Siema,
jestem podręcznikowym ektomorfem.
Powiedzcie mi jakie są optymalne proporcje BTW u ektomorfa. Nie ukrywam, iż nie mam czasu bawić się kalorie, co ile z czego. Prostą proporcję potrzebuję. Ile białka na kmc, tłuszczy a ile węgli.
Od dwóch tygodni(od 07.03) lecę na takiej proporcji:
Węglowodany - 2,1g na kmc
Tłuszcze - 1,25g na kmc
Białko - 0,6g na kmc
Ważę 76kg,184cm wzrostu, rocznikowo 25 lat.
Wiem, że to mało co jem na chwilę obecną, ale chcę stopniowo zwiększać kalorie, aby się nie przejeść już na starcie. Podwoić proporcję od poniedziałku?
PS. słyszałem, że dla "chamskiego" ektomorfa najlepsza proporcja BTW to 2,5/5/8 przy naprawdę ciężkim treningu...