Skocz do zawartości

Zdjęcie

Budowa masy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Patryk97

Patryk97

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 464 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sixmilebridge
    • Staż [mies.]: +24
    Witam.
    Zbudowałem plan na budowanie masy. Oceniajcie.
    Pon,Śro,Pią - motyle, biceps, triceps, nogi, łydki, klata.
    Dzienny wysiłek fizyczny - piłka nożna, bieganie, czasami basen.
    Dziennie A6W.
    Co do diety, to nie mam specjalnego planu, myślę że to za wcześnie. Po prostu bardzo mało cukru i tłuszczy.
    Jak najwięcej białka i węglowodanów, po prostu tyle ile dam rady.
    Co myślicie?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    wszystko o WPC , WPI jak brać najefektywniej | kiedy wpc, kiedy wpi, kiedy hmb? najefektywniejsza opcja , Trening na masę do oceny , Plan treningowy | Kiedy zmiana? , Plan Treningowy | po przerwie , Trening na Masę i Suplementy do oceny | Trening i Suplementy

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Uważasz się za zaawansowanego ,że zamieszczasz temat w tym dziale ?
    Napisz konkretnie jak łączysz partie , w jakie dni, jakie ćw , ilość seri.
    • 0

    #3
    Patryk97

    Patryk97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 464 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sixmilebridge
    • Staż [mies.]: +24

    Uważasz się za zaawansowanego ,że zamieszczasz temat w tym dziale ?
    Napisz konkretnie jak łączysz partie , w jakie dni, jakie ćw , ilość seri.

    No nie wiem, ćwiczę już dosyć długo i jestem gotowy na intensywne ćwiczenia.
    Serie robię do upadłego, 6-8 powtórzeń, jedynie na biceps robię 4 powtórzenia.
    Większość ćwiczeń robię na atlasie, jak wyciskanie na klatę, wyciąg, ćwiczenia na nogi, brzuszki(od czasu do czasu bo robię A6W), bicepsy z użyciem modlitewnika. Hantlami robię wiosłowanie na motyle, proste ćwiczenia na biceps i triceps.
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    4 powtórzenia na bicepsy?a może serie?
    zrobisz Sobie krzywdę...
    • 0

    #5
    Patryk97

    Patryk97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 464 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sixmilebridge
    • Staż [mies.]: +24

    4 powtórzenia na bicepsy?a może serie?
    zrobisz Sobie krzywdę...

    Czy 4 to mało czy dużo?
    Moim zdaniem to trochę mało ale właśnie na biceps zacząłem podnosić więcej więc muszę się przyzwyczaić.
    • 0

    #6
    THRONE1

    THRONE1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Lepszy jest kiepski plan działania i co sie chce osiągnąć niz go wcale nie mieć
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Za mało
    Tym bardziej uwzględniając wiek i staż
    Radzę poczytać
    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
    • 0

    #8
    Patryk97

    Patryk97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 464 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sixmilebridge
    • Staż [mies.]: +24

    Za mało
    Tym bardziej uwzględniając wiek i staż
    Radzę poczytać
    http://http://www.kfd.pl/niezbedne-podstawy-treningu-7.html

    co mógł bym dokładnie zmienić bo ja ten plan już wypróbowałem, może za duże part ciała na jeden dzień po nie chciało mi się robić wszystkich partii mięśni, nie zrobiłem np. nóg i tricepsów.
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeśli trenowałeś już FBW
    Mógłbyś spróbować lekkiego splitu 3 x w tyg
    Na duże partie mięśni 9 serii na małe 5 -6
    • 0

    #10
    Klopotek007

    Klopotek007

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 567 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łosice
    • Staż [mies.]: rośnie
    Na atlasie masy nie zbudujesz....
    • 0

    #11
    Patryk97

    Patryk97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 464 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sixmilebridge
    • Staż [mies.]: +24

    Na atlasie masy nie zbudujesz....

    Musze na atlasie ćwiczyć jak na razie, nie długo kupie sobie sztangę z 50kg. I będę mógł znowu robić wiosłowanie z sztangą i przysiady.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko