Skocz do zawartości

Zdjęcie

[Brzuch]Wasze treningi

* * * - - 1 głosów brzuch krata kaloryfer abs2 absii talia

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#61
Zmmm

Zmmm

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 332 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 7 lat
    moj trening to

    brzuszki z nogami wyrzej 5x20
    podciaganie nog w zwisie na drozku 3x20
    podciaganie nog do klatki lezac 3x20

    jakie polecacie jeszcze cwiczenia na gore brzucha bo zamierzam zmniejszyc ilosc seri a dodac jeszcze jedno cwiczenie
    • 0

    #62
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15271 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    moj trening to

    brzuszki z nogami wyrzej 5x20
    podciaganie nog w zwisie na drozku 3x20
    podciaganie nog do klatki lezac 3x20

    jakie polecacie jeszcze cwiczenia na gore brzucha bo zamierzam zmniejszyc ilosc seri a dodac jeszcze jedno cwiczenie

    http://www.kfd.pl/sp...orem-34588.html
    • 0

    #63
    Zmmm

    Zmmm

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 332 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 7 lat
    no o to mi chodzilo w tym pierwszym cwiczeniu jakie napisalem
    • 0

    #64
    ICOTERAZPOWIESZ

    ICOTERAZPOWIESZ

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    ja robie abs II 3 raz w tyg teraz wczesnie ciskałem z obciążeniami brzuszki spięcia unoszenia nóg też
    • 0

    #65
    Bychuuu.

    Bychuuu.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    A taka maszyna jest dobra do brzuszków?
    http://hellhound.pl/...cha-c-2343.html
    • 0

    #66
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Haha, jaka cena :fakju:
    Najlepsza maszyna do brzuszków to drążek ;) Do tego komplet porządnych obciążników na rzepy, talerz od sztangi, ew. ławeczka i wsio.
    • 0

    #67
    Bychuuu.

    Bychuuu.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Tzn ja mam taką maszynę na siłowni, a nie wiem, czy na niej ćwiczyć jak nie ma dobrych rezultatów.
    • 0

    #68
    Kruszynka90

    Kruszynka90

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Witam .
    Pokazuję się wam bo mam problem a mianowicie nigdy nie robiłem brzucha , ale to się zmieniło z racji tego że mój brzuch sie zmienił :lol:
    Poczytałem troche o tych treningach kto jakie ma i mam do dyspozycji siłownię domową .I chciałbym ułożyć jakis standardowy plan na brzuch .
    -spiecia brzucha () <-------
    -unoszenie nóg leżąc wyprostowanych
    -unoszenie nóg ugiętych w zwisie na drążku

    czy to by było dobre i czy cos zmienić albo dodać jeszcze ?
    rozumiem ze kazdego po 3 serie
    Pozdrawiam . Kruchy

    • 0

    #69
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4
    ja ćwiczę pon/wt - czw/pią
    * unoszenie skośne prawa/lewa strona: 2x 20
    * unoszenie prawego łokcia do lewego kolana i odwrotnie, brzuch pod napięciem: 3x 30
    * zginanie kolan do klatki piersiowej, głowa w powietrzu i mięśnie w napięciu: 3x 20 + unoszenie nóg do pionu 3x 10 tzn. najpierw 1x 20 + 1x 10 bezpośrednio, przerwa i powtarzam te ćwiczenie itd...
    to powyżej robię wieczorem

    a na 'siłowym' to zwis na drążku i unoszenie nóg do pionu + wybicie się nogami jeszcze wyżej [wymagające ćwiczenie sporej siły ramion]

    Edytowany przez Diegoo, 28 lipiec 2011 - 18:33 .

    • 0

    #70
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Na brzuch mam dwa plany i co jakiś czas zmieniam żeby nie było monotonii

    Unoszenie nóg leżąc z hantlą - 3x
    spięcia - 3x
    Unoszenie nóg bez hantli - 3x
    ćwiczenie własne - 3x

    Unoszenie nóg do góry - 35
    Spięcia - 35
    Unoszenie nóg do góry - 35
    Spięcia - 35
    Unoszenie nóg do góry - 35
    Spięcia - 35
    Brzuszki na ławeczce skośnej - 30
    skłony boczne na ławeczce skośnej - 15
    Brzuszki na ławeczce skośnej - 30
    skłony boczne na ławeczce skośnej - 15
    Brzuszki na ławeczce skośnej - 30
    skłony boczne na ławeczce skośnej - 15

    Wszystko w drugim planie w jeden serii łączonej bez żadnej przerwy
    • 0

    #71
    Gregarian

    Gregarian

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 25 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piękne
    • Staż [mies.]: V
    Na brzuch ustaliłem jeden plan, tylko nie wiem czy to nie za dużo powtórzeń itp.
    * Skłony tułowia w klęku na wyciągu, 40-35-30-25
    * Unoszenie nóg w zwisie na drążku, 30-25-25-20
    * Skosy na maszynie, 30-25-25-20
    * Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce, 40-35-30-25
    * Scyzoryki, 40-35-30-25

    Nada się? Czy nie za dobry?
    • 0

    #72
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    Unoszenie nóg hantla 3s 15-20(5kg miedzy nogi)
    Spiecia brzcha 3 s 15(10kg na klate)
    Skłony boczne ze sztangielka 3 s 11 powt

    Dopiero zaczynam ;)
    • 0

    #73
    mamvga

    mamvga

      34latek robi miensnie xD XD :p ;P

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2544 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ełrochem
    • Staż [mies.]: 10lat
    ławeczka z dolnym skosem i talerz na klacie progres ciężaru 20-10-5 powt lub maszyna obciążająca brzuszki/spięcia
    skręty w pochyle z gryfem na plecach 3x
    daje to 15 min w tyg %)
    budujesz mięsień jak każdy inny progresją siły a gdy masz niski bf to go widać i tyle odemnie bez czasochłonnych smentów i cudów typu 50 powt w 30 seriach :teletubbies:

    ćwiczysz tak by nie kolidowało to z treningiem pleców i przysiadów bo brzuch i skośne to stabilizator i vice versa tak że od tych ćwiczeń 3 dni przerwy
    • 0

    #74
    FourKce

    FourKce

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Mam pytanie, czy żeby osiągnąć widoczne efekty należy trenować brzuch każdego dnia treningowego czy można rzadziej ?
    • 0

    #75
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    2-3x w tyg. przy zbilansowanej diecie, skupiając się na podstawowych ćwiczeniach
    • 0

    #76
    Joszko

    Joszko

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ok 18
    obecnie lece na 6tce weidera, pozniej w ruch pojdzie laweczka itp hehe
    • 0

    #77
    jerzy z białowieży

    jerzy z białowieży

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    panowie, co powiecie jakby trenował brzuch przed treningiem na siłowni? zazwyczaj ludzie trenują po... a byłoby to 3xtyg. Jakieś opinie?
    • 0

    #78
    Padre

    Padre

      Padre Pro %)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12874 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    a moja teoria na ten temat jest taka ze kazdy, nawet idiotyczny trening brzucha przyniesie rezultaty a wszystko o co sie rozchodzi to %bf wystarczajaco niski zeby go bylo widac
    • 0

    #79
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    panowie, co powiecie jakby trenował brzuch przed treningiem na siłowni? zazwyczaj ludzie trenują po... a byłoby to 3xtyg. Jakieś opinie?

    Nie polecam przed treningiem nóg i pleców zwłaszcza gdy w planie Masz takie cw jak mc , przysiad , wiosło w opadzie
    • 0

    #80
    Kratos88

    Kratos88

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2780 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tylko Polska
    • Staż [mies.]: 110+SW
    Tym bardziej, że dobry trening brzucha jest dosyć męczący, a warto zachować siły na konkretniejsze partie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko