Skocz do zawartości

Zdjęcie

[Brzuch]Wasze treningi

* * * - - 1 głosów brzuch krata kaloryfer abs2 absii talia

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
BornToFight

BornToFight

    Struś Pędziwiatr

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8975 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    Panowie podpowiedzcie dlaczego brzuch powinno się trenować na początku treningu?

    osobiście nie wyobrażam sobie treningu nóg po brzuchu.

    ja dwa razy skończyłam a6w, gdzieś po roku. mięśnie mi się zmieniły, czuje je w dotyku i po ich sile (łatwiej chodzi mi się wyprostowaną), co do wyglądu to mimo, że mam dość płaski brzuch gdzieś tam ta warstwa tłuszczyku jest, pracuje nad tym :ziober:

    w niedziele minie tydzień jak skończyłam więc od poniedziałku zacznę trenować na siłowni, ze względu na możliwość podciągania nóg i ławkę rzymską. Myślę też pokręcić hula-hopem %)
    • 0

    #42
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Panowie podpowiedzcie dlaczego brzuch powinno się trenować na początku treningu?


    nikt nie powiedział, że tak powinno się robić.
    • 0

    #43
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    ja planuje zrobic ten trening:

    Trening brzucha - Victor Martinez


    SIEDEM SUPER ZASAD:
    1.Ćwicz mięśnie brzucha na samym początku - "Bez względu na trenowane danego dnia grupy mięśniowe, mięśnie brzucha trzeba umieścić na początku treningu."
    2.Wolne powtórzenia - "W ćwiczeniu mięśni brzucha nigdy nie stosuj szybkich powtórzeń.Szybkie tempo wymusza uzależnienie ruchu od mięsni zginających stawy, a przecież nie o to chodzi."
    3.Ciągłe napięcie mięśniowe - "W każdym powtórzeniu każdej serii utrzumuje mięśnie pod ciągłym i bardzo mocnym napięciem.Jestem wielkim zwolennikiem używania najpełniejszego skutecznego zakresu ruchu, ale nie kosztem ciągłego napięcia mięśniowego."
    4.Skłony na rzymskiej ławce - "Lubie okresowo zmieniać ćwiczenia na mięśnie brzucha, ale podstawą wszystkich treningów są te skłony."
    5.Unoszenie nóg w zwisie - "Tak jak skłony na rzymskiej ławce są najlepsze na rozwój górnych i środkowych partii brzucha, tak nie ma lepszego ćwiczenia od unoszenia nóg w zwisie w celu rozwinięcia dolnych partii mięśni brzucha."
    6.Naucz się oddychać - "Prawidłowe i głebokie oddychanie jest kulturystyczną podstawą, ale podczas ćwiczenia mięśni brzucha nie oddychaj tak głęboko."
    7.Trenuj tyle ile potrzeba - "Mięśnie brzucha wymagają uwagi ale nie fanatyzmu.Cwicz mięśnie brzucha dwa lub trzy razy w tygodniu."



    nikt nie powiedział, że tak powinno się robić.


    chodziło mi o ten zapis, czym to jest podyktowane? tym, ze jest więcej siły, skupienia, bardziej się przyłożymy?
    • 0

    #44
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To jest podyktowane jego własnymi zasadami, jednak niekoniecznie mają one przełożenie dla wszystkich. Ale faktycznie jak coś się traktuje jako priorytet, to wrzuca się to na początek treningu.
    • 0

    #45
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28

    To jest podyktowane jego własnymi zasadami, jednak niekoniecznie mają one przełożenie dla wszystkich. Ale faktycznie jak coś się traktuje jako priorytet, to wrzuca się to na początek treningu.


    jasne, nie muszą mieć przełożenia, ale warto się nad tym zatrzymać i zastanowić dlaczego tak. Dzięki za odpowiedź.
    wydaje mi się, że po ćwiczeniu brzucha w dalszym treningu czuć dyskomfort. lepiej się przykładać w dni nietreningowe.
    • 0

    #46
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    Ja po ciezkim treningu nigdy nie mam sily juz na brzuch. Nie mam poprostu na to energi. Mysle ze dlatego warto robic go na poczatku.
    • 0

    #47
    BornToFight

    BornToFight

      Struś Pędziwiatr

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8975 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:najstarsze
    • Staż [mies.]: 28
    a jak Ci się potem ćwiczy nogi np. wykroki
    • 0

    #48
    KO.

    KO.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3671 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: sezon
    Nie ma rewelacji ale zawsze to lepiej niz mialbym cwiczyc brzuch po nogach.
    • 0

    #49
    -Venom-

    -Venom-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowsze/Płock/okolica
    • Staż [mies.]: 85+
    To moze i ja sie pochwale:P ja brzuch trenuje 3x w tygodniu po treningu wykonuje nastepujace cwiczenia:
    *dociaganie nog do brody wiszac na drazku 2x8powt
    *standardowe brzuszki skretne 2x25powt
    *unoszenie sie na ławce skosnej 2x15powt
    *skłony boczne ze sztangielka 2x20 powt
    :] brzuch po treningu czuje ostro rozciagniety i spocony hehe
    • 0

    #50
    Kajzer-Soze

    Kajzer-Soze

      Znawca w dziale SW

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1534 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 120
    ja mam pytanie. Ostatnio skończyłem a6w, teraz zacząłem brzuch na siłowni robić. I mam taki problem, przy brzuchach na skośnej nie mam wykończonego brzucha ale czuje mocno nogi?? Źle miałem ustawioną ławkę czy zła technika??
    • 0

    #51
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    w tym ćwiczeniu tak jest, także polecam robić spięcia na podłożu.
    • 0

    #52
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    A to dlatego ze prosty uda jest także zginaczem bioder.
    • 0

    #53
    perdziu12

    perdziu12

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLN
    • Staż [mies.]: 12
    mam takie pytanko ile razy w tygodniu najlepiej robic sobie brzuch.
    • 0

    #54
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Użyj wyszukiwarki i przejrzyj tematy, a nie zadawaj głupich pytań w miejscu do tego nie przeznaczonym. Jak sama nazwa wskazuje w tym temacie prezentujemy treningi na brzuch jakie wykonujemy.
    • 0

    #55
    Nefcia

    Nefcia

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2201 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    Ja robie tak:

    2 super serie
    4x12 wznosy nog drazek + 4x12 wznosy nog z oparciem
    4x12 lawka rzymska + 4x12 spiecia na maszynie
    Skretosklony
    • 0

    #56
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Brzuch:2 serie po 12-15 powtórzeń.
    -spięcia
    -spięcia odwrotne
    -spięcia z obciążeniem
    -allahy(2 sposoby)-obciążenie-60-70kg
    -unoszenia nóg z obciążeniem
    -unoszenia nóg na przy drabinkach
    -scyzoryki
    -pochylenia na boki z obciążeniem-50 kg
    -twister-obciążenie-50 kg
    %)
    • 0

    #57
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Brzuch:2 serie po 12-15 powtórzeń.
    -spięcia
    -spięcia odwrotne
    -spięcia z obciążeniem
    -allahy(2 sposoby)-obciążenie-60-70kg
    -unoszenia nóg z obciążeniem
    -unoszenia nóg na przy drabinkach
    -scyzoryki
    -pochylenia na boki z obciążeniem-50 kg
    -twister-obciążenie-50 kg
    %)

    Wszystko na jednym treningu?
    • 0

    #58
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Wszystko na jednym treningu?


    jasna sprawa...
    %)
    Trzeba dobić. %)
    • 0

    #59
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    jasna sprawa...
    %)
    Trzeba dobić. %)

    18 serii na brzuch to lekka przesada. Wybierz sobie 4-5 ćw i połącz je w serie łączone 7-8 serii razem i wystarczy, a da dużo bardziej w kość ;) Wątpię że takim treningiem zbudujesz ładny brzuch...
    • 0

    #60
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    18 serii na brzuch to lekka przesada. Wybierz sobie 4-5 ćw i połącz je w serie łączone 7-8 serii razem i wystarczy, a da dużo bardziej w kość %) Wątpię że takim treningiem zbudujesz ładny brzuch...


    %)
    jest ok Kamil...nie narzekam.
    powiem ci że dziś na przykład nie zrobiłem wszystkich tych ćwiczeń a właśnie 5 z nich.wiem że to dużo jednak jak już mam ochotę dojechać brzuch to robię te ćwiczenia.najczęściej robię ten zestaw w piątek a sobota i niedziela odpoczywam.także regeneracja jest 2 dniowa.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko