Skocz do zawartości

Zdjęcie

Brzuch i pompki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
format5

format5

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Witam serdecznie! Jestem nowy na forum i bardzo proszę o wyrozumiałość co do moich postów.
Zwracam się do wszystkich z prośbą o odpowiedź na nurtujące mnie problemy. Aby dokładnie mnie zrozumieć przybliżę Wam trochę moją postać. Jestem mężczyzną, mam 21 lat, 185cm wzrostu i obecnie ważę ok 62.3kg. Moja niska waga jest spowodowana długim okresem nieprzemyślanych sesji treningowych oraz zaburzeń odżywiania. Najprawdopodobniej wpadłem w anoreksję. Na początku miesiąca moja waga była jeszcze niższa(ok 59kg). Postanowiłem walczyć. Zacząłem więcej jeść i dużo mniej ćwiczyć. Nie chciałbym jednak aby przyrost ciała opierał się tylko na zdobyciu opony na brzuchu (boję się tutaj nawrotu choroby i ponownego odchudzania).
Prosiłbym o opinię na temat ćwiczeń jakie teraz stosuję. A wyglądają one tak:
dzień A - 3 serie pompek, w skład jednej serii wchodzą:
*pompki między krzesłami 20 powtórzeń
*pompki tradycyjne 20 powtórzeń
*pompki z nogami na podwyższeniu 20 powtórzeń
seria 1- 2 min. odpoczynku, seria 2- odpoczynek i seria 3

dzień B - Brzuszki, w skład których wchodzą następujące ćwiczenia (trening brzucha z książki "Arnold Schwarzenegger jak osiągnąć sukces":
*Unoszenie prostych nóg - 10 powtórek
*Unoszenie nóg z ugięciem kolan - 10 powtórek
*Siady z ugiętymi kolanami - 20 p.
*Naprzemienne wymachy nóg - 10p.
*Naprzemienne podciąganie kolan - 10p.
*skrętoskłony do ugiętych kolan -10p.
*Siad ze skłonem do ugiętych kolan - 10p.
*Unoszenie nóg w leżeniu na boku - 10p.
*Unoszenie kolan w leżeniu na boku - 10p.
*"Wiatrak" w leżeniu na brzuchu - 10p.
*Nożyce w leżeniu na brzuchu - 10p.
*Unoszenie skurczonych nóg - 10p.
*Naprzemienne wyrzuty nóg - 10p.
*Nożycowe unoszenie nóg - 10p.
*Okrężne unoszenie nóg - 10p.
*Superskłony - 10p.
Ćwiczenia wykonuję co drugi dzień. Przykładowo: Poniedziałek- trening A, Wtorek- trening B, środa- A, Czwartek- B, itd.
Bardzo proszę o komentarz co do ćwiczeń, mojej osoby i podjętej walki i ewentualną pomoc co do jadłospisu (Co i ile jeść aby osiągnąć cel - prawidłową wagę bez kompleksów)
Pozdrawiam serdecznie!
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Soren

Soren

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1753 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Staszów
    • Staż [mies.]: 00
    Wypowiem się w sprawie odżywiania... Wiesz o tym, że musisz dużo jeść bo przy twoim wzroście i wadze to naprawde musisz być (szczupły)
    Powinieneś jeść duże posiłki co 3 lub 4 godziny. .czemu?
    Ponieważ gdy nie zjesz nic w ciągu tych 4h to organizm zabiera ci pokarm, wlaśnie z mięsni.(popatrz jak ham :D)
    Tylko pamietaj nie jedz fast foodow, nawet jak jestes tak chudy bo roztyjesz sie niepotrzebnie... Odżywiaj sie zdrowo...
    Duzo węgli duzo bialka a urosniesz...
    Moze i niejestem specjalista ale w przyszlosci mam zamiar nim byc. :smierc:

    Jeszcze cos.
    Przy twoim wzroście powinienes wazyc chociaz te 80 kg.
    Wiem ze to bd trudne ale powodzenia:)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko