Skocz do zawartości

Zdjęcie

Brak zmęczenia po treningu FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ramzes94

Ramzes94

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Witam, ćwiczę od miesiąca dość nietypowym FBW (brak w nim podstawowych ćwiczeń takich jak mc, przysiad-powód- mogę wykonywać tylko ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa). Po takim treningu nie czuje jednak znacznego zmęczenia mięśni(tak chyba nie powinno być). Waga i wymiary jednak poszły trochę w górę.

    wzrost-175
    waga-71,5 wcześniej 70kg
    klatka-90 wcześniej 89cm
    pas-81cm wcześniej 89cm
    udo-53cm wcześniej 52cm
    łydka-39,5cm wcześniej 38cm
    bicek-33cm wcześniej 31,5cm
    przedramię- 27,5cm wcześniej 27cm

    Tak się zastanawiam, co zmienić w moim planie(jeśli w ogóle coś należy zmieniać), aby rosnąć efektywniej. Poniżej zamieszczam mój zestaw ćwiczeń.

    Nogi:
    Prostowanie w siadzie 2s
    Uginanie w leżeniu 2s

    Plecy:
    Podciąganie na drążku 3s

    Klata:
    Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s

    Barki:
    Unosznie hantli w przód w leżeniu na ławce skośnej 2s
    Unosznie ramion ze sztangielkami w leżeniu 1-2s

    Bic:
    Uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 2s

    Tric:
    Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 15
    • Płeć:b/d
    wykonywanie ćwiczeń ktore obciążają kręgosłup POPRAWNIE TECHNICZNIE przyniosą same dobre korzyści
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    A gdzie przedramie i łydki oraz brzuch ?
    Dlaczego nie Możesz wykonywac cw podstawowych?
    • 0

    #4
    Ramzes94

    Ramzes94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Kiedyś miałem dość poważne skrzywnienie kręgosłupa(groził mi nawet gorset) i wtedy lekarz zabronił mi ćwiczyć na siłowni, natomiast zalecił basen. Zaczołem dość ostro ćwiczyć pływanie(pływałem po 2km na jednym treningu) i na następnej wizycie, lekarz powiedział, że mój stan sie poprawił i, że mogę zacząć ćwiczyć, ale mam starać sie nie wykonywać ćwiczeń obciążających kręgosłup, przynajmniej dopóki nie przestanę rosnąć. Wziąłem sobie to do serca i ułożyłem takie o to fbw :P.
    • 0

    #5
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Jeśli tak to ćwicz dalej. Uważam jednak, że małe obciążenie np: w wyciskaniu na barki nie obciąży kręgosłupa zbyt mocno - przy małym obciążeniu będziesz wykonywał ruchy do przesady technicznie z przylegającymi do oparcia ławki prostymi plecami. Tak samo wiosłowania, przysiady, ciągi - mały ciężar i do przodu, jak oczywiście poczujesz dyskomfort to zaniechaj ćwiczenia.
    Ponadto pewnie lekarz miał na myśli siłownię w sensie stricto "duże ciężary" itd.
    Wykonuj ćwiczenia wszystkie z MAŁYM obciążeniem i nie wierzę, że Ci to zaszkodzi.

    Co do tego FBW to nie poczujesz full zmęczenia - co najwyżej skróć do minimum przerwy między seriami i ćwiczeniami.
    • 0

    #6
    ADvaNCedPLayER

    ADvaNCedPLayER

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Dodaj po jednej serii do bica , trica i klaty, klatka powinna być na płasko jako twój pierwszy trening.
    Skróć przerwy pomiędzy seriami, dobra rozgrzewka, i co do obciążenia to jestem zwolennikiem większych ciężarów niż machać lekkim hantlem :] Tak dopasuj ciężar żebyś w ostatniej serii nie zrobił zamierzonej ilości i będzie ok.
    • 0

    #7
    Bru033

    Bru033

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie Gdynia :X
    Nie wiem jak można czuć zmęczenia jeśli na każdą partię mięśni daje się po 1 rodzaju ćwiczenia. :)
    ( prawie każdą )
    Dla mnie ten plan jest ogólnie mało efektywny.

    Edytowany przez Bru033, 02 lipiec 2010 - 20:19 .

    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie wiem jak można czuć zmęczenia jeśli na każdą partię mięśni daje się po 1 rodzaju ćwiczenia. :)
    ( prawie każdą )
    Dla mnie ten plan jest ogólnie mało efektywny.

    Widać że brakuje Ci podstawowej wiedzy o tym sporcie %-)
    • 0

    #9
    Ramzes94

    Ramzes94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Narazie ćwiczę miesiąc, poczekam jeszcze jeden i zmienie trening. Być może dodam do niego mc, przysiad ale tego nie jestem jeszcze do końca pewny. Zobaczę co się będzie działo z moim organizmem, ale póki co narazie poćwiczę jeszcze tym planem(przygotuje organizm do większych obciążeń). Co o ty myślicie?

    Nogi:
    Prostowanie w siadzie 2s
    Uginanie w leżeniu 2s
    wspiecie na palca w siadzie (obciążenie na kolanach)

    Plecy:
    Podciąganie na drążku 3s

    Klata:
    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s

    Barki:
    Unosznie hantli w przód w leżeniu na ławce skośnej 2s
    Unosznie ramion ze sztangielkami w leżeniu 2s

    Bic:
    Uginanie sztangi w oparciu o kolano 3s

    Tric:
    Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s
    • 0

    #10
    ch1ebik

    ch1ebik

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie dodawaj żadnych serii do bicepsa i tricepsa , ćwiczysz dopiero miesiąc więc nie potrzebujesz wiele serii , z każdego treningu da się wyciągnąć intensywność.

    Ja proponowałbym tak:

    Nogi - Prostowanie 3s
    Najszersze - Drążek szerokim nachwytem 3s
    Klatka - Wyciskanie prosto 3s
    Barki - Arnoldki / Wyciskanie hantli 3s (tutaj bez kombinacji, od tego nic ci się nie stanie)
    Tric - co tam chcesz 2s
    Bic - jak wyżej
    Prostowniki/Tył Ud - Wyprosty tułowia na ławeczce 2s (nie zabije a wzmocni , ciężar własnego ciała)
    Łydki - co tam chcesz 2s
    • 0

    #11
    Ramzes94

    Ramzes94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    dzięki za pomoc, od następnego treningu wypróbuje ten plan :)
    • 0

    #12
    Jancorex14

    Jancorex14

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1215 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 1
    Ty w 1 miesiac masz 1,5cm czyli tyle co ja w 3 miesiace ja sie nie przejmuje ze mi czasem 0,5cm nie ruszy w bicu wogle to od 3 miesiecy mam caly czas 32,5 cm i sie nie martwie choc sila tez spadla :/
    • 0

    #13
    ED!

    ED!

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2481 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gniezno
    • Staż [mies.]: 30+

    Nie dodawaj żadnych serii do bicepsa i tricepsa , ćwiczysz dopiero miesiąc więc nie potrzebujesz wiele serii , z każdego treningu da się wyciągnąć intensywność.

    Ja proponowałbym tak:

    Nogi - Prostowanie 3s
    Najszersze - Drążek szerokim nachwytem 3s
    Klatka - Wyciskanie prosto 3s
    Barki - Arnoldki / Wyciskanie hantli 3s (tutaj bez kombinacji, od tego nic ci się nie stanie)
    Tric - co tam chcesz 2s
    Bic - jak wyżej
    Prostowniki/Tył Ud - Wyprosty tułowia na ławeczce 2s (nie zabije a wzmocni , ciężar własnego ciała)
    Łydki - co tam chcesz 2s


    duze partie 12s male 9s %-) wiec dodaj po 1 seri do kazdego
    uwazaj przy barkach wykonuj cwiczenie z mniejszymi obcizeniami plynnie bez szarpanie popraawnie technicznie i przede wszystkim miej oparte plecy
    jesli chodzi o prostowniki to jak najbardziej mozesz dodac nawet troszke wiecej powtórzeń

    a poza tym zmeczenie i zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu
    aczkolwiek ja przy FBW jak sie przyłożyłem bylem zdygany na maxa
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko