Skocz do zawartości

Zdjęcie

brzuszki itp

- - - - - brzuszki

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#61
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nie tylko rozciaganie , ale i relaksacja .... yoga (dobra sprawa) , masaze czy to reczne czy wodne (mozesz pojsc kilka razy) , pamietaj ze jak bedziesz sie rozciagal to zeby to mialo sens rozgrzej organizm tak z 10-15 minut. Najskuteczniejszy sposob rozciagania to PIR czyli poizometryczna relaksacja.
    Dlatego ze dzieki napieciu izometrycznemu niwelujesz po nim przy rozciaganiu odruch miesnia na rozciaganie czyli odruchowe napiecie miesnia.
    Krotko mowiac jak chcesz to poczytaj o tym wiecej a wyglada to tak ze :
    miesien rozciagany ustwiasz w odpowiedniej pozycji w zaleznosci co rozciagasz, nastepnie napinasz go izometrycznie czyli jest napiecie ale nie ma ruchu czyli nie zblizasz przyczepow miesnia .... utrzymojesz to napiecie przez kilka sekund po czym rozluzniasz miesien i jak go rozluznisz odrazu go rozciagasz ale powoli i nie nadmiernie tylko w takim zakresie jaki luz ci pozostal i tez utrzymujesz to przez kilka sekund po czym nie wracasz do wczesniejszej pozycji tylko w tej pozycji napinasz miesien znow na kilka sekund i po rozluznieniu znow zwiekszasz zakres, wybierasz kolejny luz oddalajac dalej przyczep dystalny, robisz tak z 3-4 serie.
    Przyklad :
    -rozciaganie przywodzicieli ud (te w srodkowej stronie uda).

    pozycja wyjsciowa :
    -siad podobny do tureckiego tylko stopy (piety) razem i blizko ciala , naciskasz sobie lekko na obie czesci wewnetrzne kolana (ale lekko) i wykonujesz napiecie tych miesni na kilka sekund , po rozluznieniu naciskasz bardziej na kolana zwiekszajac zakres ale nie przesadnie tylko tyle ile pozwola ci miesnie i trzymasz kilka sekund , po czym znow napisznasz na kilka sekund i to w tej pozycji juz bardziej rozciagnietej bo nie wracasz do pozycji wyjsciowej tylko zostajesz juz w tej ,i znow po rozluznieniu jeszcze mocniej naciskasz znowu zwiekszajac zakres o kolejnych kilka stopni.
    Robisz tak z 3-4 serie

    Najlepsza metoda rozciagania stosowana czesto w rehabilitacji, odnowie biologicznej i treningach np gimnatykow.

    Pozycje do stretchingu mozesz sciagnac z naszego chomika http://www.chomikuj....px?id=agresorek - tam w dziale literatura masz taki plik stretching.

    Pozatym do samego rozluznienia to co juz pisalem wyzej mozesz tez stosowac jakies cieple kapiele i to co koledzy pisali

    aha zeby byly efekty w Pirze to czas napiecia izometrycznego i rozciagniecia powinien przekraczac 5s wiec najlepiej tak 7-10s.
    Pozdrawiam


    • 0

    #62
    -MoNiKA-

    -MoNiKA-

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów
    bardzo bardzo dziękuję %) %)
    • 0

    #63
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    http://www.fkif.pl/i...showtopic=26389
    • 0

    #64
    -MoNiKA-

    -MoNiKA-

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów
    bardzo ciekawe :crying:

    jutro spróbuje :smierc:

    ciężko jednak bedzie to wykonac na tych moich ok 12 cwiczeniach

    to napiecie to tak mniej wiecej 5 sek ma trwać ??

    trzeba rozciągac całe ciało (jakbym nie miała czasu za dużo ) i zawsze ? - lubie rozciaganie ale czasami może mi braknąc czasu na taka technike

    dziekuje i pozdrwiam %)
    • 0

    #65
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    tam gdzie sa bardzo male zakresy ruchu do poprawienia mozesz jechac klasycznie z przytrzymaniem .... pozatym ta technika wcale nie jest taka czasochlonna ..... wystarczy zrobic po 1 powtorzeniu na dany miesien ..... a w tym 1 powtorzeniu powiedzmy po 3 poglebienia zakresu (czyli 3 napiecia i rozuznienia z zwiekszeniem zakresu .. oczywiscie naprzemiennie). Utrzymanie napiecia od 5-10s.

    Pozatym nie kazde rozciaganie musisz robic ta technika mozesz sobie np raz w tygodniu zarezerwowac wiecej czasu na rozciaganie i wtedy robic to PIRem, a reszte treningow normalnie z przytrzymaniem tylko pozycji.
    • 0

    #66
    -MoNiKA-

    -MoNiKA-

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów
    jednak w weekend spróbuje ;)
    poranny trening zajmuje mi obecnie 70-75 min wiec narazie nie bede tego przedłużac bez potrzeby a zanim to opanuje może minąc troche czasu ;)

    pozdrwiam ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko