Skocz do zawartości

Zdjęcie

BTW- jakie proporcje u ektomorfa?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
fetor

fetor

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 162 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pobliska speluna

    Siema,

     

    jestem podręcznikowym ektomorfem.

     

    Powiedzcie mi jakie są optymalne proporcje BTW u ektomorfa. Nie ukrywam, iż nie mam czasu bawić się kalorie, co ile z czego. Prostą proporcję potrzebuję. Ile białka na kmc, tłuszczy a ile węgli.

     

    Od dwóch tygodni(od 07.03) lecę na takiej proporcji:

     

    Węglowodany - 2,1g na kmc

     

    Tłuszcze - 1,25g na kmc

     

    Białko -  0,6g na kmc

     

    Ważę 76kg,184cm wzrostu, rocznikowo 25 lat.

     

    Wiem, że to mało co jem na chwilę obecną, ale chcę stopniowo zwiększać kalorie, aby się nie przejeść już na starcie. Podwoić proporcję od poniedziałku?

     

    PS. słyszałem, że dla "chamskiego" ektomorfa najlepsza proporcja BTW to 2,5/5/8 przy naprawdę ciężkim treningu...


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Cronus

    Cronus

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 436 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2014r

    wiecej bialka to ja bralem z cyca jak mialem pare dni

    2g na kgmsc conajmniej

    wegle podbij do 5 narazie i sprawdzaj jak ci idzie jak cos to podbijaj stopniowoo


    Edytowany przez Cronus, 19 marzec 2016 - 21:23 .

    • 0

    #3
    L1gn3R

    L1gn3R

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 134 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 21

    Jak tak twierdzisz, to wątpie, prawie każdy jest pomieszany. Ale jak tak to 2-2,5g białka na kg, 1g tłuszczu na kg, reszta węgle


    • 0

    #4
    fetor

    fetor

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 162 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pobliska speluna

    Reszta węgle? Czyli?

     

    Zawsze sądziłem, że u ektomorfa to węgle i tłuszcze mają dominować w diecie jako źródło energii.


    • 0

    #5
    Cronus

    Cronus

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 436 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2014r

    i tak jest normalnie, ale budulec to co?


    Edytowany przez Cronus, 19 marzec 2016 - 21:57 .

    • 0

    #6
    fetor

    fetor

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 162 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pobliska speluna

    No ok. Czyli jakie proporcje BTW przyjąć i się ich trzymać?

     

    Węglowodany -5g?

    Tłuszcze- 1,5g?

    Białko- 2g?


    • 0

    #7
    Cronus

    Cronus

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 436 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2014r

    tak

    w razie czego podbij wegle


    Edytowany przez Cronus, 19 marzec 2016 - 22:21 .

    • 1

    #8
    fetor

    fetor

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 162 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pobliska speluna

    Mogę przyjąć, że standardowa łyżka do zupy to 15g płynnego tłuszczu? Olej, oliwa, rzepak itd.


    • 0

    #9
    Cronus

    Cronus

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 436 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2014r

    tak


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników