Skocz do zawartości

Zdjęcie

Brzuch

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pasiaczek161

pasiaczek161

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 186 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 16
    Witam gdzie mogę wrzucić te ćwiczenia?

    Brzuch
    - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10
    - Scyzoryki 3x10

    Może to być tak? czy lepiej jakbym dał to gdzieś indziej?

    Poniedziałek
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12-10
    - przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x12-10
    - rozpiętki na ławce płaskiej 3x14-12

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10
    - pompki w podporze tyłem/wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x12-10
    (na zmianę co tydzień)

    Środa
    1. Plecy:
    - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
    - martwy ciąg 3x12

    2.Biceps:
    - uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3x12-10
    - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12-10


    Piątek
    1.Nogi:
    - przysiad ze sztangielkami 3x12-15
    - wykroki ze sztangielkami 3x10
    - uginanie nóg leżąc z sztangielką 3x10
    - wspięcia na palce ze sztangielkami 3x12-10

    2.Barki:
    - wyciskania sztangielek 3x12-10
    - podciąganie sztangielek do brody 3x15-12
    - unoszenia sztangielek na boku 3x15-12

    3.Przedramię:
    - zwis na drażku 2x max
    - uginanie nadgarstków nadchwytem 2x15-20

    Sobota
    1.Brzuch
    - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10
    - Scyzoryki 3x10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Insert07

    Insert07

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 797 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Wykonuj ćwiczenia na brzuch 3 tygodniu po treningu
    • 0

    #3
    pasiaczek161

    pasiaczek161

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 16
    Nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Ćwiczenia na brzuch mam wykonywać po każdym treningu?
    • 0

    #4
    ziom7897

    ziom7897

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 802 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70
    tak. a jak juz wczesniej cwiczyłes brzuch to w dzien nie treningowy rób 30 brzuszków
    • 0

    #5
    pasiaczek161

    pasiaczek161

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 16
    Więc plan będzie wyglądał tak:

    Poniedziałek
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12-10
    - przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x12-10
    - rozpiętki na ławce płaskiej 3x14-12

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10
    - pompki w podporze tyłem/wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x12-10
    (na zmianę co tydzień)

    3.Brzuch
    - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10
    - Scyzoryki 2x10


    Środa
    1. Plecy:
    - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
    - martwy ciąg 3x12

    2.Biceps:
    - uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3x12-10
    - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12-10

    3.Brzuch
    - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10
    - Scyzoryki 2x10


    Piątek
    1.Nogi:
    - przysiad ze sztangielkami 3x12-15
    - wykroki ze sztangielkami 3x10
    - uginanie nóg leżąc z sztangielką 3x10
    - wspięcia na palce ze sztangielkami 3x12-10

    2.Barki:
    - wyciskania sztangielek 3x12-10
    - podciąganie sztangielek do brody 3x15-12
    - unoszenia sztangielek na boku 3x15-12

    3.Przedramię:
    - zwis na drażku 2x max
    - uginanie nadgarstków nadchwytem 2x15-20

    4.Brzuch
    - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10
    - Scyzoryki 2x10

    Mógłby ktoś sprawdzić czy serie w całej rozpisce są prawidłowe? Czy lepiej dodać jeszcze po 1 serii dla każdego ćwiczenia z klatki, pleców i nóg?
    • 0

    #6
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Serie są nawet bardzo dobrze %) Jak chcesz sugestii co poprawić ewentualnie to możesz:
    -w klatce dać skos dodatni zamiast przenosów, a te robić na zmianę z rozpiętkami czy jeszcze jakoś inaczej to zakombinować.
    - w tricepsie dać na 1 ćw wymiennie poręcze/pompki tyłem, a na drugie zmieniać te francuzy
    - w barkach ostatnie ma być unoszenie na boki w opadzie (tylny akton)
    - przedramię daj po bicepsie a po barkach daj kaptur lepiej
    - ten brzuch możesz równie dobrze robić w DNT pomiędzy treningami, zacznij od 3x tygodniowo. Tu dowolność, byle na razie po dniu przerwy było między treningami brzucha. Możesz wtedy po 3s spokojnie robić, a nawet dodać jeszcze jedno ćwiczenie, np. spięcia. Czasem coś na skośne by się przydało też, wtedy zamiast scyzoryków na przykład...
    Plan ogólnie w porządku, taką kosmetykę możesz zastosować jeszcze i będzie elegancko...
    • 0

    #7
    ziom7897

    ziom7897

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 802 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70
    moze lepiej w poniedziałek : spiecia i drazek / sroda scyzoryki spicia na skosie / piatek obrty ze sztangą siedzac http://www.youtube.c...feature=related i http://www.youtube.c...feature=related . mi sie wydaje e to bd cos
    • 0

    #8
    Jovis

    Jovis

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 499 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Ja robię brzuch razem z innymi partiami, po treningu( ze wzgledu, ze musze dojezdzac do silki) ale to w niczym nie przeszkadza. A jak chcesz go w miarę szybko wyrobić to w DNT porób ABS(np. 7-8min).
    • 0

    #9
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    No jasne, zwłaszcza jak się nie ma takiej możliwości w domu (przyrządy, obciążenia, itd.) Wtedy nawet mniej wystarczy, bo brzuch podmęczy się w trakcie wcześniejszych ćwiczeń. DNT to jak ktoś już nie ma zbyt wiele siły, a chciałby np. jeszcze jakieś aero walnąć, żeby nie podlało przypadkiem na masie %) Jak mówiłem tu pełna dowolność, na początek w DNT może być nieco więcej - przykładowo 3 ćw. po 3s, w DT wystarczy mniej - łącznie 6s powiedzmy.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko