BSN Nitrix + BSN No Xplode + Mineral

Witam wszystkich,od dłuższego czasu przeglądam wasze forum i postanowiłem sie zarejestrowac, i spytac o odzywki poniewaz skonczylem 3tyg temu gainera mass up,i cm3,tak mi koledzy doradzili zeby brac ale czym dluzej czytam to forum to niewiem czy dobrze robilem,jak widac w moim profilu jestem troche chydy i mam bardzo szybka przemiane,potrzebuje porad jak przytyc ,czyli nabrac masy,nie tluszczu,na klate wyciskam 78kg 4 serie po 10 powt,trzymam diete jak potrwfie, wyglada to tak ogolni jem razowy chleb lub nieraz zytni,wedline tylko drobiowa,pomidory,ogorki rozne,ser zolty4 plastry dziennie,mieso wolowe surowe lub smazone na oleju kukurydzianym,ale wiecej z miesa jem kurczaka,ryba smazona w panierce z bulki razowej,nie moge jesc nusli i tego typu bo zygam po tym,jogurty 0 procent naturalne zero alkoholu i papierosow,jem w przeciagu dnia tak o 8,10,14,18,20 i pomiedzy tymi jeszcze owoce orzechy nieraz,owoce czyli jablka,pomarancze,banany,kiwi,ale wraz mam problem z nabieraniem masy,sily mi przybywa po woli,zaczelam teraz nowy split od 2 tyg wyglada tak.
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10
- rozpiętki na ławce płaskiej 3x15

Biceps:
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7
- uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8
- uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12

ŚRODA
Plecy:
- Wiosłowanie końcem sztangi 4x10-5
- wiosłowanie sztangą 4x12-8
- Ściąganie do karku 4x12-10
Triceps
- wyciskanie wąsko 3x10-6
- wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8
- wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10

Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15

PIĄTEK
Nogi:
- przysiady z sztanga na barkach 4x10-6
- wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10
- Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8
- wspięcia na palce stojąc 3x10
Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 3x12-8
- podnoszenie sztangi do brody 3x10
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10
- szrugsy 4x10
mysle ze nie jest zly
teraz pytam sie doswiadczonych kolegow ze tak sie wyraze, jakie odzywki kupic zeby dobrze nabierac masy dysponuje 200-250zl na miesiac,wiem ze nie za wiele ale niestety tak bywa,teraz pytanie co mi polecicie,bo jest tego wszystkiego masa ze glowa odpada o czytaniu tego wszystkiego,chociac wczoraj przegladajac sklep KFD,zobaczylem zestaw bns http://sklep.kfd.pl/...ree-p-1986.html oczywiscie nie stac mnie chwilowo na caly myslalem o cell mass i nitirxie,lub cos w tym stylu jak ten zestaw o podobnej lub mniejszej cenie,czytalem duzo dobrego z waszych opini o tej firmie,czekam na wypowiedzi rozpisalem sie jak glupi ale cuz,chyba na razie by bylo,dzieki za sugestje i pomoc

trening moze byc. Zeby przytyć to jest dieta. jedz czesto co ok 3godz.

staraj sie jesc jak najwiecej weglowodanow w postaci ryzu/makarounu/kaszy i jak najwiecej bialka w postaci mięsa trening ok tylko do plecow dodaj cos na prostowniki , martwy ciag albo "dziendobry"
zestaw ktory podales lipa , drogi strasznie
kup kreatyne mono i do tego jakies bialeczko na uzupelnienie diety np KFD albo uns , kreatyna uns/fa bedzie ok

Co do planu jest dobry :) nie ma się raczej czego czepić :) Mialem podobną sytuację do Ciebie :) Przy wzroście 180 cm ważyłem nieco ponad 60 kg :) Gdy zaczynałem przygodę z siłownią było około 63 kg , po tych 13 miesiącach jest 79 :))) .. Również ciężko było mi nabrać masy , ograniczyłem ruch tzn. przestałem grać w piłkę głównie przez często bóle w kolanie . Jedyne odżywki jakie brałem to mono hydrant z universala , pozniej gainerek mass xxl 3 kg , największe wzrosty wagi jednak miałem po okresie pół roku ćwiczen . Zacząłem brać najpierw mono z vitalmaxa i to połączyłem z UNS mass shocker 3.5 kg + oczywiśćie dietka z tym że nie ma co się okłamywać czasem były w dni w których ciężko było trzymać dietkę :) Ogólnie staram się jeść dużo nabiału w miare możliwosci cenowych :) Tyle odemnie :) Polecam Ci zakup gainerka UNS MASS SHOCKER + Cm3 i dużo chłopie jedz , wróć tu za 2 miesiące i napisz mi efekty :)

Dodaj jedno ćwiczenie do dużych partii klatki i plecow

Edited by mesco7, 04 February 2012 - 12:55 PM.

jakie cwiczenie proponujesz?
jem makarony i kasze gryczana z kurczakiem ciemnego ryzu nie trawie,niewiem czemu jest bee
mowicie ze drogi zestaw aby byl skuteczny,ale tez myslalem ze na poczatek za mocny,moze zostawic cell mass i dodac cos do tego,
odemnie chlopaki mowili mi zeby mete zazucil ale mysle ze za wczesnie i mam strach przed czyms takim wole ciut wolniej a zdrowiej,myslalem na jakims przed treningowym ale zaczynam cwiczenia 19-20 zeby potem spac,moja zona i tak uwaza ze ,,zresz jak swinia,,czesto jem po kilka kanapek itp
niewiem juz jaki zestaw zakupic odzywek,metlik

wczesniej juz cos brałeś??

tak worek mass up z activ lab i cm3 skonczylem 3 tyg temu po kreatynie fajnie sie czulem i mialem lepsze samopoczucie niewiem czy tak miala dzialac ale tak mialem

teraz mozesz sobie wziasc kreatyne jabłczan. NITROBOLON II I JAKIES BIAŁKO jesli masz braki w diecie.

z tego co wyczytalem to nitrobolon dziala podobnie jak bns nitrix,jeszcze do tego niewiem co i jak dlugo brac,zielony

nitrobolon to dziadostwo ... jak chcesz czegosc na pompe to sproboj takiego cyklu

mono uns + superpump 250 + cytocell
wyjdzie ci za to niecale 200zl
mono 5g rano codziennie , cytocell tylko po treningu , superpump przed treningiem

Skipp3r ladnie to wyglada-
a dokladne jakies nazwy tego?sory ale nie ogarniam tych nazw, i przez jaki czas mam to brac,dzieki za odp

dawkowanie tak jak na opakowaniu bedzie. Do tego weź kreatyne. cykl ok 5-6tyg.

znalazlem te dwa suple w jakich ilosciach kupic? jesli to te http://sklep.kfd.pl/...250 cena-s.html , http://sklep.kfd.pl/...81g-p-1363.html tego pierwszego nie znalazlem,wyszukiwarka cos nie bardzo ogarnia jakis link bym prosil

ktos sie wypowie jeszcze?jaki ten mono ma byc?,moze jeszcze gainer do tego?

i nie uzyskalem ostatecznej odpowiedzi,szukajac po sklepie znalazlem cos takiego co sadzicie jest sens na poczatku to brac?
http://sklep.kfd.pl/...756g-p-279.html
lub to
http://sklep.kfd.pl/...81g-p-2163.html
czekam na odpowiedzi bo chcialem sobie zamowic

Wez sobie uloz porzadna diete,a potem odzywki dobieraj.
I nie sluchaj kolegow z silownii,bo glupoty Ci gadaja.

diete mam juz, na silownie nie chodze w domu cwicze