Skocz do zawartości

Zdjęcie

brzuszki itp

- - - - - brzuszki

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
-MoNiKA-

-MoNiKA-

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 427 postów

Pozatym czesto proponuje rozciaganie metoda PIR (poizometryczna relaksacja) wg mnie jest to najlepszy z istniejacych sposobow rozciagania. (czasem wymaga kogos do pomocy ale przy dobrym przemysleniu mozna dac sobie rade samemu). Pisalem o nim kilkakrotnie na forum.


poczytam :-) %)
  • 0

#42
-MoNiKA-

-MoNiKA-

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 427 postów
witam ponownie

opisze jak to dzisaj zrobiłam, nie dokonca mi sie podoba pkt 2 i 4 ale o tym nizej

1. rozgrzewka

  • marsz w miejscu - ok 15 min (po ok 5-10 juz sie z lekka rozgrzałam)
marsz (troche chodziłam) z uginaniem kolan, podnoszeniem do góry , do tyłu, w bok (z lekkim skretem bioder), dosc szybkie tempo w rytmie muzyki), - troche sie zaczerwieniłam %) , rozgrzałam :thx: , czoło z lekka zroszone potem %)

2. brzuch - tutaj straciłam rachube czasu %)
  • spiecia z nogami ugietymi - wolne 2 lub 3 serie (nie pamietam) po 20 powtórzen, zatrzymanie 5 sek w trakcie spiecia
  • spiecia z rekami na kl. piersiowej - 1x 20 (poniewaz nie pamietałam ile tamtych wczesniejszych zrobiłam), zatrz. ok 5 sek
  • niska pompka 2x20 (ciężko mi to poszło :-) )
  • skłony boczne z sztangielkami 1x20 -(to mi sie nie podoba, musze tu dac cos innego, moze te skrety na leżaco z nogami zaczepionymi ? )

    przerwa miedzy seriami ok 10 sek

3. aero na orbitreku 35 min

niezbyt intensywne tj. ok 120-130-140 puls (to moje 60% HRMax),nie bardzo męczące ale bardzo przyjemnne cwiczenie %)

4. rozciaganie
  • tu ok. 10 cwiczen
czas ok. 15-20 min - przetrzymanie ok. 5-10 sek, powtorzen ok 4-5 (musze to dopracowac za długo wychodzi, 2 cwiczeniua nie wyszły ze wzgl. na kolano)

łącznie wyszło bardzo długo ok 1,5 h jak nie wiecej %)

przechodziłam do każdego cwiczenia powoli, pewnie dlatego tak długo,

co o tym myslicie ? %)
  • 0

#43
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    co o tym myslicie ?


    myślę, że nawet jeśli teraz wyszło dosyć długo, to po pewnym czasie dojdziesz do takiej wprawy, że czas treningu będzie się zmniejszał :-)
    • 0

    #44
    -MoNiKA-

    -MoNiKA-

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    myślę, że nawet jeśli teraz wyszło dosyć długo, to po pewnym czasie dojdziesz do takiej wprawy, że czas treningu będzie się zmniejszał %)


    mam nadzieje,
    inaczej jak bede stopniowo wydłużac czas cwiczen, liczbe powt i serii to wyjdzie mi całosciowo np 2-2,5 h :-)
    • 0

    #45
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Możesz również spróbować interwałów, są krótsze i intensywniejsze od klasycznych aerobów, ale kolano musi być w pełni zdrowe.
    • 0

    #46
    -MoNiKA-

    -MoNiKA-

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    Możesz również spróbować interwałów, są krótsze i intensywniejsze od klasycznych aerobów, ale kolano musi być w pełni zdrowe.


    w sumie Aero mi odpowiada,
    chociaz może byc momentami nudnawo, ale przy odpowiedniej muzyce jest bardzo przyjemnie :-)
    chyba że powinnam sie wiecej zmeczyc ? - ale tu moge zwiekszyc szybkosc i podniesc puls np do 140-150

    chyba żeby robic brzuch interwałowo (musze sobie dokladnie przypoimniec zasady tr. interwałowego )

    mysle raczej o skróceniu pkt 4, ew. pkt 2 troche mocniej ale krócej %)
    • 0

    #47
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    ja bym ta rozgrzewke zmienil ..... zrobil marszu z 2-3 minuty bardziej intensywniej , potem krazenia , wymachy ,skrety tułowai( rozgrzanie pokolei wszystkich stawów), lacznie rozgrzewka 5-10minut wystarczy.

    W brzuchu mozesz tak jak pisalem sprobowac skłonów bocznych w lezeniu z zaczepieniem nog o cos albo wziac np kijek od miotly na barki i robic skrety Tułowa w siedzeniu, stojąc , w opadzie tułowia.

    Ps. myślalaś moze o zakupie piłki do fitnesu (góra 70zl) , lub/i kilku taśm therabandu , myśle ze całość by cie wyszla niewiele ponad 100zł a urozmaiciło by Ci to ćwiczenia.
    • 0

    #48
    -MoNiKA-

    -MoNiKA-

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    ja bym ta rozgrzewke zmienil ..... zrobil marszu z 2-3 minuty bardziej intensywniej , potem krazenia , wymachy ,skrety tułowai( rozgrzanie pokolei wszystkich stawów), lacznie rozgrzewka 5-10minut wystarczy.

    W brzuchu mozesz tak jak pisalem sprobowac skłonów bocznych w lezeniu z zaczepieniem nog o cos albo wziac np kijek od miotly na barki i robic skrety Tułowa w siedzeniu, stojąc , w opadzie tułowia.

    Ps. myślalaś moze o zakupie piłki do fitnesu (góra 70zl) , lub/i kilku taśm therabandu , myśle ze całość by cie wyszla niewiele ponad 100zł a urozmaiciło by Ci to ćwiczenia.



    zapomniałam dodac że ten niby marsz był połaczony z wymachiwaniem, zginaniem rąk w rozne strony (cos jak na aerobiku - zdarzyło mi sie 1x cwiczyc na plaży cos takiego ) - ciezko to tak lepiej opisac
    - ale zmienie tak jak radzisz :-)

    co do brzucha przyjmuje sugestie, jutro wypróbuje co bedzie najlepsze

    piłka - mam nawet taka piłke do fitnesu , tylko od 1 roku mam problem z jej napompowaniem %) %)

    i poszukam tych Twoich rozciagniec %) %)

    bardzo dziekuje :thx:
    • 0

    #49
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    piłka - mam nawet taka piłke do fitnesu , tylko od 1 roku mam problem z jej napompowaniem :-) %)

    HAHAHAHAHAHHAHAAHAH
    użyj kobiecych superzdolnosci i tego 23 zmysłu :)
    • 0

    #50
    -MoNiKA-

    -MoNiKA-

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    HAHAHAHAHAHHAHAAHAH
    użyj kobiecych superzdolnosci i tego 23 zmysłu :)


    hmmmm :-) chyba mam za mało wdzięku

    ps próbowałam ale niestety napompowanie piłki to dość poważna sprawa %) naprawde trzeba sie znać na rzeczy %)

    może dam ogłoszenie w gazecie :thx:
    • 0

    #51
    -MoNiKA-

    -MoNiKA-

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów
    witam %)

    napisze jak to dzisiaj było, mam pewne wątpliwości co do niektórych rzeczy, ale o tym nizej,

    postanowiłam narazie dopracowac ten jeden rodzaj treningu pod wzgledem jakości i ostatecznie (przynajmniej na jakis czas) ilosci i rodzaju wykonywanych cwiczen,
    ten drugi plan na niedziele troche póxniej rozpisze (może zdąże do nst niedzieli)

    a wiec:

    1. rozciaganie - 10-15 min
    • marsz
    • krążenia
    • wymachy
    • skrety tułowia
    rozgrzałam sie ale bez przesady %) - mysle że ok

    2. Brzuch :offtopic: - 10 min, przerwy ok 5-10 sek,zatrzymanie 5 sek

    • spiecia, rece na głowie 2x20, na kl. piers. 1x 20 -
    • skłony boczne tułowia z zaczepieniem nóg, nogi zgiete w kolanach - 1x 20 ( ciżko mi tu szło)
    • niska pompka 1,5 x 20 p ( tu tez ciężko mi szło)
    i tu mam watpliwosci czy dobrze robie spiecia,
    spinajac czuje że brzuch mam dosc napiety, twardy ale nie czuje zbyt dużego zmeczenia i poza tym czy to wystarczy, jak mam poczuc że poprawnie spinam ?
    i kwestia oddychania, cwicze na wydechu w trakcie wysiłku wypuszczam powietrze i wciagam brzuch, czy tak to ma byc ? poza tym troche za bardzo koncentruje sie na oddychaniu , czy oddychanie jest bardzo czy niebardzo istotne ?
    pompki ida mi tragicznie pomimo że niskie %) , mam chyba słabe ramiona,
    poza tym myslałam że zrobie wiecej powtórzen i serii a tu niestety sie przeliczyłam B-)


    3. aero 35 min, puls 130-140-150

    tutaj zaczynam z pulsem ok 150 (przynajmnie tak pokazuje orbitrek), dzisiaj wiecej sie postarałam,
    zastanawiałam sie nad opcją pedałowania do tyłu ?

    4. rozciaganie - 15 min

    ok 10-12 cw (bardzo lubie sie rozciagać)

    podsumowując: nie jestem specjalnie zmeczona po cwiczeniach tzn. nie bola mnie nogi, normalnie chodze, nie mam mokrej koszulki, troche spocona na czole i plecach ale nie spływa pot z czoła (jak w lecie), troche czerwona, kolana narazie mnie nie bolą wiec orbitrek jest raczej ok
    zaczynajac aero jestem mocno rozgrzana i mniej wiecej na tym samym poziomie to sie utrzymuje do konca aerobow, przy rozciaganiu sie relaksuje

    i myslę że pkt 1,3,4 sa ok,
    tylko ten pkt 2
    • jak by to lepiej ułożyc ?
    • czy dobrze cwicze?
    • co z oddychaniem?
    • co z nogami (proste czy zgiete) w trakcie spiec bocznych i ile ma trwac zatrzymanie i czy wciagac wtedy brzuch czy tylko wypuscic powietrze i chyba by wówczas wychodziło nie oddychać?
    • jak wysoko sie podnosic w trakcie spiec?
    • czy za wszelka cene zmusic sie do wiekszej liczby serii, powtórzen czy narazie robic mniej ? a może zrobic dłuzsza przerwę i dodac jeszce np 1 serie ?

    dziekuje za pomoc i pozdraiam %) %)
    • 0

    #52
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    co z oddychaniem?


    Oddech bierzesz przed spięciem, w momencie spięcia mięśni robisz wydech. Przy spięciach ważne jest aby mieć plecy zaokrąglone nieco w łuk.

    Te spięcia boczne może narazie sobie odpuść i przy zwykłych spięciach zrób naprzemienne skręty tułowia.

    jak wysoko sie podnosic w trakcie spiec?


    Do momentu maksymalnego spięcia mięśni brzucha.

    czy za wszelka cene zmusic sie do wiekszej liczby serii, powtórzen czy narazie robic mniej ? a może zrobic dłuzsza przerwę i dodac jeszce np 1 serie ?


    Narazie nic nie rób za wszelką cenę.
    • 0

    #53
    -MoNiKA-

    -MoNiKA-

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów
    ok %)
    może tak za tydzien dojde w koncu do wprawy :offtopic: B-) %)
    • 0

    #54
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    co do nog to ugiete przy sklonach bocznych .... nie obciazasz wtedy az tak wiezadel w kolanach pozatym nie ma tak długiej dźwigni co jest dodatkowym plusem no i zmniejszasz nieco działanie napinacza powięzi szerokiej (wiadomo zgiecie kolan nie musi byc duze.)
    • 0

    #55
    -MoNiKA-

    -MoNiKA-

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    Pozatym czesto proponuje rozciaganie metoda PIR (poizometryczna relaksacja) Pisalem o nim kilkakrotnie na forum.


    dzieki za BEZCENNE PORADY %)

    niestety nie moge znaleźć PIR (poza drobna wzmianka w art Anatoma ) :-P :ziober: :-P
    • 0

    #56
    Hannibal Lecter

    Hannibal Lecter

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Zanim odpowiem - witam wszystkich! Jestem tu nowy. Co do brzuszków, to można robić codziennie - jest np. takie ćwiczenie Aerobiczna Szóstka Weidera i to się ćwiczy co dzień przez kilkadziesiąt dni.

    Edytowany przez Hannibal Lecter, 09 marzec 2008 - 19:45 .

    • 0

    #57
    -MoNiKA-

    -MoNiKA-

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    Zanim odpowiem - witam wszystkich! Jestem tu nowy. Co do brzuszków, to można robić codziennie - jest np. takie ćwiczenie Aerobiczna Szóstka Weidera i to się ćwiczy co dzień przez kilkadziesiąt dni.


    na to pytanie już mi odpowiedziano :-P nie czytałes całosci :-P

    ale cześć :ziober:

    co do A6w to pierwsze fet a potem rzeźba %)
    • 0

    #58
    Hannibal Lecter

    Hannibal Lecter

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    na to pytanie już mi odpowiedziano :-P nie czytałes całosci :-P

    ale cześć :ziober:

    co do A6w to pierwsze fet a potem rzeźba %)

    Rzeczywiście za szybko odpowiedziałem:(
    • 0

    #59
    -MoNiKA-

    -MoNiKA-

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    Rzeczywiście za szybko odpowiedziałem:(


    nie ma sprawy :-P
    temat sie nieco wydłużył :-P i przekształcił problemowo :ziober:
    • 0

    #60
    -MoNiKA-

    -MoNiKA-

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 427 postów

    Pozatym czesto proponuje rozciaganie metoda PIR (poizometryczna relaksacja) wg mnie jest to najlepszy z istniejacych sposobow rozciagania. (czasem wymaga kogos do pomocy ale przy dobrym przemysleniu mozna dac sobie rade samemu). Pisalem o nim kilkakrotnie na forum.


    ponawiam pytanie o PIR, nie moge tego znalezc %)
    może to mało ważne jednak mnie to ciekwi
    czy może ktoś to przyblizyc czy też podać link do tematu ?

    ps
    niestety zrezygnowałam ze spiec-skłonów bocznych - nie daje rady %) przynajmniej narazie ;)
    wybrałam wersje z ciężarkami i miotłą ;)

    pozdrwiam
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko