ja po kazdym treningu jedno cwiczenie 4serie max powtorzen . brzuszki , brzuszki na skosnej lub unoszenie nog do gory. Co myslicie o tym treningu ? wystraczy 1 cwiczenie na brzuch po kazdym treningu?
#181
Napisany 16 luty 2013 - 17:13

#182
Napisany 16 luty 2013 - 17:31

Unoszenie nóg leżąc x20 + spięcia x20 + spięcia z nogami w górze x20 + nożyce x20 + skłony boczne na ławeczce (skos -) x20 + stanie pozycyjne w leżeniu x max sekund. Przerwy między jakieś 20-30 sekund. Fajnie pracuje, czuje na nastepny dzien brzuch :)
#183
Napisany 16 luty 2013 - 20:55

Unoszenie nóg leżąc x20 + spięcia x20 + spięcia z nogami w górze x20 + nożyce x20 + skłony boczne na ławeczce (skos -) x20 + stanie pozycyjne w leżeniu x max sekund. Przerwy między jakieś 20-30 sekund. Fajnie pracuje, czuje na nastepny dzien brzuch :)
Po dwóch seriach toczenia kółeczka to samo i dwa dni po również.
Trzeciego dnia nadal swędzenie
%
Edytowany przez owszem, 17 luty 2013 - 21:26 .
#184
Napisany 17 luty 2013 - 12:37

unoszenie nóg w zwisie 1 seria x25, allahy siedząc 4 serie x20, skłony na ławce rzymskiej, niskiej 1-2 serie x20. 2 razy w tygodniu, na koniec treningu.
#185
Napisany 19 luty 2013 - 07:43

Ja po kazdym treningu jedno cwiczenie 4 serie max powtorzen . Co myslicie czy to zamalo?
moje cwiczenia to brzuszki , brzuszki na skosnej i unoszenie nog w gore i jedno z nich wykonuje zawsze po treningu
#186
Napisany 21 luty 2013 - 11:45

a co myslicie o czyms takim ?
3 serie x 20-30 zwykle spiecia
3 serie x20-30 skosne spiecia
3 serie x20-30 unoszenie samych nog w pozycji lezacej (cos alla scyzoryk tylko nogi razem trzymane)
#187
Napisany 21 luty 2013 - 11:53

Dobra rozgrzewka.
- spięcia
- Nożyce pionowe ( Do momentu bólu brzucha )
- nożyce poziome ( Do momentu bólu brzucha )
- scyzoryki
- unoszenie nóg w zwisie na drążk 4 x max
#188
Napisany 02 marzec 2013 - 10:27

Trenuje obecnie FBW, 3x tydzień, na koniec każdego treningu w poszczególne dni :
poniedziałek - wznosy nóg (leżąc / w zawisie - zależnie od humoru) 4x
środa - russian twist 4x
piątek - allahy 4x
Sprawa świeża od 2 tyg, zobaczymy jak będzie działało za jakiś czas..
#189
Napisany 02 marzec 2013 - 11:24

-unoszenie nóg na płaskiej w lekki skręcie ciała (na mięśnie skośne) jedna strona i druga 2x10
-unoszenie nóg na poręczach (prawie wyprostowane nogi) 2x6
-brzuszki (-) 2x10
-allachy (mały ciężar na dobicie) 2x18
#190
Napisany 04 marzec 2013 - 08:29

1. Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie / 25 - 50 powt.
2. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt.
3. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie / 25 - 30 powt.
4. Skręty tułowia 3 serie / 50 powt.
5. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3serie / 15 powt.
6. Unoszenie nóg siedząc 4 serie / 25-50 powt.
Arnold za swoich czasów robił brzuch po każdym treningu. ŚWIR
#191
Napisany 04 marzec 2013 - 10:59

20 serii na brzuch, to już nie przesada?
#192
Napisany 04 marzec 2013 - 11:01

#193
Napisany 04 marzec 2013 - 11:35

On wcale nie przesadza,ja jedynie nie robię skłonów na krzesełku rzymskim a tak to absolutnie polecam ten zestaw ćwiczeń,bo daje efekty.
#194
Napisany 04 marzec 2013 - 17:50

a kto powiedział, że będzie łatwo? pan poniżej ćwiczył wg tego planu
#195
Napisany 22 wrzesień 2013 - 20:31

Ja robię tak:
Unoszenie prostych nóg na poręczach - 4x25-30
Spięcia (z obciążeniem na klatce piersiowej) - 4x25-30
Plank (na dobitkę) - (na czas) ile dam radę
Zawsze po treningu FBW (czyli 3x w tygodniu)
Edytowany przez WuJeKuBa, 22 wrzesień 2013 - 20:32 .
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników