Skocz do zawartości

Zdjęcie

Braki białkowe w diecie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tasowator2000

tasowator2000

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 288 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Ile mniej więcej kcal i makroskładników ma talerz 250ml domowego rosołu z makaronem? Wiem że nie można tego tak dokładnie ustalić ale proszę chociażby o przedział orientacyjny żebym mógł sobie oszacować to w dzienniku treningowym.

     

     

    Pytanie drugie, zacząłem prowadzić w/w dziennik treningowy z którego wywnioskowałem że np dzisiaj przyjąłem  zaledwie 142g białka i to wliczając w to 40g białka KFD. Jak mogę w miarę TANIM kosztem podbić ilość białka w diecie nie zwiększając przy tym zbytnio liczby węgli? Obecnie wciskam w dietę po 5 jajek i np 150g serka wiejskiego. Ale to dalej mało, proszę o rady ;)

     

     

    mam 188cm wzrostu, ważę obecnie 92kg. Od poprzednich wakacji zrzuciłem 18kg ale ciągle redukuję by zrzucić pozostałości oponki na brzuchu i bajerować panienki na plaży na kaloryfer.

     

     

    Ustaliłem sobie dietę na 3k kcal, 300 białka,70 tłuszy i 300 ww.

    ćwiczę 3 razy w tygodniu, po siłowni 30 minut aerobów. W dni nietreningowe 30 min aerobów.


    Edytowany przez tasowator2000, 17 czerwiec 2013 - 19:24 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Policz mniej więcej ile makaronu znajduje sie w takim rosole to będziesz miał pogląd ile kcal zjadasz.

     

    Daj mięso/podroby/ryby/kolejną porcje wpc:

     

    http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html


    • 0

    #3
    Kowaluu

    Kowaluu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Andrychów

    Co do samego rosołu, to tutaj jest taka informacja  http://www.ilewazy.pl/szklanka-rosolu , dolicz do tego makaron, w talerzu pewnie 50-100g.
    Wydaje mi się natomiast że troszke za dużo masz w planie białka, wychodzi ponad 3g/kg m.c. Spróbuj może 2,5g, bo 3000 kcal to troszkę dużo :)
    Tanio polecam twaróg chudy, lub po prostu poszukać na promocji fileta z kurczaka :)
     


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Pewnie podał ilośc całości białka uwzględniając także roślinne.

    Tak czy inaczej 200 g białka pochodzenia zwierzęcego w zupełności wystarczy


    • 0

    #5
    tasowator2000

    tasowator2000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    3000 kcal przy moim wzroście i wadze to dużo?


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Wszystko zależy od szybkości przemiany materii oraz typu budowy.

     

    Jako pkt. wyjścia ok,ale obserwuj zmiany zachodzące w wyglądzie


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko