budowa masy mięśniowej w teorii.

    Ja tu widzę jedynie podział włókien mięśniowych i typy budowy...



    Temat brzmi:Budowa masy mięśniowej w teorii.

    Ja tu widzę jedynie podział włókien i typy budowy..


    • 0

    #3
    Goawaynoobzz

    Goawaynoobzz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 317 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Temat brzmi:Budowa masy mięśniowej w teorii.

    Ja tu widzę jedynie podział włókien mięśniowych i typy budowy...



    Temat brzmi:Budowa masy mięśniowej w teorii.

    Ja tu widzę jedynie podział włókien i typy budowy..

    No dobra, jak tak teraz myślę to jednak nie najlepiej nazwałem temat, ale z drugiej strony podczas cwiczenia włókien mięśniowych budujemy mięśnie.

    Nie jestem wprawiony w pisaniu artykułów/tematów edukacyjnych, dopiero cwiczę, proszę o wyrozumiałosc.


    Edytowany przez Goawaynoobzz, 24 styczeń 2013 - 13:21 .

    • 0

    #4
    Noobik

    Noobik

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 925 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Włókna typu IIa korzystają również z kw. tłuszczowych. :)


    • 0

    #5
    slawek4129

    slawek4129

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1070 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Mam pytanie. Ostatnio usłyszałem że typ budowy ciała, tj. ekto-, endo-, mezo- morfik nie ma racji bytu i jest bezsensu. Dlaczego? To jak wyglądamy w dużej mierze zależy od:

    1) Genów

    2) Hormonów

    Takie był argumenty na poparcie tezy jakoby nie powinno być takiego podziału.

    Słyszał ktoś o tym?

    Z góry dzięki za odpowiedź.

    Pozdrawiam


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko