Brzuch -jak zgubić tłuszczi zbudować kaloryfer?

Witam mam 13 lat warze 50 kg i mam średni brzuszek. Chodzi mi o to że chce spalić z niego tłuszcz i zrobić mięśnie tak aby były widoczne.
Proszę i ćwiczenia i diete. A co do mojego wieku to nie czepiajcie się : ).

Nie ma, abyśmy się nie czepiali, bo wiek jest szalenie ważny i jest pierwszym kryterium na podstawie którego odbierane są rady. Tak wiec mając na uwadze Twój wiek:
- żyj aktywnie. Biegaj, graj w piłkę, pływaj, jeździj na rowerze, trenuj w domu - pompki, przysiady, brzuszki - grunt to dużo ruchu
- odzywaj się zdrowo, unikaj śmieciowego jedzenia - czyli unikać bezwartościowych kalorii i cukrów, które właśnie idą w brzuch między innymi.
Specjalistycznymi dietami nie musisz się katować.

Edytowany przez Ĺúkşž, 05 czerwiec 2010 - 00:22 .

Dziękuje za odpowiedź. A co do czepiania to mi chodziło żeby nie gadać że oo młody przyszedł wywalcie go czy coś .
A co do diety to jednak jakaś mała by się przydała .
Jeśli ktoś będzie chciał napisać niech pisze.

A czy zaprzestanie czy ograniczenie spożywania słodyczy, chipsów, fast-foodów, napoi gazowanych to nie dieta? Dieta to sposób odżywania a nie wypunktowane codzienne menu.

Hehe no dobra niech już Ci będzie . Faktycznie muszę to ogarnąć. Mam jeszcze jedno pytanie, czy mógł bym brać odżywkę MCT Gainer chociaż 1.4 kg. dla zobaczenia co wyjdzie z tego. Kumpel mi polecił i pytam czy moge brać. Oczywiście ćwicząc również brzuch żeby nie powiększał się.

Zdecydowanie za wcześnie na odżywki, zresztą gainer to tylko jedzenie w proszku (węglowodany). Tak jak wyżej, postaraj się utrzymać dietę; nie jedz pustych kalorii i dużo się ruszaj (biegaj, graj w coś...). Ewentualnie jeśli masz możliwość to pobiegaj sobie na orbitreku, a za jakiś czas możesz się też zainteresować treningiem domatora...

gainer jedynie zwiekszy ilosc tluszczu ktorego ty sie chcesz pozbyc.

A od jakich ćwiczeń mam zacząć? Brzuszki zwykłe z skrzyżowanymi rękoma na klacie+unoszenie nóg+spięcia czy jak?

poszukaj w atlasie takich, żeby ćwiczyć wszystkie części
np. unoszenie nóg, skłony boczne, spięcia

Witam, znowu ja. Żeby nie robić new tematu napisze tutaj.
Miej więcej w ile dni widać jakieś efekty po tym ABS'ie

http://www.youtube.c...h?v=9tDZRogSbbU

Efekty to sprawa indywidualna. Zależą od wielu czynników, m.in od diety, treningu no i suplementacji, ale o tym ostatnim nie myśl Wypróbuj ten trening, jeśli nie będziesz widział pożądanych efektów zmień coś...