takA czy na dolne partie mięśni brzucha dobre jest też unoszenie wyprostowanych nóg leżąc?
#21
Napisany 15 marzec 2009 - 00:55

#22
Napisany 15 marzec 2009 - 02:18

mała rada odemnie odnosnie dołu brzucha , jak wiadomo dobrze dziala wszelkie unoszenie nog , tylko jeszcze warto pamietac o tym ze jeszcze lepiej pracuje dol gdy potrafimy na koncu wznosu nog nieco tak skrecic miednice (uniesc ja ) jakby starajac sie przyciagnac ja do brzucha, np przy lezeniu na plecach i wznosie nog tak jakbysmy na koncu ją lekko oderwali od ławki .
#23
Napisany 15 marzec 2009 - 12:33

Ja ostatnio cwiczylem brzuch 3x week po treningu:
1.Brzuszki na skosie z obc. 4x 10-12
2.Unoszenie nog 3-4x 20-25
3.Sklony boczne z obc. 3-5x 50-100.
Od poniedzialku wracam na silke takze wprowadze pewne zmiany. Bede sie staral atakowac brzuch: serie laczone,ss etc. Trening prostych nadal bede opieral glownie na cwiczeniach z obc.
.
1.Brzuszki na skosie z obc. 4x 10-12
2.Unoszenie nog 3-4x 20-25
3.Sklony boczne z obc. 3-5x 50-100.
Od poniedzialku wracam na silke takze wprowadze pewne zmiany. Bede sie staral atakowac brzuch: serie laczone,ss etc. Trening prostych nadal bede opieral glownie na cwiczeniach z obc.

#24
Napisany 17 marzec 2009 - 15:46

wychaczylem kila ciekawych cwiczen ktore sprawdze np

z sztangą to niewidziałem :)
mysle czy w nietreningowe dac a6w

z sztangą to niewidziałem :)
mysle czy w nietreningowe dac a6w
#25
Napisany 17 marzec 2009 - 15:48

A6W to bardziej się nadaje na wzmocnienie brzucha. Jeśli zależy Ci na zbudowaniu kraty to najlepszy jest trening z obciążeniem.
#26
Napisany 17 marzec 2009 - 15:50

napisz jakie, tez chetnie bym sprobowal.wychaczylem kila ciekawych cwiczen ktore sprawdze np
Tez myslalem nad a6w w DNT

#27
Napisany 17 marzec 2009 - 15:52

A6W to bardziej się nadaje na wzmocnienie brzucha. Jeśli zależy Ci na zbudowaniu kraty to najlepszy jest trening z obciążeniem.
chce go właśnie wzmocnic bo mam wydety brzuch i 3 x tyg praca z obciazeniem 4 x a6w
#28
Napisany 17 marzec 2009 - 15:54

Trenowania brzucha ed. nie polecam, max 4x a najlepiej 3. Możesz zrobić tak jak ja: trening z obc. + kilka serii na skatowanie/wzmocnienie brzucha.
#29
Napisany 17 marzec 2009 - 16:07

A wszystko to kwestia poziomu tkanki tluszczowej.
Cwicze brzuch kilkanascie tyg. ale ich nie widac poniewaz zakrywa to warstwa tluszczu.
Jak dotykam miesni brzucha to bardzo wyraznie je czuc.
Cwicze brzuch kilkanascie tyg. ale ich nie widac poniewaz zakrywa to warstwa tluszczu.
Jak dotykam miesni brzucha to bardzo wyraznie je czuc.
#30
Napisany 17 marzec 2009 - 16:21

to zalezy tez do genu:)ja mam to szczeście ze mam duże i nawet jak tluszczu przybedzie to widąc troche:)teraz znów wrociłem do treningów brzucha:D
#31
Napisany 17 marzec 2009 - 18:04

Ja robiłem A6W i przyznam że trochę męczące ale efekty daje, na prawdę.
Z płaskiego brzucha wyskoczył kaloryferek już po 2 tygodniach!!!
Z płaskiego brzucha wyskoczył kaloryferek już po 2 tygodniach!!!

#32
Napisany 28 marzec 2009 - 14:18

Kiedyś zaczołem A6W ale było to dla mnie za cieżkie (albo zle robiłem..) i przestałem. Pózniej zwykłe brzuszki a teraz robie od stycznia ABS II i efekty sa jak dla mnie zadowalające :)
#33
Napisany 01 kwiecień 2009 - 17:56

według mnie najlepsze są ABS i A6W. Ciężkie ćwiczenia ale efekty fantastyczne :)
#34
Napisany 01 kwiecień 2009 - 18:39

ale nie przy oponiewedług mnie najlepsze są ABS i A6W. Ciężkie ćwiczenia ale efekty fantastyczne :)

sprawdzaja sie przy plaskim brzuchu
#35
Napisany 01 kwiecień 2009 - 19:52

Brzuch powinno sie robic po czy przed treningiem ?
#36
Napisany 01 kwiecień 2009 - 20:28

BlueWolf Lepiej po 
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Podzielę się z wami moim w miare nowym treningiem
Trening oparty jest na zasadzie 5-10-20. Czyli wykonujemy 3 ćw w serii łączonej ilość powtórzeń odpowiednio przy pierwszym ćwiczeniu 5, drugim 10, trzecim 20.
Każde ćwiczenie wykonywane jest z obciążeniem (jako że chce zmasować brzuch).
Na pierwsze ćwiczenie polecam jakieś w miarę podstawowe, w którym możemy użyć w miarę sporego obciążenia, by wykonać 5 powtórzeń. Ja wykonuję skłony tułowia na maszynie. Tu 5 powtórzeń
Drugim ćwiczeniem jest ćwiczenie na dolne partie brzucha i tu wykonuje zamiennie unoszenie nóg na ławce skośnej oraz unoszenie nóg w podporze (czasem w zwisie). I tu też staram się robić z obciążeniem. Tu wykonujemy 10 powt.
Trzecim ćwiczeniem jakie wykonuje jest zamiennie skręty tułowia i zwykłe brzuszki na ławce rzymskiej/skośne.
Bardzo ważne jest aby w każdym powtórzeniu w momencie maksymalnego napięcia mięśnia podczas ruchu dodatkowo jeszcze napiąć brzuch i przytrzymać tak 2-3s. Takich dużych serii łączonych wykonuje 2-3 zależy ile mi się chce
Brzuch ćwiczę 2-3x w tyg zależnie od chęci i czas. Stosuje już ten trening ok 2 tyg i widzę jakiś efekt, w prawdzie nigdy nie miałem zbytnich problemów z brzuchem (zawszę wyglądał przyzwoicie) ale jestem zadowolony z tego treningu.
Tak btw Coś mi się wydaję że ktoś już ćwiczył i opisywał swój trening brzucha i był on oparty na tej samej zasadzie, ale nie jestem pewien
Pozdrawiam Kamil

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Podzielę się z wami moim w miare nowym treningiem

Trening oparty jest na zasadzie 5-10-20. Czyli wykonujemy 3 ćw w serii łączonej ilość powtórzeń odpowiednio przy pierwszym ćwiczeniu 5, drugim 10, trzecim 20.
Każde ćwiczenie wykonywane jest z obciążeniem (jako że chce zmasować brzuch).
Na pierwsze ćwiczenie polecam jakieś w miarę podstawowe, w którym możemy użyć w miarę sporego obciążenia, by wykonać 5 powtórzeń. Ja wykonuję skłony tułowia na maszynie. Tu 5 powtórzeń
Drugim ćwiczeniem jest ćwiczenie na dolne partie brzucha i tu wykonuje zamiennie unoszenie nóg na ławce skośnej oraz unoszenie nóg w podporze (czasem w zwisie). I tu też staram się robić z obciążeniem. Tu wykonujemy 10 powt.
Trzecim ćwiczeniem jakie wykonuje jest zamiennie skręty tułowia i zwykłe brzuszki na ławce rzymskiej/skośne.
Bardzo ważne jest aby w każdym powtórzeniu w momencie maksymalnego napięcia mięśnia podczas ruchu dodatkowo jeszcze napiąć brzuch i przytrzymać tak 2-3s. Takich dużych serii łączonych wykonuje 2-3 zależy ile mi się chce

Tak btw Coś mi się wydaję że ktoś już ćwiczył i opisywał swój trening brzucha i był on oparty na tej samej zasadzie, ale nie jestem pewien

Pozdrawiam Kamil

#37
Napisany 06 kwiecień 2009 - 21:43

Ja mam dość spory problem z treningiem brzucha ponieważ nie wiem do końca jak się skutecznie do niego zabrać, nie mam idealnie płaskiego brzucha, ale też nie mam oponki, takie lekkie wybrzuszenie ; ) próbowałem już trochę a6w i abs, ale do dawało minimalne efekty, po przeczytaniu waszych wypowiedzi zastanawiam się nad treningiem intuicyjnym z obciążeniem, ale dysponuje tylko siłownią domową bez drążka na razie i ławki rzymskiej. Jeśli chciałbym zredukować ten tłuszcz z brzucha i zbudować sobie potężna kratę :D, to od czego powinienem teraz zacząć?
#38
Napisany 06 kwiecień 2009 - 22:01

Kamil ciekawy ten trening. Od nastepnego treningu zaczne stosowac.
#39
Napisany 07 kwiecień 2009 - 05:46

po każdym treningu 3 superserie złożone z tych ćw:
-spięcia na rzymskiej
-unoszenie ugiętych nóg na poręczach
-skręty stojąc z kijem
każde ćw do załamania
-spięcia na rzymskiej
-unoszenie ugiętych nóg na poręczach
-skręty stojąc z kijem
każde ćw do załamania
#40
Napisany 07 kwiecień 2009 - 07:11

0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników