Siema,

jestem podręcznikowym ektomorfem.

Powiedzcie mi jakie są optymalne proporcje BTW u ektomorfa. Nie ukrywam, iż nie mam czasu bawić się kalorie, co ile z czego. Prostą proporcję potrzebuję. Ile białka na kmc, tłuszczy a ile węgli.

Od dwóch tygodni(od 07.03) lecę na takiej proporcji:

Węglowodany - 2,1g na kmc

Tłuszcze - 1,25g na kmc

Białko -  0,6g na kmc

Ważę 76kg,184cm wzrostu, rocznikowo 25 lat.

Wiem, że to mało co jem na chwilę obecną, ale chcę stopniowo zwiększać kalorie, aby się nie przejeść już na starcie. Podwoić proporcję od poniedziałku?

PS. słyszałem, że dla "chamskiego" ektomorfa najlepsza proporcja BTW to 2,5/5/8 przy naprawdę ciężkim treningu...

wiecej bialka to ja bralem z cyca jak mialem pare dni

2g na kgmsc conajmniej

wegle podbij do 5 narazie i sprawdzaj jak ci idzie jak cos to podbijaj stopniowoo

Edytowany przez Cronus, 19 marzec 2016 - 21:23 .

Jak tak twierdzisz, to wątpie, prawie każdy jest pomieszany. Ale jak tak to 2-2,5g białka na kg, 1g tłuszczu na kg, reszta węgle

Reszta węgle? Czyli?

Zawsze sądziłem, że u ektomorfa to węgle i tłuszcze mają dominować w diecie jako źródło energii.

i tak jest normalnie, ale budulec to co?

Edytowany przez Cronus, 19 marzec 2016 - 21:57 .

No ok. Czyli jakie proporcje BTW przyjąć i się ich trzymać?

Węglowodany -5g?

Tłuszcze- 1,5g?

Białko- 2g?

tak

w razie czego podbij wegle

Edytowany przez Cronus, 19 marzec 2016 - 22:21 .

Mogę przyjąć, że standardowa łyżka do zupy to 15g płynnego tłuszczu? Olej, oliwa, rzepak itd.

tak