A czy na dolne partie mięśni brzucha dobre jest też unoszenie wyprostowanych nóg leżąc?

tak

mała rada odemnie odnosnie dołu brzucha , jak wiadomo dobrze dziala wszelkie unoszenie nog , tylko jeszcze warto pamietac o tym ze jeszcze lepiej pracuje dol gdy potrafimy na koncu wznosu nog nieco tak skrecic miednice (uniesc ja ) jakby starajac sie przyciagnac ja do brzucha, np przy lezeniu na plecach i wznosie nog tak jakbysmy na koncu ją lekko oderwali od ławki .

Ja ostatnio cwiczylem brzuch 3x week po treningu:
1.Brzuszki na skosie z obc. 4x 10-12
2.Unoszenie nog 3-4x 20-25
3.Sklony boczne z obc. 3-5x 50-100.

Od poniedzialku wracam na silke takze wprowadze pewne zmiany. Bede sie staral atakowac brzuch: serie laczone,ss etc. Trening prostych nadal bede opieral glownie na cwiczeniach z obc. .

wychaczylem kila ciekawych cwiczen ktore sprawdze np





z sztangą to niewidziałem :)

mysle czy w nietreningowe dac a6w

A6W to bardziej się nadaje na wzmocnienie brzucha. Jeśli zależy Ci na zbudowaniu kraty to najlepszy jest trening z obciążeniem.

wychaczylem kila ciekawych cwiczen ktore sprawdze np

napisz jakie, tez chetnie bym sprobowal.
Tez myslalem nad a6w w DNT

A6W to bardziej się nadaje na wzmocnienie brzucha. Jeśli zależy Ci na zbudowaniu kraty to najlepszy jest trening z obciążeniem.

chce go właśnie wzmocnic bo mam wydety brzuch i 3 x tyg praca z obciazeniem 4 x a6w

Trenowania brzucha ed. nie polecam, max 4x a najlepiej 3. Możesz zrobić tak jak ja: trening z obc. + kilka serii na skatowanie/wzmocnienie brzucha.

A wszystko to kwestia poziomu tkanki tluszczowej.
Cwicze brzuch kilkanascie tyg. ale ich nie widac poniewaz zakrywa to warstwa tluszczu.
Jak dotykam miesni brzucha to bardzo wyraznie je czuc.

to zalezy tez do genu:)ja mam to szczeście ze mam duże i nawet jak tluszczu przybedzie to widąc troche:)teraz znów wrociłem do treningów brzucha:D

Ja robiłem A6W i przyznam że trochę męczące ale efekty daje, na prawdę.
Z płaskiego brzucha wyskoczył kaloryferek już po 2 tygodniach!!!

Kiedyś zaczołem A6W ale było to dla mnie za cieżkie (albo zle robiłem..) i przestałem. Pózniej zwykłe brzuszki a teraz robie od stycznia ABS II i efekty sa jak dla mnie zadowalające :)

według mnie najlepsze są ABS i A6W. Ciężkie ćwiczenia ale efekty fantastyczne :)

według mnie najlepsze są ABS i A6W. Ciężkie ćwiczenia ale efekty fantastyczne :)

ale nie przy oponie

sprawdzaja sie przy plaskim brzuchu

Brzuch powinno sie robic po czy przed treningiem ?

BlueWolf Lepiej po


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Podzielę się z wami moim w miare nowym treningiem


Trening oparty jest na zasadzie 5-10-20. Czyli wykonujemy 3 ćw w serii łączonej ilość powtórzeń odpowiednio przy pierwszym ćwiczeniu 5, drugim 10, trzecim 20.

Każde ćwiczenie wykonywane jest z obciążeniem (jako że chce zmasować brzuch).

Na pierwsze ćwiczenie polecam jakieś w miarę podstawowe, w którym możemy użyć w miarę sporego obciążenia, by wykonać 5 powtórzeń. Ja wykonuję skłony tułowia na maszynie. Tu 5 powtórzeń

Drugim ćwiczeniem jest ćwiczenie na dolne partie brzucha i tu wykonuje zamiennie unoszenie nóg na ławce skośnej oraz unoszenie nóg w podporze (czasem w zwisie). I tu też staram się robić z obciążeniem. Tu wykonujemy 10 powt.

Trzecim ćwiczeniem jakie wykonuje jest zamiennie skręty tułowia i zwykłe brzuszki na ławce rzymskiej/skośne.

Bardzo ważne jest aby w każdym powtórzeniu w momencie maksymalnego napięcia mięśnia podczas ruchu dodatkowo jeszcze napiąć brzuch i przytrzymać tak 2-3s. Takich dużych serii łączonych wykonuje 2-3 zależy ile mi się chce Brzuch ćwiczę 2-3x w tyg zależnie od chęci i czas. Stosuje już ten trening ok 2 tyg i widzę jakiś efekt, w prawdzie nigdy nie miałem zbytnich problemów z brzuchem (zawszę wyglądał przyzwoicie) ale jestem zadowolony z tego treningu.


Tak btw Coś mi się wydaję że ktoś już ćwiczył i opisywał swój trening brzucha i był on oparty na tej samej zasadzie, ale nie jestem pewien


Pozdrawiam Kamil

Ja mam dość spory problem z treningiem brzucha ponieważ nie wiem do końca jak się skutecznie do niego zabrać, nie mam idealnie płaskiego brzucha, ale też nie mam oponki, takie lekkie wybrzuszenie ; ) próbowałem już trochę a6w i abs, ale do dawało minimalne efekty, po przeczytaniu waszych wypowiedzi zastanawiam się nad treningiem intuicyjnym z obciążeniem, ale dysponuje tylko siłownią domową bez drążka na razie i ławki rzymskiej. Jeśli chciałbym zredukować ten tłuszcz z brzucha i zbudować sobie potężna kratę :D, to od czego powinienem teraz zacząć?

Kamil ciekawy ten trening. Od nastepnego treningu zaczne stosowac.

po każdym treningu 3 superserie złożone z tych ćw:
-spięcia na rzymskiej
-unoszenie ugiętych nóg na poręczach
-skręty stojąc z kijem

każde ćw do załamania

http://www.kfd.pl/ge...brzuch-141.html jak dla mnie najlepszy trening na brzuch