Skocz do zawartości

Zdjęcie

Brzuch

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Prooost

Prooost

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Co zrobić poza jadłem na kratę. Po okresie jesienno - zimowym, trzeba się przymierzać do lata, co za tym idzie maksymalnie dociągnąć brzuch.

     

    Poziom tłuszczu w granicy 8,8-10% maksymalnie, brzuch jest odsłonięty, kratka widoczna, jednak chciałbym to zrobić jeszcze mocniej żeby efekt był jak to się mówi "stali" w mięśniach, a tym bardziej że BF mi na to pozwala.

     

    Co do planu który wykonywałem do tej pory (wiadomość o przysiadach, martwym itp. pominę oczywiście):

    - unoszenie wyprostowanych nóg wisząc na drążku 3 serie po 12 powtórzeń

     

    - scyzoryki 3 serie po 12 powtórzeń

     

    - skręty tułowia 3 serie po 12 powtórzeń na bramie, skręty tułowia na twisterze coś koło 30-50 skrętów na stronę, zginanie (?) tułowia z hantlami na boki 3 serie po 12 powtórzeń - zamienne co trening, na które z ćwiczeń miałem ochotę to robiłem

     

    - Allachy 3 serie po 12 powtórzeń, maszyna do brzuszków 3 serie po 12 powtórzeń w pozycji frontalnej, bocznej lewo, bocznej prawo - albo Allachy, albo (cała) maszyna do brzuszków, zależy na co miałem ochotę, jednak dużo cześciej były to allachy

     

    Jak wspomniałem, krata jest, BF pozwala żeby poprawić efekt, jadło oczywiście jest.

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Ja skupił bym się na ciężkich ciągach i przysiadach, rób je 5x5. Po 2-3 tyg odrazu zobaczysz różnicę na brzuchu.


    • 0

    #3
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Więc jednak męczycie te ciągi ;)

     

    Martwy ciąg - poniedziałek i piątek

    4-7 serii, z progresem ciężaru zależy jaki dzień, czy skaczę po 10kg czy po 20kg, w każdym razie ostatnią serię kończę na 110kg

     

    Przysiad - poniedziałek i piątek

    3-5 serii, jw. kończę na 100kg

     

    Dipsy - środa

     

    Wycisk na stojąco - piątek

    3 serie, najczęściej 40kg/50kg/60kg

     

    Do tego chcę jakieś "izolowane" jeśli można to tak nazwać ćwiczenia, tak jak mówiłem na "stal" mięśnia.


    • 0

    #4
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    TO jest twój cały trening?


    • 0

    #5
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Nie. %%) 

    Ćwiczę FBW. Wyrwałem z niego tylko ćwiczenia "wiążące" z tematem.

     

    Powtórzę, ciągi, siady itp. oswojone są już ze mną od bardzo dawna. Napisałem w pierwszym poście że w planie je wykonuję, a do tego dokładam bezpośredni trening na brzuch, jednak chciałbym go teraz zmienić.


    • 0

    #6
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Masz 2x w tyg ciągi i przysiad w jednym dniu. Jeżeli aż tak zależy ci na ty  brzuchu, to rób go jeszcze 1 max 2 razy typowe izolowane cw na brzuch 

    Fajną opcją jest też zaczynanie każdego treningu siłowego od jednego ćw na brzuch unoszenia nóg albo Allachy.


    • 1

    #7
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Robiłem co każdego treningu (3x w tyg) brzuch na koniec - w/w ćwiczenia.

     

    A ciągi mam normalnie w planie. Zacznę od unoszenia / Allachów na start. Po treningu poprawię. Izolowane - jakieś propozycje ?

     

    Tak jak mówię brzuch jest silny, widoczny, dość dobrze zbudowany, jednak mam ten niedosyt i chcę go mocniej wyciągnąć na wierzch.


    • 0

    #8
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Dla tego zaczynaj każdy trening siłowy od 1-2 cw na brzuch, a jakich nie wiem, na mnie działają podciąganie nóg w zwisie, unoszenie nóg leżąc, spięcia.


    • 1

    #9
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Okej, dzięki. Tak też zrobię.

     

    Jeśli ktoś jeszcze miałbym uwagi to chętnie przeczytam.


    • 0

    #10
    gunsguns007

    gunsguns007

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 775 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Możesz spróbować rozjeżdżania z kółeczkiem/sztangą. Bardzo dobre ćwiczenie, ale trzeba uważać na plecy.


    • 1

    #11
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Myślałem ale nie mam kółka, a sztangą jak ? Jakiś 5kg krążek na boki żeby było wyżej i ogień ?


    • 0

    #12
    CplDwayneHicks

    CplDwayneHicks

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:b/d

    Skoro chętnie przeczytasz to lecimy.
    Codziennie po treningu 3 superserie z 10 sekundowym odpoczynkiem między seriami i bez odpoczynku między ćwiczeniami, czyli skłonami na krzesełku rzymskim o małym skosie i skłonami odwróconymi na tym samym krzesełku, po 30 powtórzeń. W sumie mamy 90 skłonów i 90 skónów odwróconych. Plan sprawdzony empirycznie, na mnie działa bardzo dobrze.


    • 1

    #13
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Co to są skłony odwrócone ?


    • 0

    #14
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW

    brzuszki z obciążeniem


    • 0

    #15
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Brzuszki odwrócone = brzuszki z obciążeniem ? %%) czy to było bezpośrednio do tematu ?

     

    Jeśli tak, robię z obciążeniem - Allachy, maszyna na brzuch jest z obciążeniem, unoszenie nóg również jest z, bo dowiązuje na stopy łańcuch.


    • 0

    #16
    CplDwayneHicks

    CplDwayneHicks

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:b/d

    Chodzi mi o unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej.
    Co do obciążenia, osobiście nigdy go nie stosuję trenując brzuch. Podobno łatwo o kontujzę kręgołsupa, co w moim przypadku byłoby katastrofą, ponadto możliwe, że mięśnie brzucha po prostu za bardzo urosną tworząc sylwetkę klocka. Nie wiem ile w tym prawdy, ale nie zamierzam się przekonywać na własnej skórze. A bez obciążenia siła brzucha i tak urośnie, niedawno się przekonałem, że jestem w stanie robić dragon flag, mimo że nigdy nie ćwiczyłem pod tym kątem.


    • 0

    #17
    siedzewbiurze

    siedzewbiurze

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Trening typowo masowy brzuchy z obciążeniem.


    • 0

    #18
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Dzięki za wszystkie odpowiedzi, jeszcze prosiłbym o jakieś rady w tym temacie:

     

    http://www.kfd.pl/tr...bw-239654.html/


    • 0

    #19
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie


    http://www.mnbbc.com...iesnie-brzucha!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko