Skocz do zawartości

Zdjęcie

Brzuch

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xyzooo

xyzooo

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 88 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Witam, chciałbym się spytać jakie ćwiczenia i ile powtórzeń/serii mogę robić, aby wzmocnić brzuch. Od jakiegoś czasu robię już ( mniej więcej 2 miesiące) raz w tygodniu do treningu barków. Ćwiczenia które wykonuję, to : spięcia brzucha z ugiętymi nogami w kolanach zapartymi o ścianę oraz unoszenie nóg w górę leżąc. Robię 3x15 powtórzeń. Chcę przez zimę tj jakoś do marca wzmacniać brzuch, a później rzeźbić. Czy te ćwiczenia wystarcza? Może robić częściej niż raz w tygodniu? Bardzo proszę o pomoc :) Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Labo

    Labo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 632 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:gym
    • Staż [mies.]: 48
    Podam na moim przykładzie. Trening na siłowni to 4x w tyg. i do tego 2x ćwicze brzuch (wtorek i czwartek). Robię podstawowe ćwiczenia.

    Skłony na ławce skośnej 3s 15x
    unoszenie nóg leżąc 3s 15x
    zwis na drążku i podciągnie nóg 3x 15x

    Powinno pomóc ;)
    • 1

    #3
    xyzooo

    xyzooo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Ile czasu robiłeś taki trening? I jak efkety?
    • 0

    #4
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    chcesz wzmacniać czy masować ?
    • 0

    #5
    xyzooo

    xyzooo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Wydaje mi się, że jeszcze masowąc, poznieważ chcę mieć te mięśnie duże i poźniej rzeźbić na pożądny KALORYFER :D
    • 0

    #6
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    no to traktuj brzuch jak każdy mięsień. Rób ćwiczenia z obciążeniem. Serie max po 10-12 powtórzeń. Staraj się progresować. Bazuj na podstawowych ćwiczeniach - spięcia, boczne, unoszenie nóg. Powodzenia.
    • 0

    #7
    xyzooo

    xyzooo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie
    CZyli to co robilem ? Jest dobre ? Tylko dolozyc ciezar i serie zmniejszyc np na 12/10/12/10 ?
    • 0

    #8
    Labo

    Labo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 632 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:gym
    • Staż [mies.]: 48
    Możesz robić np skłony na ławce skośnej z obciążeniem 5-10 kg po 10-12 powtórzeń, do tego unoszenie nóg leżąc, do tego drążek. Głównie to co napisałem wyżej.
    • 0

    #9
    xyzooo

    xyzooo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Jeżeli chodzi o obciążenie na ławce skośnej to za głowę czy jak ? Bo jak kładłem kiedyś na klatce to bardzo mnie później bolała :( ?
    • 0

    #10
    Sh4dy

    Sh4dy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1344 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31

    Jeżeli chodzi o obciążenie na ławce skośnej to za głowę czy jak ? Bo jak kładłem kiedyś na klatce to bardzo mnie później bolała :( ?

    możesz trzymać za głową
    • 0

    #11
    SKALPEL94

    SKALPEL94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Ja robie 4 razy w tygodniu brzuch i jest git rzezba . Bo brzucha nie da się przetrenować i po 4 miechach musza być efekty . I lepiej nie pij nic , bo bedziesz żygał :) Pozdro
    • 0

    #12
    xyzooo

    xyzooo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Za głową - troche nie wygodnie, może ktoś ma inny pomysł ? I Ty mówisz o rzeźbie a ja o masie a później rzeźbie :)
    • 0

    #13
    Sh4dy

    Sh4dy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1344 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31

    Za głową - troche nie wygodnie, może ktoś ma inny pomysł ? I Ty mówisz o rzeźbie a ja o masie a później rzeźbie :)

    możesz tez trzymac ciężar lekko oparty na czole :)
    • 0

    #14
    L0pez69

    L0pez69

      KFD Platinum +

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak położysz krążek na klatce to nie powinno boleć :/ Skołuj sobie piłkę lekarską (tą większą) z nią też można fajnie poćwiczyć, zwłaszcza na skosy.
    • 0

    #15
    Sir Valeq

    Sir Valeq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 266 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    Jeśli ciężar sprawia Ci dyskomfort, to spróbuj z gumami - zakładasz na ramiona i na dole za koniec ławki. Gumy dają bardzo fajne obciążenie, które zwiększa się kiedy spinasz mięśnie i zmniejsza kiedy opuszczasz ciało.
    • 0

    #16
    xyzooo

    xyzooo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Postaram się to zrobić z ciężarem na czole lub położe jakiś ręcznik na klatkę to wtedy może będzie lepiej. Jeżeli chodzi o piłkę to już o niej myślałem, ale narazie nie mam do niej dostępu :( Mam gumy, ale nie bardzo wiem jak to zrobić. Dzisiaj jadę na trening to zrobię ćw. spięcia wznosy nóg , i przyciąganie nóg na widełkach, serie 12/10/12/10. Może jakieś korekty jeszcze co do ćwiczeń lub serii ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko