Brzuszki

Witam! Mam pyt. nt. brzuszków: ile razy w tygodniu mam je cwiczyć? Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), czy mógłbym po każdym treningu ćwiczyc je czy nie za bardzo. Oto moj plan na brzuszki (ocena + korekta mile widziane):

Unoszenie nog leżąc [3 serie]
Skłony boczne [3 serie]
Skręty z kijem [3 serie]


Z góry dzięki za pomoc...

Zamiast skrętów , brzuszki na skosie ew. spięcia

Możesz robić po każdym trenigu bez problemu :)

Może być, bez szaleńst jest ;]

Po każdym treningu.

A ile powtórzeń?

Możesz ćwiczyć brzuch 3 razy / tydzień. Zaczynaj właśnie jak napisałeś od unoszeń nóg, potem możesz robić spięcia ze skrętem (lewy łokieć do prawego kolana a prawy łokieć do lewego kolana) i na końcu zwykłe spięcia lub skłony. Skłony boczne możesz też dodać. Pamiętaj o poprawnej formie ćwiczeń - lepiej robić mniej powtórzeń, ale dokładnie. Przerwy między seriami skróć do minimum lub nie rób ich wcale.

Te skręty z kijem to niedoceniane ale na prawdę bardzo dobre ćwiczenie na skośne brzucha. Ja robię ze sztangą i efekty są dobre, więc ja byłbym za tym ćwiczeniem jednak.

Skręty z kijem zajefajne ćwiczenie. Napisałem spięcia ze skrętem jako zamiennik

Nie zrozumiałem trochę

A ile powtórzeń tak mniej więcej? Do bólu czy jakąś określona liczbe?

Jeśli zrobisz taką gigant serię składającą się z 3-4 ćwiczeń bez odpoczynku między nimi to zwyczajowo możesz robić np: po 10-15 powtórzeń co da Ci w sumie max 60 powtórzeń. Takich gigant serii robisz kilka (między gigant seriami możesz zrobić kilka chwil przerwy). To wystarczy przy dobrej technice.