Skocz do zawartości

Zdjęcie

Bubiks - moje życie, moje marzenia, moja walka

- - - - - Sporty walki crossfit

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
BubikS

BubikS

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 366 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    22.03.2014

     

    Waga naczczo - 75,6kg

     

    A dzisiaj cheat day i dnt


    Edytowany przez BubikS, 22 marzec 2014 - 09:11 .

    • 0

    #22
    BubikS

    BubikS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    24.03.2014#

    Wypocząłem dwa dni i jest zajebisty tego efekt, mega moc, mega siła i chęci na treningu. 

     

    Trening:

    19:00 - 20:30 * trening sportów walki  -rozgrzeweczka, zadaniówki (jedynki,dwójki,trójki), troche zadaniowych sparingów i stację z rzutami, workem, skakankami i tarczami na kopnięcia - MEGA MOC :D

     

    Dieta:

    Trochę śmieciowych tłuszczy, ale jak nie stać na to co się chce, to się człowiek ratuje tym co znajdzie w domu :P

    03472647659331180502.png

     

     


    • 0

    #23
    BubikS

    BubikS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    25.03.2014#

    Nie mam pomysłu co tu pisać o tym dniu, praca - > siłka - > sen - > trening w terenie - > zamuła xD

     

     

    Trening:

     

    1.Siłownia(rano):

    - wycisk skos(30*) hantlami 20-25kg - 5s

    - rozpiętki skos (30*) 10-15kg - 4s

    - wycisk skos (45*) sztangą  - 40kg 4s

    - wycisk hantli siedząc 15kg - 3s 

    - unoszenie hantli bokiem 6kg - 3s

    - po 3s brzucha na przód i skos

     

    2.Trening w terenie(wieczór):

    - 15min truchtu

    - 15x interwałów

    - 15min walki z cieniem

    - 15 min truchtu

    - rozciąganie kilka min

     

    Dieta:

    2400 kcal

    140g bialka

    306 g ww

    66g t

     

     

    Fota z niedzieli -  zapomniałem się i zrobiłem 2 cheat day pod rząd ..

    68531273848006124707.jpg


    Edytowany przez BubikS, 25 marzec 2014 - 23:02 .

    • 0

    #24
    BubikS

    BubikS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    #26.03.2014

     

     

    Trening:

    Sporty walki - salka. Dużo sparingów, ogólnie brakuje mi luzu, jeden sparing mi elegancko wchodzi luz żeby na drugim się spiąć i za wszelką cenę oddać, aj trzeba to poprawić bo na walce bd leżał i zdychał kondycyjnie.

     

    Dieta:

    2,250 kcal

    140g bialka (ryby, jaja, twaróg)

    273g ww (płatki owsiane, ryż, chleb graham)

    67g t (olej rzepakowy, masło, ryby)

     

    Ale jeszcze coś zjem ok 200kcal, 20g ww i białka coś też wpadnie

     

    Wpadł omlet:

    - 100g płatków owsianych

    - 2 całe jaja

    - 4 białka jaj

    - cynamon (na oko może z pół małej łyżeczki)

    - kakao odtłuszczone (około 20g)

    usmażyłem to na 5g oleju rzepakowego

    dodałem ketchupu (tak mało że go nawet w bilans nie wliczyłem) i smak kozacki :)


    Edytowany przez BubikS, 26 marzec 2014 - 22:35 .

    • 0

    #25
    BubikS

    BubikS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    #27.03.2014

     

     

    Trening:

    Korciło mnie żeby dzisiaj zrobić dnt, czułem się jak zombie, ale jednak charakter pociągnął te zmęczenie i trening wykonany:)

     

    Trening domowy:

    Szybkość:

    - proste w stosunku 10:40 x5

    - sierpy w stosunku 10:40 x5

    - haki w stosunku 10:40 x5

    - prawy low kick 10:40 x5

    - lewy low kick 10:40 x5

     

    Wytrzymałość, kondycja, dynamika (w postaci tabaty 4min - 20 sec max pracy, 10 sec przerwy):

    - pompki z klaśnięciem

    - sprawle

    - walka z cieniem z hantelkami 0,5kg

    - wyskok (kolana muszą być jak najbliżej klatki piersiowej)

    - kolana (z przeskokami jak w mt)

    - rotacje i uniki z hantlami 1kg

    - sprawle

    - walka z cieniem z hantelkami 0,5kg

    To jako jeden obwód, minuta przerwy i od początku x3

     

    I na rozluźnienie:

    - 2x3min walka z cieniem z hantelkami 0,5kg

    15 pompek, 15 brzuszków, 14 pompek, 14 brzuszków .. i tak do 5 pompek i 5 brzuszków zszedłem i koniec (nie ma przerwy , od razu z pompek do brzuszków i z brzuszków do pompek)

    - trochę rozciągania.

     

     

    Dieta:

    2300kcal

    160g białka (pierś, serek wiejski)

    267g ww (płatki owsiane, wafle ryżowe, chleb graham,ziemniaki,owoce)

    65g t (masło orzechowe,masło roślinne)

     

    A nawet wpadł pączek dzisiaj, ale i tak coś mało kalorii mi wpada, trzeba zwiększać, ale stopniowo, aby waga nie wchodziła :>


    Edytowany przez BubikS, 27 marzec 2014 - 23:25 .

    • 0

    #26
    BubikS

    BubikS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    #28.03.2014

     

    Trening:

     

    1. Trening poranny(1h):

    - 15min truchtu

    - 15x interwałów

    - 4x3min walka z cieniem

    - 10 min truchtu

    - rozciąganie

     

    2. Trening na sali (1h)

    - sparingi zadaniowe

    - kombinacje z backfistami , podcięciami, rzutami, klincz

     

     

    Dieta:

    2550kcal

    154g b

    322g ww

    72g t


    Edytowany przez BubikS, 28 marzec 2014 - 23:22 .

    • 0

    #27
    BubikS

    BubikS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    Dziś DNT i cheat day, a to kopyta ale hu..wa jakość :/

    46334431621551340403.jpg


    • 0

    #28
    b3nassi

    b3nassi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 129 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Powodzenia i wytrwałości! Nie za często te chet daye?
    • 0

    #29
    BubikS

    BubikS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    Raz w tygodniu. Dodaje kalorii powoli, bo chce rozbujać metabolizm bardziej, a utrzymać wagę, a potem bd redukował z większego pułapu. Waga nie idzie w górę wiec jest ok.


    • 0

    #30
    BubikS

    BubikS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    #30.03.2014

     

     

    Trening:

    15 min truchtu

    10x interwałów

    5x3min mocno tarcze

    10min walki z cieniem

    rozciąganie

     

     

    Niedziela aktywnie, ale trzeba zrobić bilbliografie maturalną .. :(

     

    Dieta:

    2400 kcal

    304g ww

    151g b

    64g t


    Edytowany przez BubikS, 30 marzec 2014 - 23:00 .

    • 0

    #31
    BubikS

    BubikS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    31.03.2014

     

    Dieta:

    2,350 kcal

    150g b

    293g ww

    64,5g t

     

    Trening:

    Robiłem go sam na sali.

    - rozgrzewka, rozciąganie dynamiczne

    - 10min walki z cieniem

    - 5x3min worek

    - 3x2min ciosy proste > sierpowe > haki

    - rozciaganie

    Całość ok. 1,15h


    • 0

    #32
    BubikS

    BubikS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    01.04.2014#

     

    Trening:

    15min truchtu

    15x interwalow

    4x3min walki z cieniem

    rozciąganie kilka min

    10min truchtu

     

     

    Dieta:

    2300 kcal

    159g b (27.9%)

    302 g ww (53%)

    48,5g t (19.1%)

     


    • 0

    #33
    BubikS

    BubikS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    02.04.2014#

    Tego dnia była straszna lipa, chyba zbyt przemęczony organizm i wygłodzony, po samej rozgrzewce na sali głodny byłem. Przez godzinę jechałem trening na głodzie i zmęczeniu. 

     

     

    Dieta:

    2600 kcal

    150g bialka

    340g ww 

    60g t

     

    Trochę wpadło śmieci w postaci delicji, jakoś podbijałem szybko ww po treningu. Od razu lepiej się czułem.

     

    Trening:

    1,5h treningu na sali sportów walki - dużo przechwytów nóg, wejścia w nogi, zadaniówki, kombinacje.

     

     

    03.04.2014#

    Dieta:

    2100kcal

    130g b

    280g ww

    47g t

     

     

    Trening:

    Dzisiaj dnt. Potrzebowałem odpoczynku, czułem to już wczoraj. Mam nadzieje że jutro bd moc. Ogólnie wpadł mi prawie cheat meal (drożdzówka z budyniem 120g) chociaż wliczę w to zgodnie z info z neta.

    No cóż trzeba trochę sfolgować z treningami bo za tydzień w piątek ważenie, w sobotę walka. Trzeba trochę zacząć wypoczywać. Pzdr


    Edytowany przez BubikS, 04 kwiecień 2014 - 15:36 .

    • 0

    #34
    BubikS

    BubikS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    4.04.2014#

     

     

    Trening:

     

    1. Poranny:

    - 15min truchtu

    - 15x interwałów

    - 4x3min walka z cieniem

    - rozciąganie

    - trucht ok. 10-15min

     

    2. Trening na sali (1h)

    - sparingi zadaniowe

    - klincz, kombinacje z przechwytami, kontrami, backfisty

     

     

    Dieta:

    2,5k kcal

    169g b (27.4%)

    340g ww (54.7%)

    49g t (17.9%)

     


    • 0

    #35
    BubikS

    BubikS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    07.04.2014#

    Nawet czułem moc na treningu na sali, więc jest okej. Ucinam lekko kalorii, trzeba trochę zjechać wagę do piątku. Jeżeli chodzi o trening to wszystko typowo szybkościowo - tarcze, zadaniówki.

     

    Dieta:

    1815kcal

    128.5g b (28.3%)

    240.9g ww (53.1%)

    37.5g t (18.6%)

     


    • 0

    #36
    BubikS

    BubikS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    08.04.2014#

     

    Trening:

    Dzisiaj tylko rozruchowo, aby utrzymać to co zbudowałem przez ostatni okres, a wygląda to tak:

    - rozgrzeweczka

    - 3x3min walki z cieniem (jak najszybsze ciosy i najwiecej kombinacji)

    - 4x3min worek (także jak najszybciej)

    - 20 brzuszków, 20pompek,20 przysiadów, 10 sprawli x3 bez przerwy

    - rozciąganie

     

    I na dziś styka.

     

     

    Dieta:

    2200kcal

    120g b - malo wyszlo :(

    300g ww 

    59g t


    Edytowany przez BubikS, 09 kwiecień 2014 - 13:57 .

    • 0

    #37
    BubikS

    BubikS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    10.04.2014#

    Ostatni dzień przed jutrzejszym ważeniem, trening był luźny (ok. 35-40min) truchcik, kilka interwałów, 3x3 walki z cieniem to tyle. Z diety uciąłem troche ww i tłuszczy, czeka mnie teraz ostatni posiłek (pierś warzywa) i spać. Jutro wstaje jabłko i kawa, 0 wody i lecim. Zostało jakieś 2-3kg więc nie ma tragedii.


    • 0

    #38
    BubikS

    BubikS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    Po zawodach:

    Zostałem vice mistrzem Polski, przegrałem w finale na własne życzenie, spiąłem się, za wszelką cene chciałem oddać i zrobić ko. No nic, jestem zadowolony bo wszystkie treningi miały sens, kondycja w przód, szybkość. Trochę nie byłem przygotowany tak jak chciałem bo miałem 2x kontuzje w okresie 2-3 miesięcy które wyeliminowały mnie na jakieś 10-12dni treningów. Zawsze zostanie ten niedosyt bo zabrakło tak mało. No nic obecnie robię sobie taki luźny tydzień z dietą i treningami (chyba że wcześniej już zacznę), akurat święta to bd się zajadał schabowymi itp. Ale najważniejsze że dalej mam chęci walk i motywacja została. Odezwę się po świętach. Pozdro!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko