Witam, mam 16 lat. Ćwiczę na siłowni od miesiąca i nie widzę żadnej poprawy. Jestem dosyć chudy, bo ważę 63 kg przy wzroście 176 cm. W mojej diecie są duże braki białka. Dlaczego? A dlatego, że jestem niejadkiem. Nie lubię jeść jajek, chyba, że jajecznicę, nie lubię sera białego, twarogów, mleka też nie lubię pić bez płatków. Zamierzam się skłonić po jakieś odżywki białkowe. Nie mam dużo pieniędzy, więc proszę o tanie propozycję, ale oczywiście, żeby starczyło na długo. Napiszcie mi też dawkowanie. Ćwiczę PON, WT, PT przez 2 godziny. Myślę o serwatce, albo gainerze. No nie wiem, ale TANIE !!! Czekam na porady

Jedz kure i to spore ilości, jak nic innego nie lubisz.

Odzywki używaj jako uzupełnienie diety a nie jako jego podstawę.

PS: jak myślisz że po miesiącu bedziesz jak pudzian to sie mylisz, tymbardziej bez diety. A jak bedziesz sie trzmał diety to po miesiacu napewno bedzie widac efekty, jak nie w masie to w sile.

Edytowany przez Yoshimu, 27 maj 2011 - 19:15 .

1. Ułóż dietę.
2. Białko czy gainer to uzupełnienie diety
3. Po 1 miesiącu wątpie byś zobaczył mega efekty

Ja też mam problem, że jestem chudy i raczej wybrzydzam, ale przełamać się trzeba. Od ponad 2 miesięcy staram się jeść co 3 godziny niewielkie posiłki a gainerem wypełniam jakieś większe luki, np w pracy. Ledwo 0,5 cm na ramieniu zdobyłem, więc nie licz na szybkie efekty, tym bardziej bez diety

zakładałeś już podobny temat, więc po co dublujesz o.0 ?
no to jedz tą jajecznice zamiast jajek na twardo, co to za różnica..
jeśli jesteś niejadkiem to skończ z tym sportem i finał, nic na siłe.. a odżywką białkową nie załatwisz sprawy

Nie masz efektów bo nie masz z czego budować masy mięśniowej ( białko). Jak nie zaczniesz jeść mięsa i innego typu białka to nie będziesz rósł. Proste

1. Jem mięso i to często.
2. Nie mówię, że spodziewałem się jakiegoś dużego wzrostu masy czy siły.
Od dziś zaczynam pić dziennie 0.5 L mleka (kakao) zamiast herbaty. Ale tak jak piszecie przydało by się jakieś uzupełnienie. Czytałem, że odżywka może stanowić 1/3 wartości dziennego posiłku. No to by pasowało. 50g białka Ostrowi (79g białka/100g) rozpuszczę w 200-250 mln mleka. Tylko napiszcie mi, jeśli chce raz dziennie te 50g, to lepiej po czy przed treningiem? Chyba, że po 25g przed i po.

Edytowany przez patalacho, 28 maj 2011 - 10:15 .

Napiszcie mi jaki jest dobry skład gainera na masę? Byłem w sklepie i koleś mi polecił gainer o takim składzie:
- białko ok. 30g
- węglowodany ok. 60g
- tłuszcz ok. 1g
- wartość energetyczna ok. 360 kcal

Napiszcie mi jaki jest dobry skład gainera na masę? Byłem w sklepie i koleś mi polecił gainer o takim składzie:
- białko ok. 30g
- węglowodany ok. 60g
- tłuszcz ok. 1g
- wartość energetyczna ok. 360 kcal

Podaj nazwę tego specyfiku

Nie pamiętam nazwy właśnie. Wiem tylko że w nazwie było Mass, ale głównie chodzi mi czy skład tego gainera jest dobry dla mnie początkującego na masę.

skąd mamy wiedzieć czy dobry jest jego skład skoro go nie podałeś, tylko rozkład btw

weź chłopie ułóż dietę i zacznij jeść, gainer to nie magiczny proszek od którego urośniesz...