Skocz do zawartości

Zdjęcie

brzuch i klatka

- - - - - brzuch klatka

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
andrzejrafi

andrzejrafi

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 61 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 5
siemanko
na silownie zaczalem chodzic po raz 3 juz (2 pierwsze podejscia nieudane) od sierpnia
jak zaczynalem chodzic to przy wzroscie ok.175 wazylem z 65kg i do tego mialem grube nogi (jakby od kolesia ktory wazy z 90kg zalane tluszczem w sumie to zawsze takie mialem) czyli ogolnie gdybym mial nogi proporcjonalne do reszty ciala wazyl bym pewnie niecale 60kg czyli strasznie smiesznie
teraz po ponad 5 miechach przytylem do ok.70kg (niemam diety ale jem zdecydowanie wiecej niz jak niecwiczylem i do tego uwazam zeby jesc przed treningiem po bialko na noc itd czyli wiedze mam)
sila poszla nawet wczesniej wyciskalem z 65 teraz 85 2 dni temu skonczylem mono z vitalmaxa a caly czas biore musli gainera z activity
ale tak jak zauwazylem glownie mi wchodzi sila i rzezba (moze to wina braku diety albo jestem endomorfikiem czy cos niewiem jak to sprawdzic)

jednak moim problemem jest chudy brzuch (troszke widac zebra jak stoje bokiem do lustra ale pol roku temu bylo gorzej bo robie brzuszki i troche widac kaloryferek i przykryl mi ta chudzizne ale wogole jakos niemam boczkow itd. do tej pory robilem brzuszki gdzies raz w tygodniu po 3 cwiczenia i kazde po 4 serie i powtorzenia do bolu
co zrobic zeby do wakacji brzuch mi urosl ?? czy robic czesciej czy tylko zaczac cwiczyc z obciazeniem (tylko niewiem jak sie z cwiczy z) i do tego jakis cykl i powinno byc ok??

do tego mam mala klatke tzn jest jakas nieproporcjonalna do reszty ciala rece widac ze wieksze (jak na mnie) a klatka mala niewiem o co chodzi. jak stoje przodem do lustra to widze mostek i wogole mam twarda jak deska ze moge sobie pukac palcem w kosci (niby jakies cycki urosly) ale dalej w okolicy mostka jest mala
klatke tez cwicze raz w tygodniu
4x rozpietki
4x wyciskanie sztangi
4x wyciskanie sztangi na waskim
4x przenoszenie hantli za glowe
czy jest trening zly czy tez robic czesciej ??
z gory dzieki
pozdr

ps. czy palenie sqna moze powodowac to ze niemoge przytyc ?? jaram codziennie
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
..Kamil..

..Kamil..

    Prezes Sezonowiec

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Twoim największym problemem jest dieta dokładnie jej brak.

    Co do brzucha to musisz go zmasować, cwicz go z obciązenie tak jak myslisz np jak robisz zwykłe brzuszki to bierzesz sobie cięzarek opierasz na klacie i jedziesz możesz takrze jeśli masz możliwość wykonywać skłony, skrętoslony ze sztangą ma barkach, skłony boczne jest spor możliwości, ograniczył bym również liczbę powtórzeń do takiej typowo masowej ok 10-12 pow.
    Co do kreatyny z twoim stażem i dietą nie skomentuje tego.

    Co do klatki mowisz że jest mała musisz poprostu przytyć z 20kg i bedzie bobrze
    Spróbuj może takim planem:
    - wyciskanie sztangi skos(+) 4s
    - wyciskanie hantli skos(-) 4s
    - rozpietki plasko/skos(+) zmian co trening
    • 0

    #3
    KazariaN

    KazariaN

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 260 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:--Łodź--
    • Staż [mies.]: 60
    Co do Musli Gainera to nie wypowiem sie na ten temat .... B-)
    Posiadasz wiedze ale nie masz diety %) to chyba wiesz ze branie krety bez diety to wyrzucenie kasy w błoto... a klatka sie rozbuduje tylko dieta i jeszce raz dieta ;)
    • 0

    #4
    andrzejrafi

    andrzejrafi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    wiem musli gainer to lipa ale sie zgapilem to juz to zjem ale wiecej tego niekupie
    niemam diety bo sam sie nieutrzymuje ale staram sie niejesc tego czego niemam jesc i jem 5-6 posilkow dziennie w tym ostatni bialkowy wiec niewiem no fakt niejest to typowa dieta ze co dzien to samo ale jem przynajmniej 3 posilki wiecej niz wtedy gdy niecwiczylem wiec to chyba i tak plus ?
    dziekowa
    • 0

    #5
    Gość_mati_19_*

    Gość_mati_19_*
    • Goście
    Na klatkę dobrą opcją jest też taki trening:
    -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s
    -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s
    -Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3s
    -Rozpiętki 3s

    Oczywiście podaje tutaj zarys, nie mówie akurat ażebyś tak ćwiczył, ale możesz spróbować :)

    Dobrym wyjściem jest też bramka, ale to oczywiście na profesjonalnej siłowni, a nie wiem czy na takową chodzisz. Co do brzucha to ćwicz go, ale musisz jakąś diete sobie ułożyć, wtedy na pewno będzie lepiej :)

    Pzdr

    Edytowany przez mati_19, 11 styczeń 2008 - 23:00 .

    • 0

    #6
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Na klatkę dobrą opcją jest też taki trening:
    -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s
    -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s
    -Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3s
    -Rozpiętki 3s


    napewno nie dla niego

    pozatym przy takim wachlarzu cwiczen jakie sa na klatke to 3 wyciskania wg mnie to przesada, nawet na mase.
    • 0

    #7
    andrzejrafi

    andrzejrafi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    rozumiem ze skos ujemny to jest taki gdy glowa jest nizej od reszty ciala to w takim razie juz odpada bo niemam takiej lawki
    ale co czemu myslicie ze jestem taki chudy jak deska na klacie a nogi mam takie grube oco tu chodzi?
    a co do brzucha to jak robic na mase ile kg wziac na pierwszy raz 2,5 czy 5 i jak robic te cwiczenia z ciezarami czy trzymac je w rekach czy jak??
    pzdr
    • 0

    #8
    Gość_mati_19_*

    Gość_mati_19_*
    • Goście
    Nie wiem jaki masz obwód w pasie, ale ćwiczenia na brzuch z obciążeniami poszerzają go, więc ja bym nie proponował takowych robić. Skup się za skłonach, na podnoszeniu nóg, może ABS będzie dobrym rozwiązaniem, próbuj :))
    • 0

    #9
    andrzejrafi

    andrzejrafi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    n o wlasnie maja poszerzyc bo brzuch jest strasznie chudy ze czasem mi zebra widac i chcialbym zeby byly jakies boczki wiec ile kg i jak te cwiczenia robic
    • 0

    #10
    Gość_mati_19_*

    Gość_mati_19_*
    • Goście
    Zacznij sobie robić ABS'a, typowy plan masowy na brzuch. Co do obciążeń, to po prostu łapiesz krążek, np.10kg opierasz sobie ko na klatce piersiowe i jedziesz brzuchy tyle :P
    • 0

    #11
    ICEX

    ICEX

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów
    • Staż [mies.]: 1
    Muusisz Zastosowac diete wysoko białkową :)
    • 0

    #12
    andrzejrafi

    andrzejrafi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    ale ten abs pewnie pare razy w tygodniu a ja niemam czasu za bardzo dlatego bym robil 1 w tygodniu
    robie tak przez pare miechow i juz widze ze jest troche lepiej a jesli bym robil tak jeszcze przez nastepne miesiace tyle ze z obciazeniem do tego jakies odzywki i chyba powinno wystarczyc jak myslice??
    • 0

    #13
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    cwicz normalnie brzuch na silowni z oporem (prosty brzucha) , na z kolei na skosne brzucha nie dawaj zbytniego obciazenia.

    Na prosty standardowe cwiczenia sklony tulowia na lawce , wznosy nog w lezenie (dobre z partnerem ktory spycha nogi w dol a ty przeciwstawiasz sie temu spychaniu), na skosne sa twistery na silce, lub skrety tulowia ze sztanga na plecach , lub stajesz w lekkim rozkroku z 2,5kg krazkami w rekach i robisz skrety.
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    rozumiem ze skos ujemny to jest taki gdy glowa jest nizej od reszty ciala


    si.

    ale co czemu myslicie ze jestem taki chudy jak deska na klacie a nogi mam takie grube oco tu chodzi?


    O to chodzi, że diety brak ;]
    • 0

    #15
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    a pozatym nog uzywamy zawsze natomiast klatka jest relatywnie mniej uzywanym miesniem ..
    • 0

    #16
    andrzejrafi

    andrzejrafi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    ok.
    czyli jak ma wygladac plan masowy na brzuch
    zwykle brzuszki do oporu bez obciazenia
    unoszenie nog do oporu bez obciazenia
    nozyce do oporu bez obciazenia
    skrety tulowia z 2,5kg w kazdej rece do oporu
    ??
    • 0

    #17
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    jesli ci chodzi o zwiekszenie masy miesni brzucha to cwicz z obciazeniem... na skosne wystarcza te placki 2,5kg lub sztanga sama na barki (ze skosnymi nie przesadzaj z ciezarem)
    • 0

    #18
    andrzejrafi

    andrzejrafi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    ok to skosne juzwiem
    a jesli chodzi o proste to jak cwiczyc z obcioazeniem jak je trzymac itp
    • 0

    #19
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na klatce.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko