Skocz do zawartości

Zdjęcie

[Brzuch]Wasze treningi

* * * - - 1 głosów brzuch krata kaloryfer abs2 absii talia

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PACO

PACO

    Learn From The Pain

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6347 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RotterdamTerrorCorps
    • Staż [mies.]: 4 L

    Dodany obrazek

    Panowie pochwalcie sie jak katujecie brzuch abs,abs2,a6w moze jakas inna metoda ?
    Szukam jakiegos treningu.
    Obecnie robie:
    - brzuszki na skosnej
    - sciaganie linki wyciagu górnego
    - unoszenie nog w zwisie

    4 x 40
    zapraszam do podzielenia sie swoimi treningami :D
    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Ja robię bardzo podobnie zawsze na końcu treningu
    brzuszki na skosie 3x
    unoszenie nóg w zwisie 3x
    spinanie brzucha na ławce płaskiej z uniesionymi nogami 3x
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20886 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Ja stosuje trening intuicyjny przy brzuchu. Opieram się głównie na spięciach, skłonach, unoszeniach nóg czasami skręty tułowia wszystkie ćwiczenia z obciążeniem. Stosuje również bardzo często potrójne serie łaczonę, łączen ćwiczenia w pary, czasami drop sety ;)
    • 0

    #4
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    Ja robie tez intuicyjnie, prawie wszystkie serie laczone bo szkoda mi czasu i tak powinienem na tym lepiej wyjsc.
    Dodaje tez skrety tulowia ze sztanga na plecach
    - brzuszki na skosnej
    - sciaganie linki wyciagu górnego - tutaj bardzo dobrze mi wchodzi, czuc miesnie.
    - unoszenie nog w zwisie
    • 0

    #5
    PACO

    PACO

      Learn From The Pain

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6347 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RotterdamTerrorCorps
    • Staż [mies.]: 4 L
    czyli główne ćwiczenia widze jakie wystepuja to
    brzuszki na skosnej
    unoszenie nog
    spiecia na poziomej z nogami u gory




    a co na skosne miesnie brzucha ?
    • 0

    #6
    N00bNextDoor

    N00bNextDoor

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 750 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: Powrót

    a co na skosne miesnie brzucha ?


    Skłony boczne/skłony boczne na ławce, skręty tułowia w leżeniu.
    • 0

    #7
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    ABS kiedyś stosowałem > ale za bardzo mnie męczy ten/trening i niektórych ćwiczeń nie mogę wykonać, jestem za duży w gabarytach %) , a tak na serio: to trening intuicyjny przeważnie :

    -Spięcia,wznosy nóg w zwisie na drążku,zwykłe brzuszki i tyle :-D
    • 0

    #8
    Hybrid Dragonfly

    Hybrid Dragonfly

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 498 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: -

    a co na skosne miesnie brzucha ?


    Skręty tułowia bokiem stojąc, trzymając odpowiednio ciężki talerz (ja robię 25kg).
    Moim zdaniem, jeśli wyizolujesz odpowiednio same mięśnie skośne, jest to zdecydowanie najlepsze ćwiczenie na tę partię mięśniową.

    A ja, jako że proste górne mam w porządku, stosuje coś takiego:
    5x wznosy nóg leżąc, bądź podpierając się na poręczach
    3x ćwiczenie wymienione na początku.
    • 0

    #9
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Zazwyczaj coś w ten deseń:

    - unoszenie nóg w podporze 3x10-12 (jeśli jest podparcie z tyłu na plecy to z ciężarem, bez podparcia na plecy bez ciężaru)
    - skłony z linką wyciągu górnego 3x10-12/skręty tułowia ze sztangą3x 10-12 (na zmiane co trening, lub jak mam nadzwyzcajne siły to robie to i to ale raczej unikam tego)


    Przy skrętach najważniejsze aby w odpowiednim momencie hamować pęd mięśniami, a nie pozwolić mu dobić do miejsca gdzie jest hamowany przez nasz układ szkieletowy, co zamiast przynosić pozytywne efekty raczej doprowadzić może do tych gorszych :) Osobiście skręty robie z samą sztangą ale bardzo dynamicznie.
    • 0

    #10
    PawelATM

    PawelATM

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    ja planuje zrobic ten trening:

    Trening brzucha - Victor Martinez


    SIEDEM SUPER ZASAD:
    1.Ćwicz mięśnie brzucha na samym początku - "Bez względu na trenowane danego dnia grupy mięśniowe, mięśnie brzucha trzeba umieścić na początku treningu."
    2.Wolne powtórzenia - "W ćwiczeniu mięśni brzucha nigdy nie stosuj szybkich powtórzeń.Szybkie tempo wymusza uzależnienie ruchu od mięsni zginających stawy, a przecież nie o to chodzi."
    3.Ciągłe napięcie mięśniowe - "W każdym powtórzeniu każdej serii utrzumuje mięśnie pod ciągłym i bardzo mocnym napięciem.Jestem wielkim zwolennikiem używania najpełniejszego skutecznego zakresu ruchu, ale nie kosztem ciągłego napięcia mięśniowego."
    4.Skłony na rzymskiej ławce - "Lubie okresowo zmieniać ćwiczenia na mięśnie brzucha, ale podstawą wszystkich treningów są te skłony."
    5.Unoszenie nóg w zwisie - "Tak jak skłony na rzymskiej ławce są najlepsze na rozwój górnych i środkowych partii brzucha, tak nie ma lepszego ćwiczenia od unoszenia nóg w zwisie w celu rozwinięcia dolnych partii mięśni brzucha."
    6.Naucz się oddychać - "Prawidłowe i głebokie oddychanie jest kulturystyczną podstawą, ale podczas ćwiczenia mięśni brzucha nie oddychaj tak głęboko."
    7.Trenuj tyle ile potrzeba - "Mięśnie brzucha wymagają uwagi ale nie fanatyzmu.Cwicz mięśnie brzucha dwa lub trzy razy w tygodniu."

    TRENING:
    "Przez dłuższy czas, z powodu skurczów mięśni brzucha, nie będziecie mogli poprawiać umięśnienia, ale każdy wyniesie z tego programu wiele korzyści, bez względu na to jakie ćwiczenia zastosujecie."
    ROZKŁAD TRENINGÓW:
    Poniedziałek: brzuch, uda, łydki
    Wtorek:barki
    Środa:brzuch, bicepsy, tricepsy
    Czwartek:wolne
    Piątek:brzuch, grzbiet, łydki
    Sobota:klatka

    TRENING MIĘŚNI BRZUCHA TYGODNIE OD 1 DO 4
    Skłony na rzymskiej ławce 4 15-20
    Wznosy nóg na poręczach 4 15-20
    Skrętoskłony na rzymskiej ławce 4 15-20
    Wznosy nóg w zwisie 4 15-20

    TRENING MIĘSNI BRZUCHA TYGODNIE OD 5 DO 8
    Skłony na rzymskiej ławce(20 prostych powtórzeń, a następnie 5 powt ze skrętem tułowia w lewą i prawą strone) 4 serie
    Wznosy nóg w zwisie 4 15-20
    Naprzemianstronne skłony na rzymskiej ławce 4 15-20
    Podciąganie kolan na poręczach (20 prostych powtórzeń, potem 5 powt ze skrętem w lewo i prawo) 4 serie

    TRENING MIĘSNI BRZUCHA TYGODNIE OD 9 DO 12
    Wznosy nóg i podciąganie kolan (15-20 powt wzosów i 10 powt podciągania kolan) 4 25-30
    Skłony na rzymskiej ławce(15-20 powt, potem 5 powt ze skrętem w lewo i prawo) 4 25-30
    Wznosy nóg na poręczach 4 15-20
    Skłony na rzymskiej ławce 4 15-20

    UWAGA!!!: "Żebyś nie wiadomo jak mocno ćwiczył mięśnie brzucha to i tak ich nie zobaczysz, jeśli nie pozbędziesz się przykrywającej jej warstwy tłuszczu. Jeśli chodzi o uzyskanie twardych mięśni brzucha, o głębokiej rzeźbie, prawidłowe odżywianie jest przynajmniej tak samo ważne jak trening"
    • 3

    #11
    PACO

    PACO

      Learn From The Pain

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6347 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RotterdamTerrorCorps
    • Staż [mies.]: 4 L
    ciekawe ja myslalem o jkims planie z strony kulturystyki tu sa dokladnie one :D

    PIOTR GŁUCHOWSKI(w cyklu budowania masy-trenuje brzuch, na co drugim treningu w połączeniu z mięśniami łydek):

    1.Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.)
    2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.)
    3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks.


    PAWEŁ BRZÓZKA(na jednej sesji z mięśniami klatki piersiowej):

    1.Skłony tułowia na ławce skośnej-3serie maks.
    2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie maks.
    3.Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce-3serie maks.


    MIROSŁAW DASZKIEWICZ(przed konkursem):

    1.Skłony tułowia w leżeniu na skośnej ławce-5serii-maks
    2.Unoszenie nóg w leżeniu płasko-5serii-maks


    LEE LABRADA(2 x w tygo9dniu-jeden trening lżejszy, drugi cięższy):

    1.Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach-3 serie po 15 powt.(w cięższej wersji dodatkowy ciężar)
    2.Unoszenie nóg w leżeniu płasko-3serie po 20 powt.
    3.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-2serie po 15 powt.
    4.W zwisie na drążku-nogi ugięte w kolanach uniesione do poziomu-skręty tułowia w tej pozycji.


    RICH GASPARI(przed konkursem):

    1.Skręty tułowia z obciążeniem na barkach-w staniu lub siadzie-3serie po 50 powt.
    2.Skłony w leżeniu płasko(nogi ugięte w kolanach)-6serii-maks
    3.unoszenie nóg w leżeniu płasko-5serii-maks.


    ARNOLD SCHWARZENEGGER(na każdej sesji treningowej po 1 ćwiczeniu):

    Poniedziałek i czwartek(z klatką i plecami):
    1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt.

    Wtorek i piątek(z barkami i ramionami):
    1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt

    Środa i sobota(z udami, łydkami i dolnym grzbietem):
    1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt

    ale niezdecydowałem sie i robie intuicyjnie dzisiaj bylo to tak



    w łączonej
    sciaganie linki wyciagu górnego siedząc = brzuchy na skosnej=sciaganie linki wyciagu kleczac 4 x 20
    unoszenia tulowia na boki w opadzie 3 x 15



    bardzo fajnie weszło
    • 0

    #12
    SonyeR

    SonyeR

      Who is the Best ?

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11262 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Barcelona
    • Staż [mies.]: XX
    ja robię teraz tak ( to moja kombinacja ) żaden schemat czy sposób


    # rower 30 min
    # skosy na nie wiem jak to nazwać ..ławce ? w oparciu 2 serie po ok 50
    # twister aż poczuje
    # na skośnej z ciężarkiem 10 kg az czuje z reguły 50-60 powt
    # unoszenia nóg leząc na ławeczce dokąd mam siły

    wszystkie ćwiczenia robione bez przerw czyli z jednego przechodzę od razu do następnego ;)
    • 0

    #13
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15116 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Jedno jest pewne - amatorom nie polecam robienia brzucha przed treningiem nóg.
    • 0

    #14
    N00bNextDoor

    N00bNextDoor

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 750 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: Powrót
    Co myślicie o tym treningu brzucha, szukałem, chyba nie było tego na forum.

    • 0

    #15
    PACO

    PACO

      Learn From The Pain

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6347 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RotterdamTerrorCorps
    • Staż [mies.]: 4 L
    ja robie po treningu silowym i cardio dac lepiej trening brzucha miedzy cardio a silowy ?
    • 0

    #16
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 56475 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jak dla mnie tak.
    • 0

    #17
    KaReL KoX

    KaReL KoX

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    a po ile seri i powtorzen do tych cwiczen z filmiku
    • 0

    #18
    Reisig

    Reisig

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 27
    Z tego co pamiętam to na filmiku koleś robił po 10 razy, a jak nie to policz sobie albo wejdź na jego bloga, miał podane w filmiku.
    • 0

    #19
    N00bNextDoor

    N00bNextDoor

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 750 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: Powrót

    a po ile seri i powtorzen do tych cwiczen z filmiku


    Po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.
    • 0

    #20
    Leatherface

    Leatherface

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 705 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie
    Jako że mam brzuch zaniedbany, to mi z nim najciężej idzie... Narazie robię spięcia na ławce, ściąganie linki z góry klęcząc. Unoszenie nóg w zwisie ciężka sprawa dla mnie, ale będzie lepiej ;)

    A czy na dolne partie mięśni brzucha dobre jest też unoszenie wyprostowanych nóg leżąc? ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko