Skocz do zawartości

Zdjęcie

[Brzuch]Wasze treningi

* * * - - 1 głosów brzuch krata kaloryfer abs2 absii talia

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#181
pallek

pallek

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 482 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    ja po kazdym treningu jedno cwiczenie 4serie max powtorzen . brzuszki , brzuszki na skosnej lub unoszenie nog do gory. Co myslicie o tym treningu ? wystraczy 1 cwiczenie na brzuch po kazdym treningu?


    • 0

    #182
    brostyle

    brostyle

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 531 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 42

    Unoszenie nóg leżąc x20 + spięcia x20 + spięcia z nogami w górze x20 + nożyce x20 + skłony boczne na ławeczce (skos -) x20 + stanie pozycyjne w leżeniu x max sekund. Przerwy między jakieś 20-30 sekund. Fajnie pracuje, czuje na nastepny dzien brzuch :)


    • 0

    #183
    owszem

    owszem

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1249 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZOO
    Unoszenie nóg leżąc x20 + spięcia x20 + spięcia z nogami w górze x20 + nożyce x20 + skłony boczne na ławeczce (skos -) x20 + stanie pozycyjne w leżeniu x max sekund. Przerwy między jakieś 20-30 sekund. Fajnie pracuje, czuje na nastepny dzien brzuch :)

     

    Po dwóch seriach toczenia kółeczka to samo i dwa dni po również.

    Trzeciego dnia nadal swędzenie

    % %)


    Edytowany przez owszem, 17 luty 2013 - 21:26 .

    • 0

    #184
    tasowator2000

    tasowator2000

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    unoszenie nóg w zwisie 1 seria x25, allahy siedząc 4 serie x20, skłony na ławce rzymskiej, niskiej 1-2 serie x20.  2 razy w tygodniu, na koniec treningu.


    • 0

    #185
    pallek

    pallek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 482 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    Ja po kazdym treningu jedno cwiczenie 4 serie max powtorzen . Co myslicie czy to zamalo?

     moje cwiczenia to brzuszki , brzuszki na skosnej  i unoszenie nog w gore i jedno z nich wykonuje zawsze po treningu


    • 0

    #186
    Dzontlo

    Dzontlo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 42

    a co myslicie o czyms takim ?

    3 serie x 20-30 zwykle spiecia

    3 serie x20-30 skosne spiecia

    3 serie x20-30 unoszenie samych nog w pozycji lezacej (cos alla scyzoryk tylko nogi razem trzymane)


    • 0

    #187
    DooOminO

    DooOminO

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 217 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x

    Dobra rozgrzewka. 
    - spięcia 
    - Nożyce pionowe ( Do momentu bólu brzucha ) 
    - nożyce poziome ( Do momentu bólu brzucha ) 
    - scyzoryki 
    - unoszenie nóg w zwisie na drążk 4 x max 


    • 0

    #188
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Trenuje obecnie FBW, 3x tydzień, na koniec każdego treningu w poszczególne dni :

     

    poniedziałek - wznosy nóg (leżąc / w zawisie - zależnie od humoru) 4x

    środa - russian twist 4x

    piątek - allahy 4x

     

    Sprawa świeża od 2 tyg, zobaczymy jak będzie działało za jakiś czas..


    • 0

    #189
    xwojaxx

    xwojaxx

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1113 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 5 lat

    -unoszenie nóg na płaskiej w lekki skręcie ciała (na mięśnie skośne) jedna strona i druga 2x10

    -unoszenie nóg na poręczach (prawie wyprostowane nogi) 2x6

    -brzuszki (-) 2x10

    -allachy (mały ciężar na dobicie) 2x18


    • 0

    #190
    Bender7

    Bender7

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 226 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lędziny
    • Staż [mies.]: 20+

    1. Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie / 25 - 50 powt.
    2. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt.
    3. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie / 25 - 30 powt.
    4. Skręty tułowia 3 serie / 50 powt.
    5. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3serie / 15 powt.
    6. Unoszenie nóg siedząc 4 serie / 25-50 powt.

     

    Arnold za swoich czasów robił brzuch po każdym treningu. ŚWIR


    • 0

    #191
    Kratos88

    Kratos88

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2774 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tylko Polska
    • Staż [mies.]: 85+SW

    20 serii na brzuch, to już nie przesada?


    • 0

    #192
    DooOminO

    DooOminO

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 217 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    Bender7 bez przesady ;o
    • 0

    #193
    Champek

    Champek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 14+

    On wcale nie przesadza,ja jedynie nie robię skłonów na krzesełku rzymskim a tak to absolutnie polecam ten zestaw ćwiczeń,bo daje efekty.


    • 0

    #194
    Bender7

    Bender7

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 226 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lędziny
    • Staż [mies.]: 20+

    a kto powiedział, że będzie łatwo? pan poniżej ćwiczył wg tego planu

    arnold-schwarzenegger.jpg


    • 0

    #195
    WuJeKuBa

    WuJeKuBa

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 744 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastkowice
    • Staż [mies.]: 9+

    Ja robię tak:

     

    Unoszenie prostych nóg na poręczach - 4x25-30

    Spięcia (z obciążeniem na klatce piersiowej) - 4x25-30 

    Plank (na dobitkę) - (na czas) ile dam radę

     

    Zawsze po treningu FBW (czyli 3x w tygodniu)


    Edytowany przez WuJeKuBa, 22 wrzesień 2013 - 20:32 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko