Skocz do zawartości

Zdjęcie

Brzuszki i pompki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kami2310

Kami2310

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4

    Witam mam 20 lat ważę 75 wzrost 187 jestem szczupły więc nie narzekam na tłuszcz teraz pytanko robię od 10 dni pompeczki oraz aerobiczna szóstkę weidera plus po tym pije białko "Fitmax Whey Protein 81+" oraz przed snem piję. zamierzam się zapisać na siłownie. Co radzicie ?

     
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html


    • 0

    #3
    Kami2310

    Kami2310

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4

    dzięki ale chodzi o to co mogę w domu robić czy pompki oraz a6w coś dadzą .


    • 0

    #4
    FACE.HUNTER

    FACE.HUNTER

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1050 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Radzimy uzupełniać białko normalnymi posiłkami, kupując odżywki tracisz tylko pieniądze, podstawą na początku jest odpowiednio zbilansowana dieta.

    Oczywiście że dadzą, zależy jakie pompki robisz, rozbudujesz klatke poprawisz wytzrymałość tylko nie licz że bez siłowni osiągniesz mega efekty w krótkim czasie. Brzuch jak najbardziej możesz ćwiczyć, na twoim miejscu zacząłbym robić abs a nie a6w, tym drugim możesz sobie rozwalić kręgosłup, abs trwa 8 minut a równie efektywny, popatrz na YT są różne poziomy dla początkujacych i zaawansowanych


    • 0

    #5
    oriencik

    oriencik

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 341 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wodzisław Śląski
    • Staż [mies.]: 12+SW

    Olej a6w szkoda kregosłupa. Ja poleciłbym Ci ABS np.2. : )


    • 0

    #6
    Kami2310

    Kami2310

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4

    za bardzo czasu nie mam i dlatego kupiłem białko... a co do diety tak jak już wspomniałem nie mam problemów z nadwagą fasty i gazowane napoje mogę odrzucić

     

    jak widać nie mam problemu z tłuszczem :)
    85161676_800_s.jpg?add=1362040128


    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html


    • 0

    #8
    Kami2310

    Kami2310

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4

    a ta dieta będzie dla mnie dobra? 
    Dieta dla osoby wazacej 70 kg:


    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Makaron 100g
    Serek wiejski 200g

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    17:30-18:30
    Trening


    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T: 0g


    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 143 g
    - tłuszcz 77 g
    - węglowodany 418 g
    - kalorie 2937 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,04 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,97 g/kg
    - kalorie 41,96 kcal/kg

     


    • 0

    #9
    Kami2310

    Kami2310

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4

    i czym mogę zastąpić np. tuńczyka ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko