ja po kazdym treningu jedno cwiczenie 4serie max powtorzen . brzuszki , brzuszki na skosnej lub unoszenie nog do gory. Co myslicie o tym treningu ? wystraczy 1 cwiczenie na brzuch po kazdym treningu?

Unoszenie nóg leżąc x20 + spięcia x20 + spięcia z nogami w górze x20 + nożyce x20 + skłony boczne na ławeczce (skos -) x20 + stanie pozycyjne w leżeniu x max sekund. Przerwy między jakieś 20-30 sekund. Fajnie pracuje, czuje na nastepny dzien brzuch :)

Unoszenie nóg leżąc x20 + spięcia x20 + spięcia z nogami w górze x20 + nożyce x20 + skłony boczne na ławeczce (skos -) x20 + stanie pozycyjne w leżeniu x max sekund. Przerwy między jakieś 20-30 sekund. Fajnie pracuje, czuje na nastepny dzien brzuch :)

Po dwóch seriach toczenia kółeczka to samo i dwa dni po również.

Trzeciego dnia nadal swędzenie

%

Edytowany przez owszem, 17 luty 2013 - 21:26 .

unoszenie nóg w zwisie 1 seria x25, allahy siedząc 4 serie x20, skłony na ławce rzymskiej, niskiej 1-2 serie x20.  2 razy w tygodniu, na koniec treningu.

Ja po kazdym treningu jedno cwiczenie 4 serie max powtorzen . Co myslicie czy to zamalo?

 moje cwiczenia to brzuszki , brzuszki na skosnej  i unoszenie nog w gore i jedno z nich wykonuje zawsze po treningu

a co myslicie o czyms takim ?

3 serie x 20-30 zwykle spiecia

3 serie x20-30 skosne spiecia

3 serie x20-30 unoszenie samych nog w pozycji lezacej (cos alla scyzoryk tylko nogi razem trzymane)

Dobra rozgrzewka. 
- spięcia 
- Nożyce pionowe ( Do momentu bólu brzucha ) 
- nożyce poziome ( Do momentu bólu brzucha ) 
- scyzoryki 
- unoszenie nóg w zwisie na drążk 4 x max 

Trenuje obecnie FBW, 3x tydzień, na koniec każdego treningu w poszczególne dni :

poniedziałek - wznosy nóg (leżąc / w zawisie - zależnie od humoru) 4x

środa - russian twist 4x

piątek - allahy 4x

Sprawa świeża od 2 tyg, zobaczymy jak będzie działało za jakiś czas..

-unoszenie nóg na płaskiej w lekki skręcie ciała (na mięśnie skośne) jedna strona i druga 2x10

-unoszenie nóg na poręczach (prawie wyprostowane nogi) 2x6

-brzuszki (-) 2x10

-allachy (mały ciężar na dobicie) 2x18

1. Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie / 25 - 50 powt.
2. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt.
3. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie / 25 - 30 powt.
4. Skręty tułowia 3 serie / 50 powt.
5. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3serie / 15 powt.
6. Unoszenie nóg siedząc 4 serie / 25-50 powt.

Arnold za swoich czasów robił brzuch po każdym treningu. ŚWIR

20 serii na brzuch, to już nie przesada?

On wcale nie przesadza,ja jedynie nie robię skłonów na krzesełku rzymskim a tak to absolutnie polecam ten zestaw ćwiczeń,bo daje efekty.

a kto powiedział, że będzie łatwo? pan poniżej ćwiczył wg tego planu

Ja robię tak:

Unoszenie prostych nóg na poręczach - 4x25-30

Spięcia (z obciążeniem na klatce piersiowej) - 4x25-30 

Plank (na dobitkę) - (na czas) ile dam radę

Zawsze po treningu FBW (czyli 3x w tygodniu)

Edytowany przez WuJeKuBa, 22 wrzesień 2013 - 20:32 .