Panowie pochwalcie sie jak katujecie brzuch abs,abs2,a6w moze jakas inna metoda ?
Szukam jakiegos treningu.
Obecnie robie:
- brzuszki na skosnej
- sciaganie linki wyciagu górnego
- unoszenie nog w zwisie

4 x 40
zapraszam do podzielenia sie swoimi treningami :D

Ja robię bardzo podobnie zawsze na końcu treningu
brzuszki na skosie 3x
unoszenie nóg w zwisie 3x
spinanie brzucha na ławce płaskiej z uniesionymi nogami 3x

Ja stosuje trening intuicyjny przy brzuchu. Opieram się głównie na spięciach, skłonach, unoszeniach nóg czasami skręty tułowia wszystkie ćwiczenia z obciążeniem. Stosuje również bardzo często potrójne serie łaczonę, łączen ćwiczenia w pary, czasami drop sety

Ja robie tez intuicyjnie, prawie wszystkie serie laczone bo szkoda mi czasu i tak powinienem na tym lepiej wyjsc.
Dodaje tez skrety tulowia ze sztanga na plecach
- brzuszki na skosnej
- sciaganie linki wyciagu górnego - tutaj bardzo dobrze mi wchodzi, czuc miesnie.
- unoszenie nog w zwisie

czyli główne ćwiczenia widze jakie wystepuja to
brzuszki na skosnej
unoszenie nog
spiecia na poziomej z nogami u gory




a co na skosne miesnie brzucha ?

a co na skosne miesnie brzucha ?

Skłony boczne/skłony boczne na ławce, skręty tułowia w leżeniu.

ABS kiedyś stosowałem > ale za bardzo mnie męczy ten/trening i niektórych ćwiczeń nie mogę wykonać, jestem za duży w gabarytach , a tak na serio: to trening intuicyjny przeważnie :

-Spięcia,wznosy nóg w zwisie na drążku,zwykłe brzuszki i tyle

a co na skosne miesnie brzucha ?

Skręty tułowia bokiem stojąc, trzymając odpowiednio ciężki talerz (ja robię 25kg).
Moim zdaniem, jeśli wyizolujesz odpowiednio same mięśnie skośne, jest to zdecydowanie najlepsze ćwiczenie na tę partię mięśniową.

A ja, jako że proste górne mam w porządku, stosuje coś takiego:
5x wznosy nóg leżąc, bądź podpierając się na poręczach
3x ćwiczenie wymienione na początku.

Zazwyczaj coś w ten deseń:

- unoszenie nóg w podporze 3x10-12 (jeśli jest podparcie z tyłu na plecy to z ciężarem, bez podparcia na plecy bez ciężaru)
- skłony z linką wyciągu górnego 3x10-12/skręty tułowia ze sztangą3x 10-12 (na zmiane co trening, lub jak mam nadzwyzcajne siły to robie to i to ale raczej unikam tego)


Przy skrętach najważniejsze aby w odpowiednim momencie hamować pęd mięśniami, a nie pozwolić mu dobić do miejsca gdzie jest hamowany przez nasz układ szkieletowy, co zamiast przynosić pozytywne efekty raczej doprowadzić może do tych gorszych :) Osobiście skręty robie z samą sztangą ale bardzo dynamicznie.

ja planuje zrobic ten trening:

Trening brzucha - Victor Martinez


SIEDEM SUPER ZASAD:
1.Ćwicz mięśnie brzucha na samym początku - "Bez względu na trenowane danego dnia grupy mięśniowe, mięśnie brzucha trzeba umieścić na początku treningu."
2.Wolne powtórzenia - "W ćwiczeniu mięśni brzucha nigdy nie stosuj szybkich powtórzeń.Szybkie tempo wymusza uzależnienie ruchu od mięsni zginających stawy, a przecież nie o to chodzi."
3.Ciągłe napięcie mięśniowe - "W każdym powtórzeniu każdej serii utrzumuje mięśnie pod ciągłym i bardzo mocnym napięciem.Jestem wielkim zwolennikiem używania najpełniejszego skutecznego zakresu ruchu, ale nie kosztem ciągłego napięcia mięśniowego."
4.Skłony na rzymskiej ławce - "Lubie okresowo zmieniać ćwiczenia na mięśnie brzucha, ale podstawą wszystkich treningów są te skłony."
5.Unoszenie nóg w zwisie - "Tak jak skłony na rzymskiej ławce są najlepsze na rozwój górnych i środkowych partii brzucha, tak nie ma lepszego ćwiczenia od unoszenia nóg w zwisie w celu rozwinięcia dolnych partii mięśni brzucha."
6.Naucz się oddychać - "Prawidłowe i głebokie oddychanie jest kulturystyczną podstawą, ale podczas ćwiczenia mięśni brzucha nie oddychaj tak głęboko."
7.Trenuj tyle ile potrzeba - "Mięśnie brzucha wymagają uwagi ale nie fanatyzmu.Cwicz mięśnie brzucha dwa lub trzy razy w tygodniu."

TRENING:
"Przez dłuższy czas, z powodu skurczów mięśni brzucha, nie będziecie mogli poprawiać umięśnienia, ale każdy wyniesie z tego programu wiele korzyści, bez względu na to jakie ćwiczenia zastosujecie."
ROZKŁAD TRENINGÓW:
Poniedziałek: brzuch, uda, łydki
Wtorek:barki
Środa:brzuch, bicepsy, tricepsy
Czwartek:wolne
Piątek:brzuch, grzbiet, łydki
Sobota:klatka

TRENING MIĘŚNI BRZUCHA TYGODNIE OD 1 DO 4
Skłony na rzymskiej ławce 4 15-20
Wznosy nóg na poręczach 4 15-20
Skrętoskłony na rzymskiej ławce 4 15-20
Wznosy nóg w zwisie 4 15-20

TRENING MIĘSNI BRZUCHA TYGODNIE OD 5 DO 8
Skłony na rzymskiej ławce(20 prostych powtórzeń, a następnie 5 powt ze skrętem tułowia w lewą i prawą strone) 4 serie
Wznosy nóg w zwisie 4 15-20
Naprzemianstronne skłony na rzymskiej ławce 4 15-20
Podciąganie kolan na poręczach (20 prostych powtórzeń, potem 5 powt ze skrętem w lewo i prawo) 4 serie

TRENING MIĘSNI BRZUCHA TYGODNIE OD 9 DO 12
Wznosy nóg i podciąganie kolan (15-20 powt wzosów i 10 powt podciągania kolan) 4 25-30
Skłony na rzymskiej ławce(15-20 powt, potem 5 powt ze skrętem w lewo i prawo) 4 25-30
Wznosy nóg na poręczach 4 15-20
Skłony na rzymskiej ławce 4 15-20

UWAGA!!!: "Żebyś nie wiadomo jak mocno ćwiczył mięśnie brzucha to i tak ich nie zobaczysz, jeśli nie pozbędziesz się przykrywającej jej warstwy tłuszczu. Jeśli chodzi o uzyskanie twardych mięśni brzucha, o głębokiej rzeźbie, prawidłowe odżywianie jest przynajmniej tak samo ważne jak trening"

ciekawe ja myslalem o jkims planie z strony kulturystyki tu sa dokladnie one :D

PIOTR GŁUCHOWSKI(w cyklu budowania masy-trenuje brzuch, na co drugim treningu w połączeniu z mięśniami łydek):

1.Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.)
2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.)
3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks.


PAWEŁ BRZÓZKA(na jednej sesji z mięśniami klatki piersiowej):

1.Skłony tułowia na ławce skośnej-3serie maks.
2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie maks.
3.Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce-3serie maks.


MIROSŁAW DASZKIEWICZ(przed konkursem):

1.Skłony tułowia w leżeniu na skośnej ławce-5serii-maks
2.Unoszenie nóg w leżeniu płasko-5serii-maks


LEE LABRADA(2 x w tygo9dniu-jeden trening lżejszy, drugi cięższy):

1.Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach-3 serie po 15 powt.(w cięższej wersji dodatkowy ciężar)
2.Unoszenie nóg w leżeniu płasko-3serie po 20 powt.
3.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-2serie po 15 powt.
4.W zwisie na drążku-nogi ugięte w kolanach uniesione do poziomu-skręty tułowia w tej pozycji.


RICH GASPARI(przed konkursem):

1.Skręty tułowia z obciążeniem na barkach-w staniu lub siadzie-3serie po 50 powt.
2.Skłony w leżeniu płasko(nogi ugięte w kolanach)-6serii-maks
3.unoszenie nóg w leżeniu płasko-5serii-maks.


ARNOLD SCHWARZENEGGER(na każdej sesji treningowej po 1 ćwiczeniu):

Poniedziałek i czwartek(z klatką i plecami):
1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt.

Wtorek i piątek(z barkami i ramionami):
1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt

Środa i sobota(z udami, łydkami i dolnym grzbietem):
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt

ale niezdecydowałem sie i robie intuicyjnie dzisiaj bylo to tak



w łączonej
sciaganie linki wyciagu górnego siedząc = brzuchy na skosnej=sciaganie linki wyciagu kleczac 4 x 20
unoszenia tulowia na boki w opadzie 3 x 15



bardzo fajnie weszło

ja robię teraz tak ( to moja kombinacja ) żaden schemat czy sposób


# rower 30 min
# skosy na nie wiem jak to nazwać ..ławce ? w oparciu 2 serie po ok 50
# twister aż poczuje
# na skośnej z ciężarkiem 10 kg az czuje z reguły 50-60 powt
# unoszenia nóg leząc na ławeczce dokąd mam siły

wszystkie ćwiczenia robione bez przerw czyli z jednego przechodzę od razu do następnego

Jedno jest pewne - amatorom nie polecam robienia brzucha przed treningiem nóg.

Co myślicie o tym treningu brzucha, szukałem, chyba nie było tego na forum.

ja robie po treningu silowym i cardio dac lepiej trening brzucha miedzy cardio a silowy ?

Jak dla mnie tak.

a po ile seri i powtorzen do tych cwiczen z filmiku

Z tego co pamiętam to na filmiku koleś robił po 10 razy, a jak nie to policz sobie albo wejdź na jego bloga, miał podane w filmiku.

a po ile seri i powtorzen do tych cwiczen z filmiku

Po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.

Jako że mam brzuch zaniedbany, to mi z nim najciężej idzie... Narazie robię spięcia na ławce, ściąganie linki z góry klęcząc. Unoszenie nóg w zwisie ciężka sprawa dla mnie, ale będzie lepiej

A czy na dolne partie mięśni brzucha dobre jest też unoszenie wyprostowanych nóg leżąc?