Skocz do zawartości

Zdjęcie

Brzuch - jak zgubić?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
plustik

plustik

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Witam,
    Od dłuższego czasu chodzę na siłkę. Mam 180cm wzrostu i ważę około 75-78kg. Dotychczas cały czas robilem trening na masę, trochę przybrałem porównując do tego co było wcześniej. Dodam że jestem/byłem ektomorfikiem. Problem polega na tym że brzuch przestał mi się podobać i wyróżnia mi się w budowie ciała ;/ jednym słowem zrobił się większy... W pasie mam 90cm. Alko rzadko pije...

    Co robić?

    Zacząłem robić brzuszki w seriach 2x30 i 2x40, w zależności od siły, trening na ławeczce. W tygodniu wychodzi mi 3 razy brzuch (zalezy mi żeby szybko go zgubić!!) czyli na tydzień około 400 brzuszków. Czy to nie za dużo? Ktoś mi mówił że po tym mogę mieć jeszcze większy... mięsnie większe itd... ;/

    Dodam że jedżę na rowerze, tak co najmniej raz w tygodniu po 1,5h około 30km. Myślę o bieganiu...

    Co do powodów dlaczego mam większy brzuch mogę zaliczyć z pewnością tłuszcze zwierzęce (produkty zawierające tł zwierzęcy) których jadłem chyba dużo... Dlatego planuje ogólnie ograniczyć diete dla poprawy sylwetki, bo mimo iż "ten brzuch" mi się nie podoba, kondycję mam.

    Proszę o porady, thx

    Edytowany przez plustik, 23 maj 2010 - 20:11 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:b/d
    dieta low carbo + aeroby 3x tyg
    • 0

    #3
    hRs

    hRs

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 3
    Ogólnie radziłbym Ci dokończyć masówkę, a później zejść na rzeźbę, teraz możesz robić aeroby i brać BCCA żeby z mięśni Ci nie schodziło...

    Brzuch może wytrzymać nawet do 1000 skurczów więc to nie jest dużo... rób plan treningowy np. 8mins abs, 6 weidera! Na mnie bardziej 8mins abs działa...
    • 0

    #4
    asape

    asape

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 6
    Jak wyzej, innej opcji nie ma :) Same brzuszki Ci nie spala fatu.. Nie ma co myslec o bieganiu tylko zaczac biegac %-)
    • 0

    #5
    MaSuJe

    MaSuJe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:K/Kartuz
    po pierwsze dieta na 0 lub lekki minus to podstawa .
    po drugie biegaj polecam trening hiit
    po trzecie aeroby
    po czwarte skakanka jest bardzo dobra
    po piąte jeździj na tym rowerku jak najbardziej
    po szóste jakiś basen raz w tygodniu

    Edytowany przez MaSuJe, 23 maj 2010 - 20:17 .

    • 0

    #6
    plustik

    plustik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    dieta low carbo + aeroby 3x tyg

    co masz na myśli?

    - ogólnie po treningu biorę carbo... nie wiem czy to dobrze czy źle...?
    - Czyli aeroby... bieganie, rower, 6 weidera, ABS?
    - bieganie przez w jakim czasie?
    - 3 razy w tyg siłka + 3 razy w tygodniu aeroby
    - raczej masówkę będe robił dalej... w sumie dla kondycji i ruchu, no i teraz żeby ten brzuch zgubić...

    Efekty na siłowni już mnie raczej nie interesują. Interesuje mnie ruch, kondycja oraz sylwetka jak najbardziej usportowiona...

    Edytowany przez plustik, 23 maj 2010 - 20:20 .

    • 0

    #7
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:b/d
    carbo to odrzywka węglowodanowa ktora bierze sie po treningu aby dostarczyc straty w glikogenie i co ma carbo do tego tematu
    jak chodzisz na siłke np pn sr pt to aeroby wykonujesz we wt czw pt po 30min co tydzien dorzucasz po 1-2 min
    do tego mozesz robić abs 2 i tyle wystarczy nie zawsze im więcej znaczy lepiej
    • 0

    #8
    paluman

    paluman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2580 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Detroit
    • Staż [mies.]: 0
    a najlepiej sobie przestudiuj to http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html , a jakbyś miał jeszcze jakieś wątpliwości to http://www.kfd.pl/?a...Search&mode=adv , bo takich tematów już były setki
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko