Skocz do zawartości

Zdjęcie

[Brzuch]Wasze treningi

* * * - - 1 głosów brzuch krata kaloryfer abs2 absii talia

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
..Kamil..

..Kamil..

    Prezes Sezonowiec

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    A czy na dolne partie mięśni brzucha dobre jest też unoszenie wyprostowanych nóg leżąc? ;)

    tak
    • 0

    #22
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    mała rada odemnie odnosnie dołu brzucha , jak wiadomo dobrze dziala wszelkie unoszenie nog , tylko jeszcze warto pamietac o tym ze jeszcze lepiej pracuje dol gdy potrafimy na koncu wznosu nog nieco tak skrecic miednice (uniesc ja ) jakby starajac sie przyciagnac ja do brzucha, np przy lezeniu na plecach i wznosie nog tak jakbysmy na koncu ją lekko oderwali od ławki .
    • 0

    #23
    TheDebil

    TheDebil

      Znafca cykli białkowych %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3573 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z apteki %)
    • Staż [mies.]: 25
    Ja ostatnio cwiczylem brzuch 3x week po treningu:
    1.Brzuszki na skosie z obc. 4x 10-12
    2.Unoszenie nog 3-4x 20-25
    3.Sklony boczne z obc. 3-5x 50-100.

    Od poniedzialku wracam na silke takze wprowadze pewne zmiany. Bede sie staral atakowac brzuch: serie laczone,ss etc. Trening prostych nadal bede opieral glownie na cwiczeniach z obc. %) .
    • 0

    #24
    PACO

    PACO

      Learn From The Pain

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6347 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RotterdamTerrorCorps
    • Staż [mies.]: 4 L
    wychaczylem kila ciekawych cwiczen ktore sprawdze np

    Dodany obrazek



    z sztangą to niewidziałem :)

    mysle czy w nietreningowe dac a6w
    • 0

    #25
    TheDebil

    TheDebil

      Znafca cykli białkowych %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3573 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z apteki %)
    • Staż [mies.]: 25
    A6W to bardziej się nadaje na wzmocnienie brzucha. Jeśli zależy Ci na zbudowaniu kraty to najlepszy jest trening z obciążeniem.
    • 0

    #26
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    wychaczylem kila ciekawych cwiczen ktore sprawdze np

    napisz jakie, tez chetnie bym sprobowal.
    Tez myslalem nad a6w w DNT ;)
    • 0

    #27
    PACO

    PACO

      Learn From The Pain

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6347 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RotterdamTerrorCorps
    • Staż [mies.]: 4 L

    A6W to bardziej się nadaje na wzmocnienie brzucha. Jeśli zależy Ci na zbudowaniu kraty to najlepszy jest trening z obciążeniem.



    chce go właśnie wzmocnic bo mam wydety brzuch i 3 x tyg praca z obciazeniem 4 x a6w
    • 0

    #28
    TheDebil

    TheDebil

      Znafca cykli białkowych %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3573 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z apteki %)
    • Staż [mies.]: 25
    Trenowania brzucha ed. nie polecam, max 4x a najlepiej 3. Możesz zrobić tak jak ja: trening z obc. + kilka serii na skatowanie/wzmocnienie brzucha.
    • 0

    #29
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    A wszystko to kwestia poziomu tkanki tluszczowej.
    Cwicze brzuch kilkanascie tyg. ale ich nie widac poniewaz zakrywa to warstwa tluszczu.
    Jak dotykam miesni brzucha to bardzo wyraznie je czuc.
    • 0

    #30
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    to zalezy tez do genu:)ja mam to szczeście ze mam duże i nawet jak tluszczu przybedzie to widąc troche:)teraz znów wrociłem do treningów brzucha:D
    • 0

    #31
    nate

    nate

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Grójec
    • Staż [mies.]: 15
    Ja robiłem A6W i przyznam że trochę męczące ale efekty daje, na prawdę.
    Z płaskiego brzucha wyskoczył kaloryferek już po 2 tygodniach!!! %)
    • 0

    #32
    RinahCK

    RinahCK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 3
    Kiedyś zaczołem A6W ale było to dla mnie za cieżkie (albo zle robiłem..) i przestałem. Pózniej zwykłe brzuszki a teraz robie od stycznia ABS II i efekty sa jak dla mnie zadowalające :)
    • 0

    #33
    .:Lee:.

    .:Lee:.

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    według mnie najlepsze są ABS i A6W. Ciężkie ćwiczenia ale efekty fantastyczne :)
    • 0

    #34
    SonyeR

    SonyeR

      Who is the Best ?

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11262 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barcelona
    • Staż [mies.]: XX

    według mnie najlepsze są ABS i A6W. Ciężkie ćwiczenia ale efekty fantastyczne :)

    ale nie przy oponie :-D

    sprawdzaja sie przy plaskim brzuchu
    • 0

    #35
    Nozarashi

    Nozarashi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 866 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]:
    Brzuch powinno sie robic po czy przed treningiem ?
    • 0

    #36
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    BlueWolf Lepiej po ;)


    -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Podzielę się z wami moim w miare nowym treningiem :-D


    Trening oparty jest na zasadzie 5-10-20. Czyli wykonujemy 3 ćw w serii łączonej ilość powtórzeń odpowiednio przy pierwszym ćwiczeniu 5, drugim 10, trzecim 20.

    Każde ćwiczenie wykonywane jest z obciążeniem (jako że chce zmasować brzuch).

    Na pierwsze ćwiczenie polecam jakieś w miarę podstawowe, w którym możemy użyć w miarę sporego obciążenia, by wykonać 5 powtórzeń. Ja wykonuję skłony tułowia na maszynie. Tu 5 powtórzeń

    Drugim ćwiczeniem jest ćwiczenie na dolne partie brzucha i tu wykonuje zamiennie unoszenie nóg na ławce skośnej oraz unoszenie nóg w podporze (czasem w zwisie). I tu też staram się robić z obciążeniem. Tu wykonujemy 10 powt.

    Trzecim ćwiczeniem jakie wykonuje jest zamiennie skręty tułowia i zwykłe brzuszki na ławce rzymskiej/skośne.

    Bardzo ważne jest aby w każdym powtórzeniu w momencie maksymalnego napięcia mięśnia podczas ruchu dodatkowo jeszcze napiąć brzuch i przytrzymać tak 2-3s. Takich dużych serii łączonych wykonuje 2-3 zależy ile mi się chce :-D Brzuch ćwiczę 2-3x w tyg zależnie od chęci i czas. Stosuje już ten trening ok 2 tyg i widzę jakiś efekt, w prawdzie nigdy nie miałem zbytnich problemów z brzuchem (zawszę wyglądał przyzwoicie) ale jestem zadowolony z tego treningu.


    Tak btw Coś mi się wydaję że ktoś już ćwiczył i opisywał swój trening brzucha i był on oparty na tej samej zasadzie, ale nie jestem pewien ;)


    Pozdrawiam Kamil ;)
    • 0

    #37
    Cz~

    Cz~

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 30
    • Staż [mies.]: 9+
    Ja mam dość spory problem z treningiem brzucha ponieważ nie wiem do końca jak się skutecznie do niego zabrać, nie mam idealnie płaskiego brzucha, ale też nie mam oponki, takie lekkie wybrzuszenie ; ) próbowałem już trochę a6w i abs, ale do dawało minimalne efekty, po przeczytaniu waszych wypowiedzi zastanawiam się nad treningiem intuicyjnym z obciążeniem, ale dysponuje tylko siłownią domową bez drążka na razie i ławki rzymskiej. Jeśli chciałbym zredukować ten tłuszcz z brzucha i zbudować sobie potężna kratę :D, to od czego powinienem teraz zacząć?
    • 0

    #38
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    Kamil ciekawy ten trening. Od nastepnego treningu zaczne stosowac.
    • 0

    #39
    Killu

    Killu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 4-96
    po każdym treningu 3 superserie złożone z tych ćw:
    -spięcia na rzymskiej
    -unoszenie ugiętych nóg na poręczach
    -skręty stojąc z kijem

    każde ćw do załamania
    • 0

    #40
    PoyebAny

    PoyebAny

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    http://www.kfd.pl/ge...brzuch-141.html jak dla mnie najlepszy trening na brzuch ;)
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko